From e8cd1de4d25e594345599ba5a4eedfbfb0b5dfce Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: John Slavick Date: Fri, 23 Dec 2022 17:07:59 -0600 Subject: [PATCH] v22 (#218) * Translation addition (cs) and updates. Includes translation contributor list. (#211) * translation changes: adds (cs), updates (he, iw, it), serving_sizes_cruciferous adds item (all languages) * add `about_translators` string * Uses ISO 639-1 code in (zh) contributors list to match other translatation useage. See https://github.com/nutritionfactsorg/daily-dozen-localization/issues/16#issuecomment-1302917881 * Replace fractional measurements with unicode characters * Add translation contributor list to About activity * Update versionCode and versionName * Ignore annoying files * Update targetSdkVersion to 31 * Set exported="true" where necessary * Add FLAG_IMMUTABLE to PendingIntents * Change all alarms to be inexact to remove the need to ask user for permission * Czech update (including 21 Tweaks), removed unneeded ".csv", contributors update. (#212) * Update versionCode and versionName * Czech minor update (2022.11.24) (#213) * Czech minor update (2022.11.24) * Czech: O autorovi --> O aplikaci * Update to com.android.tools.build:gradle:7.3.1 and remove com.jakewharton.hugo * Update compileSdkVersion and targetSdkVersion to 33. Update other dependencies to latest versions. * Update versionCode and versionName * Enable multidex as the build failed with "Cannot fit requested classes in a single dex file" * Declare AD_ID permission due to use of firebase * Update versionCode * Add catch for SecurityException * Adds Slovak (sk). updates contributor lists. (#217) * Adds Slovak (sk) * updates translation contributor list (all languages) * removed staging files which were not intented to be part of the pull request. * adds *_LOCAL to .gitignore. * Update versionCode and versionName * Update permissions request for recent Android releases * Update versionCode and versionName; reformat file * Update versionCode and versionName * Change versionName to 22 Co-authored-by: --marc --- .gitignore | 5 + app/build.gradle | 35 +- app/src/main/AndroidManifest.xml | 8 +- .../controller/PermissionController.java | 6 +- .../dailydozen/controller/Prefs.java | 3 - .../nutritionfacts/dailydozen/model/Food.java | 2 - .../dailydozen/model/Tweak.java | 9 +- .../dailydozen/task/BackupTask.java | 2 - .../dailydozen/task/GenerateDataTask.java | 2 - .../dailydozen/task/RestoreTask.java | 4 - .../dailydozen/util/NotificationUtil.java | 16 +- app/src/main/res/layout/activity_about.xml | 7 + app/src/main/res/values-bg/strings.xml | 9 +- app/src/main/res/values-ca/strings.xml | 17 +- app/src/main/res/values-cs/strings.xml | 550 ++++++++++++++++++ app/src/main/res/values-de/strings.xml | 13 +- app/src/main/res/values-el/strings.xml | 9 +- app/src/main/res/values-es/strings.xml | 17 +- app/src/main/res/values-fr/strings.xml | 9 +- app/src/main/res/values-he/strings.xml | 317 +++++----- app/src/main/res/values-it/strings.xml | 389 +++++++------ app/src/main/res/values-iw/strings.xml | 317 +++++----- app/src/main/res/values-pl/strings.xml | 11 +- app/src/main/res/values-pt-rBR/strings.xml | 9 +- app/src/main/res/values-pt-rPT/strings.xml | 13 +- app/src/main/res/values-ro/strings.xml | 9 +- app/src/main/res/values-ru/strings.xml | 9 +- app/src/main/res/values-sk/strings.xml | 550 ++++++++++++++++++ app/src/main/res/values-zh/strings.xml | 13 +- app/src/main/res/values/strings.xml | 9 +- build.gradle | 6 +- gradle/wrapper/gradle-wrapper.properties | 2 +- 32 files changed, 1759 insertions(+), 618 deletions(-) create mode 100644 app/src/main/res/values-cs/strings.xml create mode 100644 app/src/main/res/values-sk/strings.xml diff --git a/.gitignore b/.gitignore index 1a116f8f..f9743a1b 100644 --- a/.gitignore +++ b/.gitignore @@ -9,3 +9,8 @@ /captures fabric.properties DailyDozenDB* +ajcore* +output-metadata.json + +## place for local-only items. +*_LOCAL \ No newline at end of file diff --git a/app/build.gradle b/app/build.gradle index ccecf8e3..2415b5c8 100644 --- a/app/build.gradle +++ b/app/build.gradle @@ -3,13 +3,8 @@ buildscript { mavenCentral() google() } - - dependencies { - classpath 'com.jakewharton.hugo:hugo-plugin:1.2.1' - } } apply plugin: 'com.android.application' -apply plugin: 'com.jakewharton.hugo' apply plugin: 'com.google.gms.google-services' apply plugin: 'com.google.firebase.crashlytics' @@ -25,30 +20,30 @@ configurations { } android { - compileSdkVersion 30 - buildToolsVersion '30.0.2' + compileSdkVersion 33 buildFeatures.viewBinding = true compileOptions { - sourceCompatibility JavaVersion.VERSION_1_8 - targetCompatibility JavaVersion.VERSION_1_8 + sourceCompatibility JavaVersion.VERSION_1_8 + targetCompatibility JavaVersion.VERSION_1_8 } defaultConfig { applicationId "org.nutritionfacts.dailydozen" - minSdkVersion 16 - targetSdkVersion 30 + minSdkVersion 19 + multiDexEnabled true + targetSdkVersion 33 vectorDrawables.useSupportLibrary = true - versionCode 73 - versionName "21.3" + versionCode 82 + versionName "22" } buildTypes { debug { - manifestPlaceholders = [crashlyticsCollectionEnabled:"false"] - ext.enableCrashlytics=false + manifestPlaceholders = [crashlyticsCollectionEnabled: "false"] + ext.enableCrashlytics = false } release { - manifestPlaceholders = [crashlyticsCollectionEnabled:"true"] + manifestPlaceholders = [crashlyticsCollectionEnabled: "true"] // minifyEnabled true // proguardFiles getDefaultProguardFile('proguard-android.txt'), 'proguard-rules.pro' } @@ -66,11 +61,11 @@ android { } dependencies { - implementation 'com.google.firebase:firebase-analytics:19.0.2' - implementation 'com.google.firebase:firebase-crashlytics:18.2.3' - implementation 'androidx.appcompat:appcompat:1.3.1' + implementation 'com.google.firebase:firebase-analytics:21.2.0' + implementation 'com.google.firebase:firebase-crashlytics:18.3.2' + implementation 'androidx.appcompat:appcompat:1.5.1' implementation 'androidx.cardview:cardview:1.0.0' - implementation 'com.google.android.material:material:1.4.0' + implementation 'com.google.android.material:material:1.7.0' implementation 'com.michaelpardo:activeandroid:3.1.0-SNAPSHOT' implementation 'com.darwinsys:hirondelle-date4j:1.5.1' implementation 'com.github.prolificinteractive:material-calendarview:2.0.1' diff --git a/app/src/main/AndroidManifest.xml b/app/src/main/AndroidManifest.xml index 5578a430..06649324 100644 --- a/app/src/main/AndroidManifest.xml +++ b/app/src/main/AndroidManifest.xml @@ -1,15 +1,18 @@ - + + @@ -138,7 +142,7 @@ android:name=".receiver.AlarmReceiver" android:process=":remote"/> - + diff --git a/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/controller/PermissionController.java b/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/controller/PermissionController.java index 0ac9709f..e111ba60 100644 --- a/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/controller/PermissionController.java +++ b/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/controller/PermissionController.java @@ -12,8 +12,10 @@ public class PermissionController { private static final int WRITE_EXTERNAL_STORAGE_REQUEST = 1; public static boolean canWriteExternalStorage(final Activity activity) { - final int permissionStatus = ContextCompat.checkSelfPermission(activity, Manifest.permission.WRITE_EXTERNAL_STORAGE); - return Build.VERSION.SDK_INT < 23 || permissionStatus == PackageManager.PERMISSION_GRANTED; + if (Build.VERSION.SDK_INT >= Build.VERSION_CODES.M && Build.VERSION.SDK_INT < Build.VERSION_CODES.Q) { + return ContextCompat.checkSelfPermission(activity, Manifest.permission.WRITE_EXTERNAL_STORAGE) == PackageManager.PERMISSION_GRANTED; + } + return true; } public static void askForWriteExternalStorage(final Activity activity) { diff --git a/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/controller/Prefs.java b/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/controller/Prefs.java index 41f11663..924f92a3 100644 --- a/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/controller/Prefs.java +++ b/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/controller/Prefs.java @@ -9,7 +9,6 @@ import org.nutritionfacts.dailydozen.model.enums.Units; import org.nutritionfacts.dailydozen.model.pref.UpdateReminderPref; -import hugo.weaving.DebugLog; import timber.log.Timber; public class Prefs { @@ -81,12 +80,10 @@ public void setUserHasSeenFirstStarExplosion() { setBooleanPref(USER_HAS_SEEN_FIRST_STAR_EXPLOSION, true); } - @DebugLog public void setUpdateReminderPref(UpdateReminderPref pref) { setStringPref(PREF_UPDATE_REMINDER, new Gson().toJson(pref)); } - @DebugLog public UpdateReminderPref getUpdateReminderPref() { return new Gson().fromJson(getStringPref(PREF_UPDATE_REMINDER), UpdateReminderPref.class); } diff --git a/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/model/Food.java b/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/model/Food.java index 5ffb96bb..1feda1bf 100644 --- a/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/model/Food.java +++ b/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/model/Food.java @@ -14,7 +14,6 @@ import java.util.List; -import hugo.weaving.DebugLog; import timber.log.Timber; @Table(name = "foods") @@ -63,7 +62,6 @@ public String toString() { return name; } - @DebugLog public static void ensureAllFoodsExistInDatabase(final String[] foodNames, final String[] foodIdNames, final int[] recommendedServings) { diff --git a/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/model/Tweak.java b/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/model/Tweak.java index b668037d..19482fa8 100644 --- a/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/model/Tweak.java +++ b/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/model/Tweak.java @@ -13,7 +13,7 @@ import java.util.List; -import hugo.weaving.DebugLog; +import timber.log.Timber; @Table(name = "tweaks") public class Tweak extends TruncatableModel implements RDA { @@ -61,7 +61,6 @@ public String toString() { return name; } - @DebugLog public static void ensureAllTweaksExistInDatabase(final String[] tweakNames, final String[] tweakIdNames, final int[] recommendedAmounts) { @@ -110,7 +109,11 @@ private static void createTweakIfDoesNotExist(final String tweakName, } if (needToSave) { - tweak.save(); + try { + tweak.save(); + } catch (java.lang.SecurityException e) { + Timber.e(e, "Caught SecurityException in createTweakIfDoesNotExist"); + } } } diff --git a/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/task/BackupTask.java b/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/task/BackupTask.java index baeaefdc..af416467 100644 --- a/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/task/BackupTask.java +++ b/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/task/BackupTask.java @@ -24,7 +24,6 @@ import java.util.Map; import java.util.Set; -import hugo.weaving.DebugLog; import timber.log.Timber; public class BackupTask extends BaseTask { @@ -86,7 +85,6 @@ public void setDataAfterLoading(Boolean success) { Bus.backupCompleteEvent(success); } - @DebugLog private String getDayJsonLine(Day day) { final DayEntries dayEntries = new DayEntries(); dayEntries.setDate(day.getDateString()); diff --git a/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/task/GenerateDataTask.java b/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/task/GenerateDataTask.java index b0d97bb8..723857f3 100644 --- a/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/task/GenerateDataTask.java +++ b/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/task/GenerateDataTask.java @@ -17,7 +17,6 @@ import java.util.TimeZone; import hirondelle.date4j.DateTime; -import hugo.weaving.DebugLog; public class GenerateDataTask extends BaseTask { private final ProgressListener progressListener; @@ -77,7 +76,6 @@ public void setDataAfterLoading(Boolean success) { } } - @DebugLog private void createUserDataForDay(List allFoods, List allTweaks, DateTime current) { ActiveAndroid.beginTransaction(); diff --git a/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/task/RestoreTask.java b/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/task/RestoreTask.java index 081701ec..a7f71116 100644 --- a/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/task/RestoreTask.java +++ b/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/task/RestoreTask.java @@ -29,7 +29,6 @@ import java.io.LineNumberReader; import java.util.Map; -import hugo.weaving.DebugLog; import timber.log.Timber; public class RestoreTask extends BaseTask { @@ -118,12 +117,10 @@ public void setDataAfterLoading(Boolean success) { Bus.restoreCompleteEvent(success); } - @DebugLog private void deleteAllExistingData() { Common.truncateAllDatabaseTables(); } - @DebugLog private void restoreLineCSV(final String[] headers, final String line) { if (TextUtils.isEmpty(line)) { return; @@ -157,7 +154,6 @@ private void restoreLineCSV(final String[] headers, final String line) { } } - @DebugLog private void restoreLineJSON(final String line) { if (TextUtils.isEmpty(line)) { return; diff --git a/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/util/NotificationUtil.java b/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/util/NotificationUtil.java index c483713d..44341efe 100644 --- a/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/util/NotificationUtil.java +++ b/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/util/NotificationUtil.java @@ -70,7 +70,7 @@ private static NotificationManager getNotificationManager(final Context context) private static PendingIntent getUpdateReminderClickedIntent(final Context context) { return TaskStackBuilder.create(context) .addNextIntent(new Intent(context, MainActivity.class)) - .getPendingIntent(UPDATE_REMINDER_ID, PendingIntent.FLAG_UPDATE_CURRENT); + .getPendingIntent(UPDATE_REMINDER_ID, PendingIntent.FLAG_UPDATE_CURRENT | PendingIntent.FLAG_IMMUTABLE); } private static PendingIntent getNotificationSettingsClickedIntent(final Context context) { @@ -79,7 +79,7 @@ private static PendingIntent getNotificationSettingsClickedIntent(final Context return TaskStackBuilder.create(context) .addNextIntent(openNotificationSettingsIntent) - .getPendingIntent(NOTIFICATION_SETTINGS_ID, PendingIntent.FLAG_UPDATE_CURRENT); + .getPendingIntent(NOTIFICATION_SETTINGS_ID, PendingIntent.FLAG_UPDATE_CURRENT | PendingIntent.FLAG_IMMUTABLE); } public static void setAlarmForUpdateReminderNotification(final Context context, final UpdateReminderPref pref) { @@ -93,16 +93,6 @@ public static void setAlarmForUpdateReminderNotification(final Context context, final long alarmTimeInMillis = pref.getNextAlarmTimeInMillis(context); Timber.d("setAlarmForUpdateReminderNotification: %s", alarmTimeInMillis); - setAlarm(alarmManager, alarmPendingIntent, alarmTimeInMillis); - } - } - - private static void setAlarm(AlarmManager alarmManager, PendingIntent alarmPendingIntent, long alarmTimeInMillis) { - if (Build.VERSION.SDK_INT >= Build.VERSION_CODES.KITKAT) { - alarmManager.setExact(AlarmManager.RTC_WAKEUP, alarmTimeInMillis, alarmPendingIntent); - } else { - // Note: Beginning in API 19, the trigger time passed to this method is treated as inexact: the alarm - // will not be delivered before this time, but may be deferred and delivered some time later alarmManager.set(AlarmManager.RTC_WAKEUP, alarmTimeInMillis, alarmPendingIntent); } } @@ -119,7 +109,7 @@ private static PendingIntent getAlarmPendingIntent(Context context, UpdateRemind intent.putExtra(Args.UPDATE_REMINDER_PREF, new Gson().toJson(pref)); } - return PendingIntent.getBroadcast(context, 0, intent, PendingIntent.FLAG_UPDATE_CURRENT); + return PendingIntent.getBroadcast(context, 0, intent, PendingIntent.FLAG_UPDATE_CURRENT | PendingIntent.FLAG_IMMUTABLE); } public static void init(final Context context) { diff --git a/app/src/main/res/layout/activity_about.xml b/app/src/main/res/layout/activity_about.xml index ab57fd7b..6303bc48 100644 --- a/app/src/main/res/layout/activity_about.xml +++ b/app/src/main/res/layout/activity_about.xml @@ -99,6 +99,13 @@ android:layout_width="match_parent" android:layout_height="wrap_content"/> + + diff --git a/app/src/main/res/values-bg/strings.xml b/app/src/main/res/values-bg/strings.xml index 4531d924..45a863cb 100644 --- a/app/src/main/res/values-bg/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-bg/strings.xml @@ -24,6 +24,7 @@ плъзгаща се средна Относно Информация за приложението + Специални благодарности на нашите преводачи доброволци: Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk). Най-новите видео клипове Направете дарение Абонирай се @@ -53,7 +54,7 @@ Нова функция: Линии! Вашата база данни ще бъде обновена, за да поддържа новата функция „линии“. Няма намерени имейл приложения - Архивирането на данни изисква да имате инсталирано приложение за имейл, за да можете да изпратите csv файл по пощата. Моля инсталирайте имейл клиент и опитайте отново. + Архивирането на данни изисква да имате инсталирано приложение за имейл, за да можете да изпратите файл по пощата. Моля инсталирайте имейл клиент и опитайте отново. Генериране на случайни данни Генериране на пълна информация Всички съществуващи данни ще бъдат заменени. Желаете ли да продължите? @@ -466,12 +467,14 @@ ½ чаша нарязани цветнолистни - ¼ чаша брюкселско зеле или броколи + ½ чаша брюкселско зеле + ¼ чаша кълнове от броколи 1 супена лъжица хрян 30–80 грам нарязани цветнолистни - 12 грам брюкселско зеле или броколи + 78 грам брюкселско зеле + 14 грам кълнове от броколи 1 супена лъжица хрян diff --git a/app/src/main/res/values-ca/strings.xml b/app/src/main/res/values-ca/strings.xml index 21cf6674..4aed0c02 100644 --- a/app/src/main/res/values-ca/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-ca/strings.xml @@ -24,6 +24,7 @@ Mesura mòbil Informació Sobre aquesta app + Agraïment especial als nostres traductors voluntaris: Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk). Últims vídeos Donacions Subscriu-te @@ -53,7 +54,7 @@ Nova eina: Gomets! La teva base de dades s\'actualitzarà per afegir la nova eina del gomet. No s\'ha trobat cap aplicació de correu electrònic - Per fer una còpia de seguretat de les teves dades, has de tenir instal·lada una aplicació de correu electrònic perquè et puguis enviar l\'arxiu .csv amb la còpia a tu mateix. Sisuplau, instal·la una aplicació de correu electrònic i torna-ho a intentar. + Per fer una còpia de seguretat de les teves dades, has de tenir instal·lada una aplicació de correu electrònic perquè et puguis enviar l\'arxiu amb la còpia a tu mateix. Sisuplau, instal·la una aplicació de correu electrònic i torna-ho a intentar. Genera dades aleatòries Genera totes les dades Es reemplaçaran totes les dades. Vols continuar? @@ -89,7 +90,7 @@ Matí Vespre Començar amb Aigua - Començar amb Aliments de \"Calories Negatives\" + Començar amb Aliments de “Calories Negatives” Vinagre (2 culleradetes a cada àpat) Àpats sense Distraccions La Regla dels Vint Minuts @@ -112,7 +113,7 @@ Generar Dades de Pes Pes de mitjana Començar amb Aigua - Començar amb Aliments de \"Calories Negatives\" + Començar amb Aliments de “Calories Negatives” Vinagre (2 culleradetes a cada àpat) Àpats sense Distraccions La Regla dels Vint Minuts @@ -145,11 +146,11 @@ Beu-ne tres tasses al dia entre àpats (esperant com a mínim una hora després de l\'àpat perquè no interfereixi amb l\'absorció de ferro). Durant els àpats, beu aigua, cafè o infusió d\'hibisc amb una sisena part de marialluïsa, però mai en beguis més de tres tasses cada hora (important pel que fa als meus consells de precàrrega d\'aigua). Aprofita l\'efecte reforçant de la cafeïna bevent el teu te verd juntament amb alguna cosa sana que t\'agradi, però no consumeixis grans quantitats de cafeïna sis hores abans d\'anar a dormir. Prendre\'t el te sense edulcorants és millor, però si normalment endolceixes el te amb mel o sucre, pots provar el xarop de yacón. Marca aquesta casella si la teva orina mai no és més fosca que un groc pàl·lid.\n\nFixa\'t si menges aliments fortificats amb riboflavines (com el llevat de cervesa nutricional), després basa\'t en això en lloc de prendre nou tasses de begudes no ensucrades al dia per a les dones (que tenen a veure amb les recomanacions del te verd i de la precàrrega amb aigua) o tretze tasses al dia per als homes. \n\nSi tens problemes de cor o de ronyó, sobretot no incrementis la ingesta de líquids sense parlar-ho abans amb el teu metge. \n\nRecorda, els refrescos light pot ser que no tinguin calories, però sí que tenen conseqüències, tal i com hem après a la secció Baixos en Sucres Afegits. Marca aquesta casella cada dia que les teves dosis de cereals integrals siguin en forma de grans intactes. Encara que siguin cereals integrals, si són en pols, roben l\'almidó al nostre microbioma que, en un altre cas, seria transportat al còlon contingut en parets cel·lulars intactes. - Distribuir més calories durant les primeres hores del dia té beneficis metabòlics, per tant, fes que l\'esmorzar (idealment) o el dinar siguin els teus àpats més copiosos del dia, de l\'estil \"esmorzar com un rei, dinar com un príncep i sopar com un pobre\". + Distribuir més calories durant les primeres hores del dia té beneficis metabòlics, per tant, fes que l\'esmorzar (idealment) o el dinar siguin els teus àpats més copiosos del dia, de l\'estil “esmorzar com un rei, dinar com un príncep i sopar com un pobre”. Limita\'t a menjar durant un període de temps que hagis escollit que duri menys de dotze hores al qual et puguis cenyir de manera consistent, set dies a la setmana. A causa dels beneficis circadians de reduir la ingesta d\'aliments al vespre, el període hauria de finalitzar abans de les 7:00 p.m. La recomenació de la Dotzena Diària per una longevitat major són noranta minuts d\'activitat física moderada al dia, que també és la duració òptima per perdre pes. Qualsevol moment és bo, i com més, millor, però fer exercici en dejú probablement és més recomanable, com a mínim sis hores després de l\'últim àpat. En general, això voldria dir abans d\'esmorzar, però si ho otganitzes bé, pots fer exercici al migdia abans de dinar una mica tard o, si dines prou aviat, abans de sopar. Aquests són els temps per als que no són diabètics. Els diabètics i prediabètics, en canvi, haurien de començar a fer exercici trenta minuts després de començar un àpat i, idealment, fer-lo durar com a mínim una hora per arribar al pic de sucre a la sang. Si haguessis de triar un sol àpat per fer exercici després, seria el sopar, perquè el ritme circadià del control de sucre a la sang va disminuint durant el dia. Tot i això, com que el millor és que l\'esmorzar sigui l\'àpat més gran del dia, hauries de fer exercici després d\'esmorzar; o, millor encara, després de cada àpat. Se sol pensar que pesar-se de manera habitual és un mètode crucial per al control del pes a llarg termini, però no existeixen proves suficients per donar suport a aquesta teoria. La meva recomanació es basa en un estudi que va descobrir que dues vegades al dia, quan et despertes i just abans d\'anar al llit, sembla ser millor que un cop al dia (amb una diferència d\'entre 1 i 3 kg en dotze setmanes). - Cada dos mesos, crea tres nous objectius - plans de \"si X, llavors Y\" per dur a terme una certa rutina en un context específic - i comprova\'ls quan s\'acabi el dia. + Cada dos mesos, crea tres nous objectius - plans de “si X, llavors Y” per dur a terme una certa rutina en un context específic - i comprova\'ls quan s\'acabi el dia. A causa d ela influència dels ritmes circadians, el que menges a la nit engreixa més que si mengessis això mateix però més aviat, per tant, intenta dejunar cada nit durant com a mínim dotze hores a partir de les 7 p.m. Com menys calories consumeixis després que es pongui el sol, millor. Pots marcar aquesta casella si has dormit com a mínim set hores i te n\'has anat al llit a la teva hora normal. Intenta estar com a mínim quatre hores cada nit amb el cos inclinat sis graus. Per aconseguir-ho, has d\'elevar els peus del llit uns 20 centímetres. Vés amb molt de compte, perquè aquesta postura provoca intolerància ortostàtica per gairebé tothom, encara que siguis jove i estiguis sa, per tant, si t\'aixeques massa ràpid, pots marejar-te, desmaiar-te o fins i tot caure i fer-te mal. Per tant, aixeca\'t a poc a poc. Beure dos gots d\'aigua freda trenta minuts abans d\'aixecar-te també podria ajudar a prevenir aquest efecte secundari potencialment perillós.\n\n*IMPORTANT: no provis això a casa si tens problemes cardíacs o pulmonars, reflux àcid, problemes cerebrals (com traumatisme cranial) o oculars (fins i tot un historial familiar de glaucoma ho descalifica). Si tens qualsevol dubte, no ho intentis sense preguntar-li abans al teu metge.* @@ -466,12 +467,14 @@ ½ tassa tallat - ¼ tassa de cols de Brussel·les o brots de bròquil + ½ tassa de cols de Brussel·les + ¼ tassa brots de bròquil 1 cullerada de rave picant 30-80 g tallat - 12 g de cols de Brussel·les o brots de bròquil + 78 g de cols de Brussel·les + 14 g brots de bròquil 1 cullerada de rave picant diff --git a/app/src/main/res/values-cs/strings.xml b/app/src/main/res/values-cs/strings.xml new file mode 100644 index 00000000..3afc86f2 --- /dev/null +++ b/app/src/main/res/values-cs/strings.xml @@ -0,0 +1,550 @@ + + + Denní Dvanáctka + Luštěniny + Bobuloviny + Ostatní ovoce + Košťálová zelenina + Zelenina + Ostatní zelenina + Lněná semínka + Ořechy a semena + Bylinky a koření + Celozrnné obilniny + Nápoje + Pohyb + Vitamín B12 + Velikost porce + Typy + Historie + Některé porce + Všechny porce + Porce + z + Pohyblivý průměr + O aplikaci + O této aplikaci + Zvláštní poděkování patří našim dobrovolným překladatelům: Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Doron Barak (on), Ruth Levy (on), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk). + Nejnovější videa + Darovat + Předplatit si + Open Source + Není možné provést zálohu bez oprávnění k zápisu do paměti + Zálohování se nezdařilo + Obnova se nezdařila + Zálohování bylo úspěšné + Obnova dat byla úspěšná + Obnovení ze zálohy + Všechna existující data budou vymazána před obnovou ze zálohy. Chcete pokračovat? + Ano + Ne + Záloha + Informace o jídlech + Historie jídel + Historie Denní Dvanáctky + Dosud jste nezaznamenali žádné porce! + Zálohování + Obnovení + Výpočet pro graf + Zpět na Dnes + Ladit + Vymazat všechna data + Tímto se vymažou všechny zadané porce. Přejete si pokračovat? + OK + Nová funkce: Grafy! + Vaše databáze bude nyní upgradována, aby podporovala novou funkci Grafy + Nebyla nalezena e-mailové aplikace + Zálohování dat vyžaduje, abyste měli nainstalovanou e-mailovou aplikaci, abyste si mohli poslat e-mailem záložní soubor. Nainstalujte si e-mailovou aplikaci a zkuste to znovu. + Generovat náhodná data + Vygenerujte úplná data + Všechna stávající data budou nahrazena. Přejete si pokračovat? + Generování náhodných dat + Stahování historie porcí + Časové měřítko + Vygenerování historie + Vítejte v mé Denní Dvanáctce! + Tato aplikace je určena k dennímu zaznamenávání jídel a sledování doporučení pro optimální zdraví a dlouhověkost, která uvádím ve svých knihách Jak nezemřít a Jak nedietovat. + Líbí se vám tato aplikace? + Dejte nám zpětnou vazbu v Obchodě Play. + Dát zpětnou vazbu + Nyní ne + verze %s + %d dnů + Denní Dvanáctka - připomenutí + Aktualizujte své porce pro dnešek + Nastavení denního připomenutí + Povolit denní připomenutí + Připomenout v + Videa + Jednotky + Imperiální + Metrické + Nelze otevřít adresu URL. Nainstalujte si prosím prohlížeč. + Připomenutí + 21 Hubnutí + 21 Hubnutí + Denní historie 21 Hubnutí + Historie hmotnosti + Dosud jste nezaznamenali žádnou váhu! + Stahování historie váhy + Ráno + Večer + Pijte vodou před jídlem + Předplňte se potravinami s „negativními kaloriemi“. + Používejte ocet (2 lžičky s každým jídlem) + Nenechte se vyrušovat během jídla + Dodržujte pravidlo dvaceti minut + Černý kmín (¼ lžičky) + Česnekový prášek (¼ lžičky) + Mletý zázvor (1 lžička) nebo kajenský pepř (½ lžičky) + Lahůdkové droždí (2 lžičky) + Římský kmin (½ lžičky s obědem a večeří) + Zelený čaj (3 šálky) + Zůstaňte hydratovaní + Zbavte se mouky + Jezte více v první polovině dne + Vymezte si čas pro jídlo + Optimalizujte načasování pohybu + Važte se dvakrát denně + Dokončete své implementační záměry + Nejezte po 19:00 hodině + Dopřejte si dostatek spánku + Experimentujte s mírnou Trendelenburgovo polohou + Generování údajů o hmotnosti + Průměrná váha za den + Pijte vodou před jídlem + Předplňte se potravinami s „negativními kaloriemi“. + Používejte ocet (2 lžičky s každým jídlem) + Nenechte se vyrušovat během jídla + Dodržujte pravidlo dvaceti minut + Černý kmín (Nigella sativa) (¼ lžičky) + Česnekový prášek (¼ lžičky) + Mletý zázvor (1 lžička) nebo kajenský pepř (½ lžičky) + Lahůdkové droždí (2 lžičky) + Římský kmín (Cuminum cyminum) (½ lžičky s obědem a večeří) + Zelený čaj (3 šálky) + Zůstaňte hydratovaní + Zbavte se mouky + Jezte více v první polovině dne + Vymezte si čas pro jídlo + Optimalizujte načasování pohybu + Važte se dvakrát denně + Dokončujte své implementační záměry + Nejezte po 19:00 + Dopřejte si dostatek spánku + Experimentujte s mírnou Trendelenburgovo polohou + Načasujte si vypití dvou šálků studené neochucené vody před každým jídlem na zrychlení metabolismu, abyste také využili výhody předplnění se vodou. + Jako první chod začněte každé jídlo jablkem nebo polévkou nebo salátem Green Light s méně než 100 kaloriemi na šálek. + Nikdy nepijte čistý ocet. Místo toho používejte kterýkoli z dostupných octů (sladkých i „slaných“) k dochucení jídla, nebo pokapání přílohového salátu. Pokud jej pít chcete, nezapomeňte jej naředit ve sklenici s vodou a po požití si důkladně vypláchněte ústa, abyste ochránili zubní sklovinu. + Nesledujte televizi a nepoužívejte telefon při jídle. Zaškrtněte si políčko za každé jídlo, které dokážete sníst bez rozptylování. + Ať už zvýšením viskozity nebo počtu žvýkání nebo snížením velikosti sousta a rychlosti jedení, desítky studií prokázaly, že bez ohledu na to, jak zvýšíme dobu, po kterou je jídlo v našich ústech, může to vést k nižšímu kalorickému příjmu. Prodlužte tedy dobu jídla alespoň na dvacet minut, aby se vaše přirozené signály sytosti mohly plně projevit. Jak? Výběrem potravin, jejichž konzumace trvá déle, a jejich konzumací způsobem, který prodlouží dobu, po kterou zůstanou v ústech. Jezte objemnější, tužší nebo potraviny nutné žvýkat, v malých, pořádně rozžvýkaných soustech. + Jak je uvedeno v části Potlačení chuti k jídlu, systematický přehled a metaanalýza randomizovaných, kontrolovaných studií hubnutí zjistila, že asi čtvrtina čajové lžičky prášku z černého kmínu každý den snižuje index tělesné hmotnosti během několika měsíců. Všimněte si, že černý kmín se liší od běžného kmínu, u kterého se liší dávkování. + Randomizované, dvojitě zaslepené, placebem kontrolované studie zjistily, že jen čtvrt čajové lžičky česnekového prášku denně může snížit tělesný tuk za cenu pár centů denně. + Randomizované kontrolované studie zjistily, že ¼ lžičky až 1½ lžičky mletého zázvoru denně významně snižuje tělesnou hmotnost, za cenu pouhých haléřů. Může to být tak jednoduché, jako zamíchat lžičku mletého koření do šálku horké vody. Poznámka: zázvor může lépe působit ráno, než večer. Čaj Chai je chutný způsob, jak spojit trik s kořením a trik se zeleným čajem do jediného nápoje. Alternativně, pro aktivaci BAT, můžete do své každodenní stravy přidat jednu syrovou jalapeño papričku, nebo půl lžičky prášku z červené papriky (případně také nadrcené paprikové vločky). Pro snížení pálivosti je možné jalapeño nakrájet na velmi tenké plátky, nebo nadrobno nasekat - to zredukuje pálení na jemné škrabkání - nebo vmíchejte papriku do „celého jídla ve formě zeleninového smoothie“, které uvádím v jednom ze svých videí o vaření na stránkách NutritionFacts.org + Dvě čajové lžičky pekařského, pivovarského nebo lahůdkového droždí obsahují zhruba takové množství beta 1,3/1,6 glukanů, jaké bylo nalezeno v randomizovaných, dvojitě zaslepených, placebem kontrolovaných klinických studiích pro usnadnění hubnutí. + Ženy s nadváhou náhodně vybrané do skupiny, která si k obědu a večeři dávala navíc půl lžičky římského kmínu, zhubly oproti kontrolní skupině o 4 kila a palec (2,5cm) v pase více. Existují také důkazy ohledně stejné účinnosti šafránu (koření), toho by ale špetka denně stála dolar, zatímco lžička římského kmínu stojí méně než deset centů. + Pijte tři šálky denně mezi jídly (počkejte alespoň hodinu po jídle, abyste nenarušili vstřebávání železa). Během jídla pijte vodu nebo ibiškový čaj smíchaný v poměru 6:1 s citronovou verbenou, ale nikdy nepřekračujte tři šálky tekutiny za hodinu (důležité vzhledem k mé radě ohledně předběžného naplnění vodou). Využijte posilujícího účinku kofeinu tím, že budete pít svůj zelený čaj spolu s něčím zdravým, co si přejete, aby vám chutnalo víc, ale nekonzumujte velké množství kofeinu šest hodin před spaním. Nejlepší je pít čaj bez sladidla, ale pokud si čaj obvykle sladíte medem nebo cukrem, zkuste místo toho jakonový sirup. + Toto políčko zaskrtněte, pokud se vaše moč nikdy nejeví tmavší, než světle žlutá. \n\nPoznámka: pokud jíte potraviny obohacené riboflavinem (například nutriční droždí), řiďte se zde místo toho tím, zda jste za den vypili devět šálků (pro ženy), nebo třináct šálků (pro muže) neslazených nápojů (to by mělo být pokryto doporučeními pro zelený čaj a předběžné naplnění vodou). \n\nPokud trpíte problémy se srdcem nebo ledvinami, nezvyšujte příjem tekutin aniž byste se předtím poradili se svým lékařem. \n\nPamatujte, že light/dietní sycené nápoje mohou být bez kalorií, ale nejsou bez následků, jak jsme se dozvěděli v sekci Nízký obsah přidaného cukru. + Zaškrtněte toto políčko každý den, kdy jíte celozrnné porce ve formě neporušených zrn. Rozdrcení dokonce i stoprocentně celých zrn připravuje naše mikrobiomy o škrob, který by jinak byl doručen do tlustého střeva uzavřený do neporušených buněčných stěn. + Rozložení příjmu většího množství kalorií do dřívější části dne má metabolické výhody, proto si z (ideálně) snídaně, nebo oběda udělejte největší jídlo dne, v souladu s principem král/princ/chuďas. + Vymezte si pro jedení denní časové okno, ne delší než 12 hodin, které můžete důsledně dodržovat sedm dní v týdnu. Vzhledem k cirkadiánním výhodám večerního snížení příjmu potravy by okno mělo skončit před 19:00. + Denní Dvanáctka doporučuje jako optimální množství pohybu pro dosažení dlouhověkosti devadesát minut středně intenzivní aktivity denně, což je také optimální množství pohybu pro hubnutí. Pohyb je dobrý kdykoli a čím více, tím lépe, speciální výhody ovšem může přinášet pohyb nalačno, nejdříve šest hodin po posledním jídle. To by typicky znamenalo před snídaní, ale pokud to správně načasujete, je možné cvičit v poledne před pozdním obědem, nebo, pokud jste oběd jedli naopak dostatečně brzy, před večeří. Toto načasování platí pro nediabetiky. Diabetici a prediabetici by naopak měli s pohybem začít třicet minut po začátku jídla, a ideálně v aktivitě vytrvat alespoň hodinu, aby kompletně překlenuli vrchol hladiny cukru v krvi. Pokud byste si měli vybrat pohyb po jediném jídle, byla by to večeře, vzhledem k tomu, že cirkadiánní rytmus kontroly hladiny cukru v krvi během dne slábne. Ideálně by však největším jídlem dne byla snídaně, a cvičili byste po ní - nebo, ještě lépe, po každém jídle. + Pravidelné vážení je považováno za klíčové pro dlouhodobou kontrolu hmotnosti, ale neexistují dostatečné důkazy pro podporu konkrétní frekvence vážení. Moje doporučení je založeno na jedné studii, která zjistila, že dvakrát denně – po probuzení a těsně před spaním – se zdálo být lepší než jednou denně (asi šest proti dvěma kilům úbytku hmotnosti za dvanáct týdnů). + Každé dva měsíce vytvořte tři nové implementační záměry – plány „když X, pak Y“ pro provedení konkrétního chování v konkrétním kontextu – a každý z nich zaškrtněte, když je každý den dokončujete. + Kvůli našim cirkadiánním rytmům se z jídla konzumovaného večer a v noci uloží více tuku, než z úplně stejného jídla, konzumovaného v dřívější denní dobu. Proto se každou noc, počínaje 19:00, alespoň dvanáct hodin postěte. Čím méně kalorií po západu slunce, tím lépe. + Toto políčko zaškrtněte, pokud při dodržení svého pravidelného času uléhání spíte alespoň sedm hodin. + Zkuste strávit alespoň čtyři hodiny za noc ležením s tělem nakloněným hlavou dolů pod úhlem šest stupňů. Tohoto náklonu lze dosáhnout podložením/zvednutím sloupků v nohou postele o 20cm (22,5cm pokud je vaše postel delší než standartní). Buďte extrémně opatrní při vstávání z této polohy, protože u většiny lidí způsobuje ortostatickou intoleranci, dokonce i když jste mladí a zdraví. Pokud tedy vstanete příliš rychle, můžete pocítit závrať, mdloby nebo točení hlavy a mohli byste upadnout a zranit se. Takže vstávejte pomalu. Vypití dvou šálků studené vody třicet minut před vstáváním (zvednutím se z postele) může pomoci předejít tomuto potenciálně nebezpečnému vedlejšímu efektu. \n\n*DŮLEŽITÉ: Toto doma v žádném případě nezkoušejte, pokud trpíte problémy se srdcem nebo plícemi, pálením žáhy, nebo problémy s mozkem (traumatické zranění hlavy) nebo očima (dokonce i rodinná anamnéza glaukomu vás diskvalifikuje). Také toto nezkoušejte, dokud se svého lékaře nezeptáte, zda si myslí, že je pro vás bezpečné spát v poloze \"mírný Trendelenburg\". * + Hmotnost + Ke každému jídlu + Každý den + Vezměte si své denní porce + Každou noc + O 21 Hubnutí + + Tuto aplikaci vytvořil John Slavick. + + Používají se následující open source knihovny: ActiveAndroid, android-iconify, EventBus, LikeAnimation a MPAndroidChart. + + Zvláštní poděkování patří dobrovolnickému úsilí tvůrců předchozí aplikace: Chan Kruse, Allan Portera a Sangeeta Kumar. + + + Chcete-li obnovit tuto zálohu v aplikaci Denní Dvanáctka, postupujte podle pokynů + + 1. Na vašem telefonu Android musí být nainstalována aplikace Denní dvanáctka. Stáhnout si ji můžete zde: https://play.google.com/store/apps/details?id=org.nutritionfacts.dailydozen + + 2. Klepněte na záložní soubor připojený k tomuto e-mailu. + + 3. Vyberte Otevřít s Denní Dvanáctkou + + + Den + Měsíc + Rok + + + 1 měsíc + 3 měsíce + 6 měsíců + 1 rok + 2 roky + 5 let + + + Černé fazole + Černooké fazole + Máslové fazole + Fazole Cannellini + Cizrna / Fazole Garbanzo + Fazole Edamame + Anglický hrášek + Velké severské fazole + Fazole (ve tvaru ledviny) + Čočka (beluga, francouzské a červené odrůdy) + Miso pasta + Fazole Navy + Fazole Pinto + Malé červené fazole + Půlený hrách (žlutý nebo zelený) + Tempeh + + + Acai bobule + Dřišťál + Ostružiny + Borůvky + Třešně nebo višně + Hrozny (Concord) + Brusinky + Goji bobule + Kumquaty + Moruše + Maliny (černé nebo červené) + Jahody + + + Jablka + Meruňky + Avokádo + Banány + Ananasový meloun + Klementinky + Datle + Fíky + Grapefruit + Cukrový meloun + Kiwi + Citrony + Limetky + Liči + Mango + Nektarinky + Pomeranče + Papája + Mučenka + Broskve + Hrušky + Ananas + Švestky (zejména černé švestky) + Blumy + Granátová jablka + Ryngle/Špendlíky + Mandarinky + Vodní meloun + + + Rukola + Čínské zelí + Brokolice (včetně Romanesco) + Růžičková kapusta + Zelí (zelené, červené a savojské) + Květák (bílý, zelený, oranžový a fialový) + Brukev zelená + Křen + Kapusta (černá, zelená a červená) + Kedlubna (zelená a fialová) + Brukev sítinovitá + Ředkvičky + Tuřín + Řeřicha + + + Rukola + Řepná nať + Brukev zelná + Kapusta (černá, zelená a červená) + Směs salátů (mladé zelené saláty) + Brukev zelená + Šťovík + Špenát + Švýcarský mangold + Tuřínová nať + + + Artyčoky + Chřest + Řepa + Paprika (sladká) + Mrkev + Kukuřice + Česnek + Houby (pečárka - bílá, hnědá, hlíva ústřičná a shiitake) + Ibiškovec jedlý + Cibule + Fialové brambory + Dýně + Mořská zelenina (řasy arame, dulse a nori) + Hrášek cukrový + Tykve (odrůdy delicata, letní a špagetové tykve) + Sladké brambory, batáty + Rajčata + Cuketa + + + Hnědá lněná semínka + Zlatá lněná semínka + + + Mandle + Brazilské ořechy + Kešu ořechy + Chia semínka + Lískové oříšky + Konopná semínka + Makadamové ořechy + Pekanové ořechy + Pistácie + Dýňová semínka + Sezamová semínka + Slunečnicová semínka + Vlašské ořechy + + + Nové koření + Dřišťál + Bazalka + Bobkové listy + Kardamon + Chilli prášek + Koriandr (listy) + Skořice + Hřebíček + Koriandr (semena) + Kmín + Kari v prášku + Kopr + Pískavice řecká + Česnek + Zázvor + Křen + Citronová tráva + Majoránka + Hořčičný prášek + Muškátový oříšek + Oregano + Uzená paprika + Petržel + Pepř + Máta peprná + Rozmarýn + Šafrán + Šalvěj + Tymián + Kurkuma + Vanilka + + + Ječmen + Pohanka + Proso + Oves + Popcorn + Quinoa + Žito + Teff - trpasličí proso + Celozrnné těstoviny + + + Černý čaj + Chai čaj + Vanilkový, heřmánkový čaj + Káva + Earl grey čaj + Zelený čaj + Ibiškový čaj + Horká čokoláda + Jasmínový čaj + Meduňkový čaj + Matcha čaj + Čaj oolong (s mandlovou chutí) + Mátový čaj + Rooibos čaj + Voda + Bílý čaj + + + Jízda na kole + Kanoistika + Tanec + Vybíjená + Sjezdové lyžování + Šerm + Turistika + Domácí práce + Bruslení + Inline bruslení + Žonglování + Skákání na trampolíně + Plavba na šlapadlech + Hraní frisbee + Bruslení na kolečkových bruslích + Házení na koš + Odhrnování lehkého sněhu + Skateboarding + Šnorchlování + Surfování + Rekreační plavání + Tenis (čtyřhra) + Šlapání vody + Rychlá chůze (4 mph) + Vodní aerobik + Vodní lyžování + Práce na zahradě + Jóga + Turistika + Basketball + Jízda na kole do kopce + Kruhový posilovací trénink + Běh na lyžích + Americký fotbal + Hokej + Běhání + Výskoky s roznožením a rozpažením (panáky) + Švihadlo + Lakros + Kliky + Přitahování se + Raketbal + Horolezectví + Ragby + Běh + Potápění + Tenis (dvouhra) + Fotbal + Rychlobruslení + Squash + Step aerobik + Kondiční plavání + Rychlá chůze do kopce + Vodní jogging + + + ¼ šálku hummusu nebo luštěninového dipu + ½ šálku vařených luštěnin, hrášku, čočky, tofu, nebo tempeh + 1 šálek čerstvého hrášku nebo naklíčené čočky + + + 60 g hummusu nebo luštěninového dipu + 130 g vařených fazolí, hrášku, čočky, tofu nebo tempehu + 150 g čerstvého hrášku nebo naklíčené čočky + + + ½ šálku čerstvého nebo mraženého + ¼ šálku sušené + + + 60 g čerstvé nebo mražené + 40 g sušené + + + 1 středně velké ovoce + 1 šálek nakrájeného ovoce + ¼ šálku sušeného ovoce + + + 1 středně velké ovoce + 120 g nakrájeného ovoce + 40 g sušeného ovoce + + + ½ šálku nakrájené + ½ šálku růžičkové kapusty + ¼ šálku brokolicových klíčků + 1 lžíce křenu + + + 30–80 g nakrájené + 78 g růžičkové kapusty + 14 g brokolicových klíčků + 1 lžíce křenu + + + 1 šálek syrové + ½ šálku vařené + + + 60 g syrové + 90 g vařené + + + 1 šálek syrové listové zeleniny + ½ šálku syrové nebo vařené nelistové zeleniny + ½ šálku zeleninové šťávy + ¼ šálku sušených hub + + + 60 g syrové listové zeleniny + 50 g syrové nebo vařené nelistové zeleniny + 125 ml zeleninové šťávy + 7 g sušených hub + + + 1 polévková lžíce mleté + + + 1 polévková lžíce mleté + + + ¼ šálku ořechů nebo semínek + 2 lžíce ořechového nebo semínkového másla + + + 30 g ořechů nebo semínek + 2 lžíce ořechového nebo semínkového másla + + + ¼ lžičky kurkumy + Jakékoli další bylinky a koření (bez soli), které máte rádi + + + ¼ lžičky kurkumy + Jakékoli další bylinky a koření (bez soli), které máte rádi + + + ½ šálku obilné kaše nebo vařených zrn, těstovin nebo kukuřice + 1 šálek studených cereálií + 1 tortilla nebo krajíc chleba + ½ housky/bagelu nebo anglického muffinu + 3 šálky popcornu + + + 100 g obilné kaše nebo vařených zrn, těstovin nebo kukuřice + 50 g studených cereálií + 1 tortilla nebo krajíc chleba + ½ housky/bagelu nebo anglického muffinu + 30 g popcornu (popraskaného) + + + Jedna sklenice (12 uncí) + + + Jedna sklenice (350 ml) + + + 90 minut středně intenzivní aktivity + 40 minut intenzivní aktivity + + + 90 minut středně intenzivní aktivity + 40 minut intenzivní aktivity + + \ No newline at end of file diff --git a/app/src/main/res/values-de/strings.xml b/app/src/main/res/values-de/strings.xml index caa5652d..86668391 100644 --- a/app/src/main/res/values-de/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-de/strings.xml @@ -24,6 +24,7 @@ Gleitender Mittelwert Über Über diese Anwendung + Besonderer Dank an unsere ehrenamtlichen Übersetzer: Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), Joao Madureira (pt-PT), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk). Neueste Videos Spenden Sie Abonnieren @@ -53,7 +54,7 @@ Neue Fortschrittsfunktion hinzugefügt! Ihre Datenbank wird nun aktualisiert, um die neue Fortschrittsfunktion zu unterstützen. Keine E-Mail-Anwendungen gefunden - Um Ihre Daten zu sichern, müssen Sie eine E-Mail-Anwendung installieren, damit Sie sich die .csv-Sicherungsdatei per E-Mail zusenden können. Bitte installieren Sie eine E-Mail-Anwendung und versuchen Sie es erneut. + Um Ihre Daten zu sichern, müssen Sie eine E-Mail-Anwendung installieren, damit Sie sich die Sicherungsdatei per E-Mail zusenden können. Bitte installieren Sie eine E-Mail-Anwendung und versuchen Sie es erneut. Zufallsdaten erzeugen Vollständige Daten erzeugen Alle vorhandenen Daten werden ersetzt. Möchten Sie fortfahren? @@ -466,13 +467,15 @@ ½ Tasse gehackt - ¼ Tasse Rosenkohl oder Brokkolisprossen - 1 Esslöffel Meerrettich + ½ Tasse Rosenkohl + ¼ Tasse Broccolisprossen + 1 Eßlöffel Meerrettich 30–80 g gehackt - 12 g Rosenkohl oder Brokkolisprossen - 1 Esslöffel (15 ml) Meerrettich + 78 g Rosenkohl + 14 g Broccolisprossen + 1 Eßlöffel Meerrettich 1 Tasse roh diff --git a/app/src/main/res/values-el/strings.xml b/app/src/main/res/values-el/strings.xml index 44540c1d..44221e16 100644 --- a/app/src/main/res/values-el/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-el/strings.xml @@ -24,6 +24,7 @@ Κινητός Μέσος Όρος Σχετικά Σχετικά με την εφαρμογή + Ιδιαίτερες ευχαριστίες στους εθελοντές μεταφραστές μας: Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk). Τελευταία Βίντεο Δωρεά Εγγραφή @@ -53,7 +54,7 @@ Νέα λειτουργία: Σερί! Η βάση δεδομένων σας θα πρέπει τώρα να αναβαθμιστεί για να υποστηρίζει τη νέα λειτουργία για τα σερί. Δεν βρέθηκαν εφαρμογές ηλεκτρονικού ταχυδρομείου - Η δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας των δεδομένων σας απαιτεί να έχετε εγκαταστήσει μια εφαρμογή ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, ώστε να μπορείτε να στείλετε το αρχείο .csv αντιγράφων ασφαλείας στον εαυτό σας. Παρακαλώ εγκαταστήστε μια εφαρμογή ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και δοκιμάστε ξανά. + Η δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας των δεδομένων σας απαιτεί να έχετε εγκαταστήσει μια εφαρμογή ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, ώστε να μπορείτε να στείλετε το αρχείο αντιγράφων ασφαλείας στον εαυτό σας. Παρακαλώ εγκαταστήστε μια εφαρμογή ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και δοκιμάστε ξανά. Παραγωγή τυχαίων δεδομένων Παραγωγή πλήρων στοιχείων Όλα τα υπάρχοντα δεδομένα θα αντικατασταθούν. Θέλετε να συνεχίσετε; @@ -466,12 +467,14 @@ ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένα - ¼ φλιτζάνι λαχανάκι Βρυξέλλών ή φύτρα μπρόκολου + ½ φλιτζάνι λαχανάκια Βρυξελλών + ¼ φλιτζάνι φύτρα μπρόκολου 1 κουταλιά της σούπας χρένο 30–80 γραμμάρια ψιλοκομμένα - 12 γραμμάρια λαχανάκι Βρυξέλλών ή φύτρα μπρόκολου + 78 γραμμάρια λαχανάκια Βρυξελλών + 14 γραμμάρια φύτρα μπρόκολου 1 κουταλιά της σούπας χρένο diff --git a/app/src/main/res/values-es/strings.xml b/app/src/main/res/values-es/strings.xml index 708d76bb..81a774c0 100644 --- a/app/src/main/res/values-es/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-es/strings.xml @@ -24,6 +24,7 @@ Media móvil Conócenos Sobre esta app + Le damos las gracias a nuestros traductores voluntarios: Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk). Videos más recientes Donación Suscríbete @@ -53,7 +54,7 @@ Nueva característica: ¡Rachas! Se actualizará la base de datos para incluir la nueva característica de rachas. No se encontró ninguna aplicación de correo electrónico - Para crear una copia de seguridad, debes tener una aplicación de correo electrónico instalada, lo que te permitirá mandarte a ti mismo el archivo .csv por email. Instala una applicación de correo electrónico e inténtalo de nuevo. + Para crear una copia de seguridad, debes tener una aplicación de correo electrónico instalada, lo que te permitirá mandarte a ti mismo el archivo por email. Instala una applicación de correo electrónico e inténtalo de nuevo. Generar datos al azar Generar datos completos Todos los datos existentes serán reemplazados. ¿Deseas continuar? @@ -74,9 +75,9 @@ Potenciadores del recordatorio diario Activar el recordatorio diario Recuérdamelo a las - Videos + VIDEOS Sistema - Imperial + IMPERIAL MÉTRICO No se puede abrir la URL. Debes instalar un navegador. Recordatorios @@ -89,7 +90,7 @@ Mañana Noche Empezar con agua - Empezar con alimentos de \"calorías negativas\" + Empezar con alimentos de “calorías negativas” Vinagre (2 ctda. cada comida) Comidas sin distracciones La regla de los veinte minutos @@ -149,7 +150,7 @@ Limita tu horario de comidas a un periodo diario de tu elección que no supere las doce horas y que puedas cumplir de manera habitual, es decir, los siete días de la semana. Dados los beneficios para el reloj circadiano de la reducción en la ingesta de alimentos por la noche, deberías dejar de comer antes de las 7 P.M. La recomendación de la Docena Diaria para una mayor longevidad son 90 minutos de actividad física moderada, que también resulta ser la duración óptima para perder peso. Cualquier momento es bueno y, cuanto más, mejor, pero podría ser mejor hacer ejercicio en ayunas, al menos seis horas después de tu última comida. En general, esto se traduce en antes del desayuno, pero, si lo planeas bien, podrías hacer ejercicio al mediodía antes de un almuerzo tardío o, si comes temprano, pues antes de la cena. Esto sería para los no diabéticos. Los diabéticos y prediabéticos deberían empezar a hacer ejercicio treinta minutos después del comienzo de una comida e idealmente durante por lo menos una hora, para alcanzar el pico de azúcar en sangre. Si tuvieras que elegir una sola comida para hacer ejercicio después esta, lo mejor sería la cena, debido a que el ritmo circadiano del control del azúcar en sangre va disminuyendo durante el día. Sin embargo, como lo mejor es que el desayuno sea la comida más grande del día, deberías hacer ejercicio después de desayunar; o, mejor aún, después de cada comida. Se suele pensar que pesarse de manera habitual es un método crucial para el control del peso a largo plazo, pero no existen suficientes pruebas para respaldar esta frecuencia. Mi recomendación se basa en un estudio que encontró que dos veces al día, al despertarte y justo antes de acostarte, parece ser mejor que una vez al día (con una diferencia de entre 1 y 3 kg en doce semanas). - Cada dos meses, crea tres metas nuevas, al estilo de \"si X, entonces Y\", para comportarte de cierta manera en situaciones específicas. Intenta marcar las tres casillas todos los días. + Cada dos meses, crea tres metas nuevas, al estilo de “si X, entonces Y”, para comportarte de cierta manera en situaciones específicas. Intenta marcar las tres casillas todos los días. Debido a la influencia de los ritmos circadianos, lo que comes por la noche engorda más que si comieras eso mismo pero más temprano en el día, así que intenta ayunar todas las noches durante al menos doce horas a partir de las 7 P.M. Cuantas menos calorías consumas después de que se ponga el sol, mejor. Puedes marcar esta casilla si has dormido al menos siete horas y te has ido a la cama a tu hora normal. Prueba a estar al menos cuatro horas cada noche con el cuerpo inclinado seis grados. Para conseguirlo, debes elevar los postes del pie de la cama unos 20 centímetros. Ten mucho cuidado al levantarte, ya que esta postura causa intolerancia ortostática para casi todo el mundo, aunque seas joven y estés saludable, así que, si te levantas demasiado rápido, puedes marearte, desmayarte o incluso caerte y hacerte daño. Por lo tanto, levántate lentamente. Beber dos tazas de agua fría treinta minutos antes de levantarte también podría ayudar a prevenir este efecto secundario potencialmente peligroso.\n\n* IMPORTANTE: no intentes esto en casa si tienes problemas cardiacos o pulmonares, reflujo ácido, problemas cerebrales (como traumatismo craneal) u oculares (incluso un historial familiar de glaucoma lo descalifica). Si tienes cualquier duda, no lo intentes sin preguntarle a tu médico antes.* @@ -466,12 +467,14 @@ ½ taza picadas - ¼ taza de coles de Bruselas o brotes de brócoli + ½ taza de coles de Bruselas + ¼ taza de brotes de brócoli 1 cucharada de rábano picante 30–80 g picadas - 12 g de coles de Bruselas o brotes de brócoli + 78 g de coles de Bruselas + 14 g de brotes de brócoli 1 cucharada de rábano picante diff --git a/app/src/main/res/values-fr/strings.xml b/app/src/main/res/values-fr/strings.xml index f2f1bf7c..08c3a024 100644 --- a/app/src/main/res/values-fr/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-fr/strings.xml @@ -24,6 +24,7 @@ Moyenne mobile À propos À propos de cette application + Remerciements particuliers à nos traducteurs bénévoles : Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk). Dernières vidéos Faire un don Souscrire @@ -53,7 +54,7 @@ Nouvelle fonctionnalité: Tendances! Votre base de données sera maintenant mise à niveau pour prendre en charge la nouvelle fonctionnalité des tendances. Aucune application de messagerie électronique trouvée - Pour sauvegarder vos données, vous devez disposer d\'une application de messagerie électronique pour que vous puissiez envoyer par courriel le fichier de sauvegarde .csv. Veuillez installer une application de messagerie et réessayer. + Pour sauvegarder vos données, vous devez disposer d\'une application de messagerie électronique pour que vous puissiez envoyer par courriel le fichier de sauvegarde. Veuillez installer une application de messagerie et réessayer. Générer des données aléatoires Générer des données complètes Toutes les données existantes seront remplacées. Souhaitez-vous continuer? @@ -466,12 +467,14 @@ ½ tasse haché - ¼ tasse de pousses de chou ou de brocoli + ½ tasse de choux de Bruxelles + ¼ tasse de pousses de brocoli 1 cuillerée à soupe de raifort 30–80 g haché - 12 g de pousses de chou ou de brocoli + 78 g de choux de Bruxelles + 14 g de pousses de brocoli 1 cuillerée à soupe de raifort diff --git a/app/src/main/res/values-he/strings.xml b/app/src/main/res/values-he/strings.xml index 7c240ad8..a0ca15e6 100644 --- a/app/src/main/res/values-he/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-he/strings.xml @@ -1,22 +1,22 @@ - התריסר היומי + \"התריסר היומי\" שעועית - גרגרי יער + פירות יער פירות אחרים ירקות מצליבים - ירקות ירוקים + עלים ירוקים ירקות אחרים זרעי פשתן אגוזים וזרעים צמחי מרפא ותבלינים דגנים מלאים משקאות קלים - ספורט + תרגול גופני ויטמין B12 - גודלי מנות + גודלי המנות סוגים - הסטוריה + היסטוריה חלק מהמנות כל המנות מנות @@ -24,15 +24,16 @@ ממוצע נע לגבי בקשר לאפליקציה זו + תודה מיוחדת למתרגמים המתנדבים: Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk). הסרטונים האחרונים תירמו הירשמו מקור פתוח לא ניתן לגבות ללא הרשאה לכתיבה לאחסון הגיבוי נכשל - שיחזור נכשל - גיבוי מוצלח - השחזור הצליח + שחזור נכשל + הגיבוי הצליח + שחזור הצליח שחזרו גיבוי כל הנתונים הקיימים יימחקו לפני שחזורם מהגיבוי. האם אתם רוצים להמשיך? כן @@ -43,128 +44,128 @@ היסטוריית מנות יומית טרם תעדתם מנה כלשהי! מגבה - מאחסן + מאחזר מחשב התקדמות - בחזרה להיום - לנפות + חזור להיום + ניפוי תכנה נקו את כל הנתונים פעולה זו תמחק את כל המנות שהוזנו. האם אתם רוצים להמשיך? - טוב - נוספה תכונת התקדמות חדשה! + בסדר + תכונה חדשה: התקדמות! מסד הנתונים שלכם ישודרג כעת לתמיכה בתכונת ההתקדמות החדשה. לא נמצאה אפליקציית email - גיבוי הנתונים שלכם מחייב התקנת יישום דוא\"ל כדי שתוכלו לשלוח לעצמכם את קובץ הגיבוי .csv בדוא\"ל. התקן יישום דוא\"ל ונסה שוב. + גיבוי הנתונים שלכם מחייב התקנת יישום דוא\"ל כדי שתוכלו לשלוח לעצמכם את קובץ הגיבוי בדוא\"ל. התקן יישום דוא\"ל ונסה שוב. יצירת נתונים אקראיים יצירת נתונים מלאים כל הנתונים הקיימים יוחלפו. האם אתם רוצים להמשיך? מייצר מידע אקראי טוען הסטוריית מנות - סולם זמן + קנה מידה של זמן היסטוריה לייצוא - ברוכים הבאים לתריסר היומי שלי! - השתמשו באפליקציה זו על בסיס יומי כדי לעקוב אחר המזונות והעצות שאני ממליץ עליהן לבריאות ואריכות ימים בצורה אופטימלית בספרים שלי \"איך לא למות\" ו\"איך לא לעשות דיאטה\". + ברוכים הבאים ל- \"התריסר השבועי\" שלי! + השתמשו באפליקציה זו על בסיס יומי כדי לעקוב אחר המזונות והעצות שאני ממליץ עליהם לבריאות ואריכות ימים בצורה אופטימלית בספרים שלי \"איך לא למות\" ו\"איך לא לעשות דיאטה\". האם אתם אוהבים את האפליקציה הזו? אנא תנו לנו משוב בחנות Play. תנו משוב לא עכשיו - %s + גירסה %s %d ימים - תזכורת יומית של התריסר היומי + תזכורת של התריסר היומי עדכנו את המנות שלכם להיום הגדרות תזכורת יומית אפשר תזכורות יומיות הזכר לי ב: סרטונים - יחידות: - קיסרי + יחידות + אימפריאלי מטרי לא ניתן היה לפתוח את כתובת האתר. אנא התקן דפדפן. תזכורות 21 כוונונים - שינויים - הסטוריית שינויים יומית + כוונונים + הסטוריית כוונונים יומית הסטוריית המשקל טרם תעדתם משקל כלשהו! - טוען הסטוריי משקלים + טוען הסטוריית משקלים בוקר ערב - הטענו מראש עם מים - טענו מראש עם מזונות עם \"קלוריות שליליות\" + שתו קודם מים + איכלו קודם מזונות עם \"קלוריות שליליות\" שלבו חומץ (2 כפיות בכל ארוחה) - תהנו מארוחות ללא הפרעה - עיקבו אחר חוק 20 הדקות - כמון שחור (¼ כפית) + איכלו ארוחות ללא הפרעה + בצעו את חוק 20 הדקות + קצח (¼ כפית) אבקת שום (¼ כפית) - זנגויל טחון (1 כפית) או פלפל קאיין (½ כפית) + גינגר טחון (1 כפית) או פלפל קאיין (½ כפית) שמרי בירה (2 כפיות) כמון (½ כפית עם ארוחות צהריים וערב) תה ירוק (3 כוסות) שתו מספיק - טירפו את התזונה שלכם - חזית- טענו את הקלוריות שלכם - הגבלת זמן האכילה שלכם - יעלו את זמן הספורט + הוציאו קמח מתזונתכם + צרכו את הקלוריות שלכם מוקדם + הגבילו את זמן האכילה שלכם + בצעו תרגול גופני במשך הזמן המומלץ שיקלו את עצמכם פעמיים ביום - + סיימו יישום כוונותיכם צומו לאחר 19:00 - קבלו שינה מספיקה + שנו מספיק התנסו ב-Trendelenburg מתון יצירת נתוני משקל המשקל הממוצע ביום - הטענו מראש עם מים - טענו מראש עם מזונות עם \"קלוריות שליליות\" + שתו קודם מים + איכלו קודם מזונות עם \"קלוריות שליליות\" שלבו חומץ (2 כפיות בכל ארוחה) - תהנו מארוחות ללא הפרעה - עיקבו אחר חוק 20 הדקות - כמון שחור (¼ כפית) + איכלו ארוחות ללא הפרעה + בצעו את חוק 20 הדקות + קצח (¼ כפית) אבקת שום (¼ כפית) - זנגויל טחון (1 כפית) או פלפל קאיין (½ כפית) + גינגר טחון (1 כפית) או פלפל קאיין (½ כפית) שמרי בירה (2 כפיות) כמון (½ כפית עם ארוחות צהריים וערב) תה ירוק (3 כוסות) שתו מספיק - טירפו את התזונה שלכם - חזית- טענו את הקלוריות שלכם - הגבלת זמן האכילה שלכם - יעלו את זמן הספורט + הוציאו קמח מתזונתכם + צרכו את הקלוריות שלכם מוקדם + הגבילו את זמן האכילה שלכם + בצעו תרגול גופני במשך הזמן המומלץ שיקלו את עצמכם פעמיים ביום - + סיימו יישום כוונותיכם צומו לאחר 19:00 - קבלו שינה מספיקה + שנו מספיק התנסו ב-Trendelenburg מתון - זמנו את חילוף החומרים שלכם- שתי כוסות מים קרירים או קרים ללא טעמים לפני כל ארוחה כדי ליהנות גם מיתרונות הלקיחה המוקדמת שלהם. + זמנו את חילוף החומרים שלכם- שתי כוסות מים קרירים או קרים ללא טעמים לפני כל ארוחה כדי ליהנות גם מיתרונות השתייה המוקדמת שלהם. כמנה ראשונה, התחילו כל ארוחה בתפוח או מרק ירוק או סלט המכיל פחות ממאה קלוריות לכוס. - לעולם אל תישתו חומץ ישירות. במקום זה, הוסיפו טעם לארוחות או הכינו מטבל לסלט עם כל חומץ מתוק וערב לחיך שיש לכם. אם תירצו לשתות אותו, אל תשכחו לערבב אותו בכוס מים ולאחר ששתיתם יש לשטוף את הפה במים כדי למנוע פגיעה באמייל השן - אל תאכלו תוך כדי צפיה בטלויזיה או תוך כדי משחק בפלאפון. תנו לעצמכם צ\'ק על כל פעם הצלחתם לאכול ללא הפרעות - בין אם העלאת הצמיגות או כמות הלעיסות, או הקטנת גודל הנשיכה וקצב האכילה, עשרות מחקרים הוכיחו שאין זה משנה כמה אנו מגבירים את משך הזמן שהמזון נמצא בפינו, זה יכול להסתכם בכמות קלוריות קטנה יותר. אז האריכו את משך הארוחה לפחות ל-20 דקות כדי לאפשר לאיתותי השובע הטבעי להגיע למלוא השפעתם. כיצד? ע\"י בחירת מאכלים שלוקח זמן רב יותר לאכול ולאוכלם בדרך שמאריכה את הזמן שהם נשארים בפיכם. חישבו נפוח יותר, קשה יותר, לעיסים יותר בנשיכות קטנות ולעוסות היטב. - כפי שצוין בסעיף דיכוי התיאבון, סקירה שיטתית ומטא-אנליזה של ניסויים אקראיים ומבוקרים לירידה במשקל מצאו כי כרבע כפית אבקת כמון שחורה מדי יום מורידה את מדד מסת הגוף בתוך טווח של מספר חודשים. שימו לב שכמון שחור שונה מכמון רגיל, שהמינון שלו שונה. + לעולם אל תשתו חומץ ישירות. במקום זה, הוסיפו טעם לארוחות או הכינו מתבל לסלט עם כל חומץ מתוק וערב לחיך שיש לכם. אם תירצו לשתות אותו, אל תשכחו לערבב אותו בכוס מים ולאחר ששתיתם יש לשטוף את הפה במים כדי למנוע פגיעה באמייל השן + אל תאכלו תוך כדי צפיה בטלויזיה או תוך כדי משחק בפלאפון. סמנו כל פעם שהצלחתם לאכול ללא הפרעות + בין אם העלאת הצמיגות או כמות הלעיסות, או הקטנת גודל הנשיכה וקצב האכילה, עשרות מחקרים הוכיחו שבכל צורה בה אנו מעלים את משך הזמן שהמזון נמצא בפה שלנו, זה יכול להסתכם בכמות קלוריות קטנה יותר. אז האריכו את משך הארוחה לפחות ל-20 דקות כדי לאפשר לאיתותי השובע הטבעי להגיע למלוא השפעתם. כיצד? ע\"י בחירת מאכלים שלוקח זמן רב יותר לאכול ולאוכלם בדרך שמאריכה את הזמן שהם נשארים בפה שלכם. חישבו על מזונות קשים יותר, לעיסים יותר בנשיכות קטנות ולעוסות היטב. + כפי שצוין בפרק דיכוי התיאבון, סקירה שיטתית ומטא-אנליזה של ניסויים אקראיים ומבוקרים לירידה במשקל מצאו כי כרבע כפית אבקת קצח מדי יום מורידה את מדד מסת הגוף תוך מספר חודשים. שימו לב שקצח שונה מכמון רגיל, עבורו יש מינון שונה. מחקרים אקראיים, כפולי סמיות, מבוקרי פלסבו, מצאו שכרבע כפית אבקת שום ביום בלבד יכולה להפחית את שומן הגוף במחיר של כ-8 אגורות ביום. - ניסויים מבוקרים אקראיים מצאו כי ¼ כפית עד 1.5 כפיות ביום של זנגויל טחון הורידה משמעותית את משקל הגוף בפרוטות בלבד ביום. זה יכול להיות קל כמו ערבוב התבלין הטחון בכוס מים חמים. הערה: זנגויל עשוי לעבוד טוב יותר בבוקר מאשר בערב. תה צ\'אי הוא דרך טעימה לשלב את התה הירוק ויכולות הזנגויל למשקה אחד. לחלופין, להפעלת BAT, ניתן להוסיף לתפריט היומי שלכם פלפל ירוק חריף גולמי או חצי כפית אבקת פלפל אדום (או, ככל הנראה, פתיתי פלפל אדום כתוש). כדי לעזור להתמודד עם החום, אתם יכולים לפרוס דק מאוד או לקצוץ את הפלפל הירוק החריף כדי לצמצם את הנגיסות לכמויות קטנות, או לערבב את הפלפל האדום במרק או שייק הירקות מכל האוכל שהצגתי באחד מסרטי הבישול שלי ב- NutritionFacts.org . - שתי כפיות של שמרי אופים, בירה או תזונתיים מכילות בערך את כמות הבטא 1,3/1,6 גלוקנים שנמצאו בניסויים קליניים אקראיים, כפולי סמיות, מבוקרי פלסבו, כמקלים על ירידה במשקל. - נשים הסובלות מעודף משקל הוסיפו באקראי להוסיף חצי כפית כמון לארוחות הצהריים והערב שלהן והביסו את קבוצת הביקורת בארבעה קילוגרמים נוספים וב-2.5 סמ\"ר נוספים מהמותניים שלהן. ישנן גם עדויות התומכות בשימוש בזעפרן, אך קמצוץ ביום יעלה 4 שקלים, בעוד שכפית כמון עולה פחות מ-30 אגורות. - שתו שלוש כוסות ביום בין הארוחות (המתינו לפחות שעה לאחר הארוחה כדי לא להפריע לספיגת הברזל). במהלך הארוחות, יש לשתות מים, קפה שחור או תה היביסקוס מעורבב 6: 1 עם לימון ורבנה, אך לעולם אל תישתו יותר משלוש כוסות נוזל בשעה (חשוב בהתחשב בעצותי לטעינת מים מראש). נצלו את האפקט המחזק של הקפאין על ידי שתיית התה הירוק שלכם יחד עם משהו בריא שהייתם רוצים לאהוב יותר, אך אל תצרכו כמויות גדולות של קפאין שש שעות לפני השינה. עדיף לשתות את התה ללא ממתיק, אך אם אתם ממתיקים את התה בדבש או בסוכר, נסה במקום זאת סירופ יאקון. - סמנו תיבה זו אם השתן שלכם אף פעם לא נראה כהה יותר מאשר צהוב בהיר. שימו לב שאם אתם אוכלים מזונות מועשרים בריבופלבין (כגון שמרים תזונתיים), אז הסתמכו במקום זאת על שתיית 9 כוסות של משקאות לא ממותקים ביום לנשים (שיושגו ע\"י ההמלצות לשתיה של תה ירוק ומים), או 13 כוסות ביום לגברים. אם אתם סובלים מבעיות לב או כליות, אל תגדילו כלל את צריכת הנוזלים מבלי לדבר תחילה עם רופאכם. זכרו, סודה לדיאטה עשויה להיות נטולת קלוריות, אך היא אינה נטולת תוצאות, כפי שלמדנו בסעיף על סוכר נמוך. - סמנו תיבה זו בכל יום בו מנות הדגנים המלאות שלכם הן בצורת דגנים שלמים. האבקה של אפילו 100% דגנים מלאים שודדת את המיקרוביומים שלנו מהעמילן שאחרת היה יורד אל המעי הגס שלנו שהיה סגור בדפנות תאים בלתי עבירות. - יש יתרונות מטבוליים לצריכת קלוריות מוקדם יותר ביום, לכן הפכו את ארוחת הבוקר (באופן אידיאלי) או ארוחת הצהריים לארוחה הגדולה ביותר ביום בסגנון מלך/נסיך/עני + ניסויים מבוקרים אקראיים מצאו כי ¼ כפית עד 1.5 כפיות ביום של גינגר טחון הורידו את משקל הגוף משמעותית בפרוטות בלבד ביום. זה יכול להיות ממש קל כמו למשל ערבוב התבלין הטחון בכוס מים חמים. הערה: גינגר עשוי לעבוד טוב יותר בבוקר מאשר בערב. תה צ\'אי הוא דרך טעימה לשלב את התה הירוק ויכולות הגינגר למשקה אחד. לחלופין, להפעלת BAT, ניתן להוסיף לתפריט היומי שלכם פלפל ירוק חריף נא, או חצי כפית אבקת פלפל אדום (או, ככל הנראה, פתיתי פלפל אדום כתוש). כדי לעזור להתמודד עם החריפות, אתם יכולים לפרוס דק מאוד או לקצוץ את הפלפל החריף כדי לצמצם את הנגיסות לכמויות קטנות, או לערבב את הפלפל האדום במרק או שייק ירקות שהצגתי באחד מסרטוני הבישול שלי ב- NutritionFacts.org . + שתי כפיות של שמרי בירה או שמרים תזונתיים מכילות בערך את כמות הבטא 1,3/1,6 גלוקן שנמצאו בניסויים קליניים אקראיים, כפולי סמיות, מבוקרי פלסבו, כמקלים על ירידה במשקל. + נשים בעלות עודף משקל שהוקצו באקראי להוסיף חצי כפית כמון לארוחות הצהריים והערב שלהן הפחיתו שני ק\"ג יותר מקבוצת הביקורת ו-2.5 ס\"מ נוספים מהקף המותניים שלהן. יש גם ראיות התומכות בשימוש בזעפרן, אך קמצוץ ביום יעלה 3 שקלים, בעוד שכפית כמון עולה פחות מ-30 אגורות. + שתו שלוש כוסות ביום בין הארוחות (המתינו לפחות שעה לאחר הארוחה כדי לא להפריע לספיגת הברזל). במהלך הארוחות, יש לשתות מים, קפה שחור או תה היביסקוס מעורבב 6: 1 עם לימון ורבנה, אך לעולם אל תישתו יותר משלוש כוסות נוזל בשעה (חשוב בהתחשב בעצותי לטעינת מים מראש). נצלו את האפקט המחזק של הקפאין על ידי שתיית התה הירוק שלכם יחד עם משהו בריא שהייתם רוצים לאהוב יותר, אך אל תצרכו כמויות גדולות של קפאין שש שעות לפני השינה. עדיף לשתות את התה ללא ממתיק, אך אם אתם ממתיקים את התה בדבש או בסוכר, נסו במקום זאת סירופ יאקון. + סמנו תיבה זו אם השתן שלכם אף פעם לא נראה כהה יותר מאשר צהוב בהיר. שימו לב שאם אתם אוכלים מזונות מועשרים בריבופלבין (כגון שמרים תזונתיים), אז הסתמכו במקום זאת על שתיית 9 כוסות של משקאות לא ממותקים ביום לנשים (שיושגו ע\"י ההמלצות לשתיה של תה ירוק ומים), או 13 כוסות ביום לגברים. אם אתם סובלים מבעיות לב או כליות, אל תגדילו את צריכת הנוזלים מבלי לדבר תחילה עם הרופא שלכם.\n\n זיכרו, משקאות דיאט עשויים להיות ללא קלוריות, אך יכולות להיות להם תוצאות, כפי שלמדנו בסעיף על הפחתת סוכר מוסף. + סמנו תיבה זו בכל יום בו מנות הדגנים שלכם הן בצורת דגנים שלמים. צריכת קמח אפילו של 100% דגנים מלאים מונעת מהמיקרוביום שלנו את העמילן שאחרת היה יורד אל המעי הגס שלנו כשהוא סגור בדפנות תאים שלא נפגעו. + יש יתרונות מטבוליים לצריכת קלוריות מוקדם יותר ביום, לכן הפכו את ארוחת הבוקר (באופן אידיאלי), או את ארוחת הצהריים, לארוחה הגדולה ביותר ביום בסגנון מלך/נסיך/עני הגדירו חלון אכילה יומי לבחירכם של פחות מ-12 שעות שאתם יכולים להצמד אליו בעקביות, שבעה ימים בשבוע. בהתחשב ביתרונות השעון הביולוגי להפחתת אכילה בלילה, חלון האכילה צריך להסתיים ב-19:00. - ההמלצה של The Daily Dozen למשך זמן האימון האופטימלי לאורך החיים היא תשעים דקות של פעילות אינטנסיבית בינונית ביום, שהיא גם משך האימון האופטימלי לירידה במשקל. בכל עת טוב, וככל שיותר, יותר טוב, אך יתכן שיש יתרון לפעילות גופנית בצום, לפחות שש שעות לאחר הארוחה האחרונה שלך. בדרך כלל זה אומר לפני ארוחת הבוקר, אבל אם תזמנתם את זה נכון, תוכלו להתאמן בצהריים לפני ארוחת צהריים מאוחרת או, אם ארוחת הצהריים נאכלת מוקדם מספיק, לפני ארוחת הערב. זהו העיתוי לשאינם חולי סוכרת. חולי סוכרת וטרום חולי סוכרת צריכים במקום זאת להתחיל להתאמן שלושים דקות לאחר תחילת הארוחה ולפנות לכך באופן אידיאלי לפחות שעה כדי לחצות את שיא הסוכר בדם. אם הייתם צריכים לבחור ארוחה אחת שתתאמנו אחריה, זו תהיה ארוחת ערב, בגלל קצב השעון הביולוגי ששליטתו ברמת הסוכר בדם דועכת לאורך כל היום. אך באופן אידיאלי, ארוחת הבוקר תהיה הארוחה הגדולה ביותר ביום, ואימון לאחר מכן - או, אפילו יותר טוב, אחרי כל ארוחה. + ההמלצה של The Daily Dozen למשך זמן האימון האופטימלי להארכת חיים היא תשעים דקות של פעילות אינטנסיבית בינונית ביום, שהיא גם משך האימון האופטימלי לירידה במשקל. בכל עת טוב, ומה שיותר, יותר טוב, אך יתכן שיש יתרון לפעילות גופנית בצום, לפחות שש שעות לאחר הארוחה האחרונה שלכם. בדרך כלל זה אומר לפני ארוחת הבוקר, אבל אם תזמנתם את זה נכון, תוכלו להתאמן בצהריים לפני ארוחת צהריים מאוחרת או, אם ארוחת הצהריים נאכלת מוקדם מספיק, לפני ארוחת הערב. זהו העיתוי לאלו שאינם חולי סוכרת. חולי סוכרת וקדם סוכרת צריכים במקום זאת להתחיל להתאמן שלושים דקות לאחר תחילת הארוחה ולפנות לכך באופן אידיאלי לפחות שעה כדי לתאם עם שיא הסוכר בדם. אם הייתם צריכים לבחור ארוחה אחת שתתאמנו אחריה, זו תהיה ארוחת ערב, בגלל קצב השעון הביולוגי ששליטתו ברמת הסוכר בדם דועכת לאורך כל היום. אך באופן אידיאלי, ארוחת הבוקר תהיה הארוחה הגדולה ביותר ביום, ואימון לאחר מכן - או, אפילו יותר טוב, אחרי כל ארוחה. שקילה עצמית סדירה נחשבת מכרעת לבקרת משקל ארוכת טווח, אך אין מספיק הוכחות לתמיכה בתדירות שקילה מסוימת. ההמלצה שלי מבוססת על המחקר האחד שמצא כי פעמיים ביום - כשמתעוררים ומיד לפני השינה - נראית עדיפה על פעם ביום (כששה לעומת שני קילוגרמים של ירידה במשקל במשך שנים עשר שבועות). כל חודשיים, צרו שלוש כוונות יישום חדשות - \"אם X, אז Y\" לקידום התנהגות מסוימת בהקשר ספציפי - וסמנו כל אחת מהן כאשר אתם משלימים אותן מדי יום. בשל מקצבי היממה שלנו, אוכל שנאכל בלילה משמין יותר מאותו אוכל בדיוק שנאכל מוקדם יותר ביום, אז צומו כל לילה במשך שתים עשרה שעות לפחות החל מהשעה 19:00. כמה שפחות קלוריות אחרי השקיעה, כך ייטב. סמנו תיבה זו אם אתם ישנים לפחות 7 שעות שינה בזמן השינה הרגיל שלכם - נסו להקדיש לפחות ארבע שעות בלילה בשכיבה כשגופכם מוטה ראש כלפי מטה שש מעלות על ידי הרמת העמודים למרגלות המיטה בשמונה סנטימטרים (או תשעה סנטימטרים אם יש לכם California king). היזהרו במיוחד כאשר אתo קמים מהמיטה, מכיוון שזה גורם לחוסר סובלנות אורתוסטטית אצל רוב האנשים, גם אם אתם צעירים ובריאים-כלומר אם אתם קמים מהר מדי, אתם יכולים להרגיש סחרחורת, חולשה או ראש קל ועלולים ליפול ולפגוע בעצמכם. אז קומו לאט. שתיית שתי כוסות מים קרים שלושים דקות לפני העלייה עשויה לסייע גם במניעת תופעת לוואי שעלולה להיות מסוכנת. *חשוב: אל תנסו זאת בבית כלל אם יש לכם בעיות לב או ריאה, ריפלוקס חומצי או בעיות במוח (כמו טראומת ראש) או עיניים (אפילו היסטוריה משפחתית של גלאוקומה פוסלת אתכם). גם אל תנסו את זה עד שתשאלו את הרופא שלכם אם הוא חושב שזה בטוח לכם לישון בטרנדלנבורג מתון* + נסו להקדיש לפחות ארבע שעות בלילה בשכיבה כשגופכם מוטה ראש כלפי מטה שש מעלות על ידי הרמת העמודים למרגלות המיטה בשמונה סנטימטרים (או תשעה סנטימטרים אם יש לכם California king). היזהרו במיוחד כאשר אתם קמים מהמיטה, מכיוון שזה גורם לחוסר סובלנות אורתוסטטית אצל רוב האנשים, גם אם אתם צעירים ובריאים-כלומר, אם אתם קמים מהר מדי, אתם יכולים להרגיש סחרחורת, חולשה או ראש קל ועלולים ליפול ולפגוע בעצמכם. אז קומו לאט. שתיית שתי כוסות מים קרים שלושים דקות לפני שקמים עשויה לסייע גם במניעת תופעת לוואי זו שעלולה להיות מסוכנת. *חשוב: אל תנסו זאת בבית כלל אם יש לכם בעיות לב או ריאה, ריפלוקס חומצי או בעיות במוח (כמו טראומת ראש) או עיניים (אפילו היסטוריה משפחתית של גלאוקומה פוסלת אתכם). גם אל תנסו את זה עד שתשאלו את הרופא שלכם אם הוא חושב שזה בטוח לכם לישון בטרנדלנבורג מתון* משקל בכל ארוחה כל יום קחו את המנות היומיות שלכם כל לילה - לגבי שינוי + לגבי כוונון - אפליקציה זו נוצרה ע"י ג\'והן סלביק + This app was created by John Slavick. - נעשה שימוש בספריות הקוד הפתוחות הבאות: ActiveAndroid, android-iconify, EventBus, LikeAnimation ו- MPAndroidChart. + The following open source libraries are used: ActiveAndroid, android-iconify, EventBus, LikeAnimation, and MPAndroidChart. - תודה מיוחדת למאמצי ההתנדבות של יוצרי האפליקציה הקודמת: צ\'אן קרוזה, אלן פורטרה וסנג\'טה קומאר ". + Special thanks to the volunteer efforts of the creators of the previous app: Chan Kruse, Allan Portera, and Sangeeta Kumar. בצע את השלבים הבאים כדי לשחזר גיבוי זה באפליקציית "התריסר היומי" @@ -173,7 +174,7 @@ 2. הקישו על קובץ הגיבוי המצורף לדוא"ל זה. - 3. בחרו פתח עם תריסר יומי + 3. בחרו "פתח עם התריסר היומי" יום @@ -190,47 +191,47 @@ שעועית שחורה - שעועית מנומרת + לוביה שעועית לבנה שעועית קנליני - גרגרי חומוס/ שעועית גרבנזו + גרגרי חומוס אדממה - אפונת גינה - שעועית לבנה + אפונה ירוקה טריה + שעועית צפונית גדולה שעועית אדומה - קטניות (בלוגה, צרפתיות ואדומות) + עדשים (שחורות ירוקות ואדומות) מיסו - שעועית נייבי - שעועית פינטו - שעועית קטנה ואדומה - אפונה מפוצלת (צהובה או ירוקה) + שעועית לבנה + שעועית מנוקדת + שעועית אדומה קטנה + אפונה יבשה (צהובה או ירוקה) טמפה אסאי - ברביריס (גרגרים אדומים חמוצים) - אסנה + ברברית (פירות יער אדומים) + אוסנה (פרי יער שחור) אוכמניות דובדבנים - ענבי קונקורד + ענבים שחורים חמוציות גוג\'י ברי תפוז סיני - תותים + תות עץ פטל שחור או אדום - תותי שדה + תות שדה תפוחים - משמשים יבשים + משמש אבוקדו בננות - מלון עם קליפה כתומה כהה + מלון כתום קלמנטינות תמרים - תאנים ישות + תאנים אשכולית - מלון עם קליפה חלקה ובשר ירוק + מלון ירוק קיווי לימונים ליים @@ -243,47 +244,47 @@ אפרסקים אגסים אננס - שזיפים (בעיקר שחורים) - + שזיפים (במיוחד שחורים) + נקטרינות רימונים - קצוצים - מנדרינה + שזיפים מיובשים + מנדרינות אבטיח - אורוגולה + רוקולה בוק צ\'וי - ברוקולי (כולל רומנסקו) + ברוקולי (כולל כרובית אלמוגים) כרוב ניצנים - כרוב (ירוק, אדום וסבוי) + כרוב (ירוק, אדום ומסולסל) כרובית (לבנה, ירוקה, כתומה וסגולה) - כרוב ירוק + עלי קולארד חזרת קייל (שחור, ירוק ואדום) קולרבי (ירוק וסגול) עלי חרדל צנוניות - לפת + עלי לפת גרגר הנחלים - אורוגולה - סלק עלים - כרוב ירוק + רוקולה + עלי סלק + עלי קולרד קייל (שחור, ירוק ואדום) - עלי בייבי + תערובת עלי בייבי עלי חרדל חומעה תרד - סלק עלים, מנגולד - לפת + מנגולד + עלי לפת - ארטישוקים + ארטישוק אספרגוס - סלקים - גמבה - גזרים + סלק + פלפלים + גזר תירס שום פטריות (כפתור, אויסטר, פורטובלו ושיטאקה) @@ -291,12 +292,12 @@ בצלים תפוחי אדמה סגולים דלעת - צמחי ים (אראמה, דולסה ונורי) - אפונת סוכר - סקווש (מעדני קיץ מסקווש וסקווש ספגטי) + אצות (אראמה, דולסה ונורי) + אפונה ירוקה + דלעות (מסוג השדה, ערמונים, וספגטי) בטטות ויאם עגבניות - קישוא + קישואים זרעי פשתן חומים @@ -308,9 +309,9 @@ קשיו זרעי צ\'יה אגוזי לוז - קנבוס + זרעי קנבוס אגוזי מקדמיה - פקאנים + פקאן פיסטוק גרעיני דלעת סומסום @@ -319,7 +320,7 @@ פלפל אנגלי - ברביריס -גרגירים אדומים חמוצים + ברברית - פרי יער אדום בזיליקום עלי דפנה הל @@ -335,19 +336,19 @@ שום זנגויל חזרת - לימונית + עשב לימון מיורן אבקת חרדל - מוסקט + אגוז מוסקט אורגנו פפריקה מעושנת פטרוזיליה - פלפל + פלפל שחור מנטה רוזמרין זעפרן מרווה - טימין + קורנית כורכום וניל @@ -360,20 +361,20 @@ קינואה שיפון טף - פסטה מחיטה מלא + פסטה מחיטה מלאה תה שחור - תה צ\'אי + צ\'אי תה קמומיל-וניל קפה תה ארל-גריי תה ירוק תה היביסקוס - שוקולד חם + קקאו חם תה יסמין - תה מליסה רפואית - תה מקה + תה מליסה + תה מאצ\'ה תה אולונג תה מנטה תה רויבוש @@ -382,29 +383,29 @@ רכיבה על אופניים - השטת קאנו + חתירה בקאנו ריקוד מחניים - סקי במורד הרים - גינון - צעידה בהרים + סקי במורד + סייף + סיורי הליכה עבודות בית החלקה על קרח - גלגיליות + החלקה על גלגיליות להטוטים - קפיצה על טרמפולינה - סירת פדאלים + קפיצה בטרמפולינה + חתירה בסירות אופניים משחק פריסבי - רולר סקייט + החלקה בגלגיליות קליעה לסל - גירוף שלג מועט + גירוף שלג קל גלישה בסקייטבורד צלילה גלישת גלים תנועה במים טניס בזוגות תנועה במים - הליכה מואצת (6 ק"מ לשעה) + הליכה מהירה (6 ק"מ לשעה) אירובי במים סקי מים עבודת גינה @@ -412,46 +413,46 @@ תרמילאות כדורסל רכיבת אופניים בשטח - אימוני משקולות מעגליים - סקי למרחקים ארוכים + אימוני משקולות מחזוריים + סקי במישור כדורגל הוקי ריצה קלה תרגילי קפיצה קפיצה על חבל - - שכיבות שמיכה - מתח + לאקרוס + שכיבות סמיכה + עליות מתח סקווש - טיפוס סלעים + טיפוס הרים רוגבי ריצה צלילה טניס יחידים כדורגל אמריקאי - גלגיליות + החלקה על גלגיליות סקווש - הליכה אירובית על דרגש - שחיה בהקפות - הליכה במעלה הרים + תרגול מדרגה + שחיה + הליכה נמרצת בהרים הליכה במים - ¼ כוס חומוס או מטבל שעועית - ½ כוס שעועית מבושלת, אפונה מפוצלת, קטניות, טופו או טמפה + ¼ כוס חומוס או ממרח שעועית + ½ כוס קטניות מבושלות: שעועית, אפונה יבשה, עדשים, טופו או טמפה 1 כוס אפונה טריה או עדשים מונבטות - 60 גרם חומוס או מטבל שעועית - 130 גרם שעועית מבושלת, אפונה מפוצלת, קטניות, טופו או טמפה + 60 גרם חומוס או ממרח שעועית + 130 גרם קטניות מבושלות: שעועית, אפונה יבשה, עדשים, טופו או טמפה 150גרם אפונה טריה או עדשים מונבטות - ½ כוס טריה או קפואה + ½ כוס טרי או קפוא ¼ כוס יבשים - 60 גרם טריים או קפואים + 60 גרם טרי או קפוא 40 גרם יבשים @@ -466,24 +467,26 @@ ½ כוס קצוצים - ¼ כוס כרוב ניצנים או נבטי ברוקולי + חצי כוס כרוב ניצנים + רבע כוס נבטי ברוקולי כף חזרת 30-80 גרם קצוצים - 12 גרם כרוב ניצנים או נבטי ברוקולי + 78 גרם כרוב ניצנים + 14 גרם נבטי ברוקולי כף חזרת - 1 כוס גולמית - ½ כוס מבושלים + 1 כוס נא + ½ כוס מבושל - 60 גרם גולמי - 90 גרם מבושלים + 60 גרם נא + 90 גרם מבושל - כוס ירקות עליים טריים + כוס ירקות עלים נאים ½ כוס ירקות לא עליים טריים או מבושלים ½ כוס מיץ ירקות ¼ כוס פטריות מיובשות @@ -517,10 +520,10 @@ עשבי מרפא ותבלינים נוספים (ללא מלח) שאתם אוהבים - ½ כוס דגני בוקר חמים או דגנים מבושלים, פסטה או לבבות תירס + ½ כוס דגני בוקר חמים או דגנים מבושלים, פסטה או גרעיני תירס 1 כוס דגני בוקר קרים 1 טורטיה או פרוסת לחם - ½ בייגל או מאפין אנגלי + ½ בייגל או מאפין 3 כוסות פופקורן מוכן @@ -531,7 +534,7 @@ 30 גרם פופקורן מוכן - כוס אחת 350 גרם) + כוס אחת (350 גרם) כוס אחת (350 מ"ל) diff --git a/app/src/main/res/values-it/strings.xml b/app/src/main/res/values-it/strings.xml index a7002a55..18b1ffcf 100644 --- a/app/src/main/res/values-it/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-it/strings.xml @@ -8,13 +8,13 @@ Verdure a foglia Ortaggi e altre verdure Semi Di Lino - Noci e semi - Erbe e Spezie + Frutta a guscio e semi + Erbe e spezie Cereali Integrali Bevande - Esercizi + Attività fisica Vitamina B12 - Porzioni servizio + Dimensione porzioni Tipi Cronologia Alcune porzioni @@ -22,54 +22,55 @@ Porzioni di Media Mobile - Riferimenti - A proposito di questa applicazione + Informazioni + Informazioni sull\'app + Un ringraziamento speciale ai nostri traduttori volontari: Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk). Ultimi Video - Donare - Sottoscrivi + Dona ora + Iscriviti Open Source - Non puoi eseguire backup senza il permesso di scrittura nell\'archivio + Non puoi eseguire il backup senza il permesso di scrittura nello spazio di archiviazione Backup non riuscito Ripristino fallito Backup riuscito Ripristinato con successo - Ripristinare il backup - Tutti i dati esistenti verranno eliminati prima di ripristinare dal backup. Vuoi continuare? + Ripristina backup + Tutti i dati esistenti verranno eliminati prima del ripristino da backup. Vuoi continuare? Sì No Backup - Info Alimentari - Cronologia Cibo - Cronologia quotidiana - Non hai ancora registrato alcuna porzione! + Info Alimenti + Cronologia Alimenti + Cronologia porzioni giornaliere + Non c\'è ancora nessuna porzione registrata! Backup Ripristino - Strisce di calcolo - Indietro a oggi + Calcolo serie + Torna a oggi Debug - Cancellare tutti i dati - Verranno eliminate tutti le dosi inserite. Vuoi continuare? + Cancella tutti i dati + Tutte le porzioni registrate verranno eliminate. Vuoi continuare? OK - Nuova funzione: Strisce! - Il database sarà ora aggiornato per supportare la nuova funzionalità striscie. + Nuova funzione: Serie! + Il database sarà ora aggiornato per supportare la nuova funzionalità Serie. Nessuna applicazione di posta elettronica trovata - Per effettuare il backup dei dati si richiede di avere un app di posta elettronica installata in modo da poter inviare il file di backup .csv a te stesso. Si prega di installare un\'applicazione di posta elettronica e riprovare. - Generare dati casuali - Generare dati completata + Per effettuare il backup dei dati si richiede di avere un app di posta elettronica installata in modo da poter inviare il file di backup al tuo indirizzo. Installa un\'applicazione di posta elettronica e riprova. + Genera dati casuali + Genera dati completi Tutti i dati esistenti verranno sostituiti. Vuoi continuare? Generazione di dati casuali Caricamento cronologia porzioni Cronologia Cronologia da generare Benvenuti nel mio Daily Dozen! - Utilizzare questa applicazione su una base quotidiana per tenere traccia degli alimenti che consiglio per una salute ottimale e la longevità nel mio libro How Not to Die. + Utilizza questa applicazione su base giornaliera per tenere traccia degli alimenti e dei miei consigli per una salute ottimale e una vita longeva tratti dai miei libri “How Not to Die” e “How Not to Diet”. Ti piace questa app? - Vi preghiamo di darci un feedback nel Play Store. - Dare un feedback + Lascia una recensione nel Play Store. + Dacci il tuo parere Non adesso versione %s %d giorni - Promemoria quotidiano Dozen + Promemoria Daily Dozen Aggiorna le tue porzioni di oggi Impostazioni promemoria quotidiano Abilita promemoria giornaliero @@ -78,81 +79,81 @@ Unità Imperiali Metriche - Impossibile aprire URL. Si prega di installare un browser. - promemoria + Impossibile aprire URL. Necessario installare un browser. + Promemoria 21 Tweaks - Ritocchi - Storia giornaliera delle modifiche - Storia del peso - Non hai ancora registrato alcun peso! + Modifiche (Tweaks) + Cronologia modifiche giornaliere + Cronologia del peso + Non c\'è ancora nessun peso registrato! Caricamento cronologia pesi Mattina Sera - Precarico con acqua - Precaricare con alimenti \"calorie negative\" - Incorporare l\'aceto (2 cucchiaini per ogni pasto) + Pre-idratazione + Inizia i tuoi pasti con alimenti a calorie negative + Integra l\'aceto (2 cucchiaini per ogni pasto) Goditi i pasti senza distrazioni Segui la regola dei venti minuti Cumino nero (¼ cucchiaino) - Aglio in polvere (¼ cucchiaino) + Aglio in polvere (¼ di cucchiaino) Zenzero macinato (1 cucchiaino) o pepe di cayenna (½ cucchiaino) Lievito alimentare (2 cucchiaini) - Cumino (½ cucchiaino con pranzo e cena) + Cumino (½ cucchiaino a pranzo e cena) Tè verde (3 tazze) - Rimani idratato - Deflour Your Diet - Carica in anticipo le tue calorie - Limita il tuo cibo + Ricordati di bere + Meno farina in cucina + Più calorie a inizio giornata + Limita il tuo tempo per mangiare Ottimizza i tempi di allenamento Pesati due volte al giorno - Completa le tue intenzioni di implementazione - Veloce dopo le 19:00 + Completa le tue strategie di attuazione + Digiuna dopo le 19:00 Dormi a sufficienza - Sperimenta con Trendelenburg delicato - Genera dati di peso - Peso medio al giorno - Precarico con acqua - Precaricare con alimenti \"calorie negative\" - Incorporare l\'aceto (2 cucchiaini per ogni pasto) + Prova una leggera posizione di Trendelenburg + Genera dati del peso + Peso medio del giorno + Pre-idratazione + Inizia i tuoi pasti con alimenti a calorie negative + Integra l\'aceto (2 cucchiaini per ogni pasto) Goditi i pasti senza distrazioni Segui la regola dei venti minuti Cumino nero (Nigella sativa) (¼ cucchiaino) - Aglio in polvere (¼ cucchiaino) + Aglio in polvere (¼ di cucchiaino) Zenzero macinato (1 cucchiaino) o pepe di cayenna (½ cucchiaino) Lievito alimentare (2 cucchiaini) - Cumino (C Aluminum cyminum) (½ cucchiaino con pranzo e cena) + Cumino (C Aluminum cyminum) (½ cucchiaino a pranzo e cena) Tè verde (3 tazze) - Rimani idratato - Deflour Your Diet - Carica in anticipo le tue calorie - Limita il tuo cibo + Ricordati di bere + Meno farina in cucina + Più calorie a inizio giornata + Limita il tuo tempo per mangiare Ottimizza i tempi di allenamento Pesati due volte al giorno - Completa le tue intenzioni di implementazione - Veloce dopo le 19:00 + Completa le tue strategie di attuazione + Digiuna dopo le 19:00 Dormi a sufficienza - Sperimenta con Trendelenburg delicato - Fai in modo che il tuo metabolismo acceleri due tazze di acqua fresca o fredda non aromatizzata prima di ogni pasto per sfruttare anche i suoi benefici di precarico. - Come primo piatto, inizia ogni pasto con una mela o una zuppa di luce verde o insalata contenente meno di cento calorie per tazza. - Non bere mai aceto dritto. Invece, condisci i pasti o condisci un\'insalata con uno degli aceti dolci e salati. Se vuoi berlo, assicurati di mescolarlo in un bicchiere d\'acqua e, successivamente, assicurati di risciacquare la bocca con acqua per proteggere lo smalto dei denti. - Non mangiare mentre guardi la TV o giochi sul telefono. Datti un controllo per ogni pasto che puoi mangiare senza distrazioni. - Sia aumentando la viscosità o il numero di masticazioni, sia diminuendo la dimensione del morso e il tasso di consumo, dozzine di studi hanno dimostrato che, indipendentemente dal modo in cui aumentiamo la quantità di tempo in cui il cibo è in bocca, può portare a un ridotto apporto calorico. Quindi prolunga la durata del pasto ad almeno venti minuti per consentire ai segnali di sazietà naturale di avere pieno effetto. Come? Scegliendo cibi che richiedono più tempo per mangiarli e mangiarli in un modo che prolunga il tempo che rimangono in bocca. Pensa a cibi più voluminosi, più duri e più masticatori nei morsi più piccoli e ben masticati. - Come notato nella sezione Soppressione dell\'appetito, una revisione sistematica e una meta-analisi di studi randomizzati e controllati sulla perdita di peso hanno scoperto che circa un quarto di cucchiaino di cumino nero in polvere ogni giorno sembra ridurre l\'indice di massa corporea nell\'arco di un paio di mesi. Si noti che il cumino nero è diverso dal cumino normale, per il quale il dosaggio è diverso. - Studi randomizzati, in doppio cieco, controllati con placebo hanno scoperto che appena un cucchiaino da tè di aglio in polvere ogni giorno può ridurre il grasso corporeo ad un costo di forse due centesimi al giorno. - Studi randomizzati e controllati hanno scoperto che ¼ di cucchiaino da tè a ½ cucchiaino da tè al giorno di zenzero macinato ha ridotto significativamente il peso corporeo per pochi centesimi al giorno. Può essere facile come mescolare la spezia macinata in una tazza di acqua calda. Nota: lo zenzero potrebbe funzionare meglio al mattino che alla sera. Il tè Chai è un modo gustoso di combinare i trucchi di tè verde e zenzero in un\'unica bevanda. In alternativa, per l\'attivazione delle BAT, puoi aggiungere un peperoncino jalapeño crudo o mezzo cucchiaino di polvere di peperoncino (o, presumibilmente, scaglie di peperoncino tritato) nella tua dieta quotidiana. Per aiutare a combattere il caldo, puoi affettare sottilmente o tritare finemente il jalapeño per ridurne il morso a piccoli aculei o mescolare il peperoncino in zuppa o il frullato vegetale intero che ho presentato in uno dei miei video di cucina su NutritionFacts.org . - Due cucchiaini di lievito alimentare, di birra o di lievito alimentare contengono all\'incirca la quantità di beta 1,3 / 1,6 glucani trovati in studi clinici randomizzati, in doppio cieco, controllati con placebo per facilitare la perdita di peso. - Le donne in sovrappeso sono state randomizzate ad aggiungere mezzo cucchiaino di cumino ai loro pranzi e le cene hanno battuto il gruppo di controllo di altri quattro chili e un centimetro in più dai loro fianchi. Ci sono anche prove a sostegno dell\'uso dello zafferano di spezie, ma un pizzico al giorno costerebbe un dollaro, mentre un cucchiaino di cumino costa meno di dieci centesimi. - Bere tre tazze al giorno tra i pasti (attendere almeno un\'ora dopo i pasti in modo da non interferire con l\'assorbimento del ferro). Durante i pasti, bere acqua, caffè nero o tè all\'ibisco mescolato 6: 1 con verbena al limone, ma non superare mai tre tazze di liquido all\'ora (importante dato il mio consiglio di precarico dell\'acqua). Sfrutta l\'effetto rinforzante della caffeina bevendo il tuo tè verde insieme a qualcosa di sano che vorresti ti piacesse di più, ma non consumare grandi quantità di caffeina entro sei ore prima di coricarsi. Prendere il tè senza dolcificante è la cosa migliore, ma se in genere addolcisci il tè con miele o zucchero, prova invece lo sciroppo di yacon. - Seleziona questa casella se l\'urina non appare mai più scura di un giallo pallido. Nota che se stai mangiando cibi fortificati con riboflavina (come il lievito alimentare), basalo invece su ottenere nove tazze di bevande non zuccherate al giorno per le donne (che sarebbero prese in carico dai consigli di precarico dell\'acqua e del tè verde) o tredici tazze al giorno per gli uomini. Se hai problemi cardiaci o renali, non aumentare affatto l\'assunzione di liquidi senza prima parlare con il medico. Ricorda, la soda dietetica può essere priva di calorie, ma non è priva di conseguenze, come abbiamo appreso nella sezione Basso contenuto di zuccheri aggiunti. - Seleziona questa casella ogni giorno le porzioni di cereali integrali sono in forma di cereali intatti. La polverizzazione anche di cereali integrali al 100% priva i nostri microbiomi di amido che altrimenti verrebbero trasferiti ai nostri due punti chiusi in pareti cellulari ininterrotte. - Ci sono benefici metabolici nel distribuire più calorie all\'inizio della giornata, quindi prepara la colazione (idealmente) o pranza il tuo pasto più grande della giornata nel vero stile re / principe / povero. - Limita a mangiare in un intervallo di tempo quotidiano a tua scelta con meno di dodici ore di durata a cui puoi restare costantemente, sette giorni alla settimana. Dati i benefici circadiani della riduzione dell\'assunzione di cibo serale, la finestra dovrebbe terminare prima delle 19:00. - La raccomandazione del Daily Dozen sulla durata ottimale dell\'allenamento per la longevità è di novanta minuti di attività moderatamente intensa al giorno, che è anche la durata ottimale dell\'esercizio per la perdita di peso. Ogni volta che va bene, e tanto più, meglio è, ma ci può essere un vantaggio nell\'esercizio a digiuno, almeno sei ore dopo l\'ultimo pasto. In genere, ciò significherebbe prima di colazione, ma se lo hai programmato nel modo giusto, potresti allenarti a mezzogiorno prima di un pranzo in ritardo o, se il pranzo viene consumato abbastanza presto, prima di cena. Questo è il momento giusto per i non diabetici. I diabetici e i prediabetici dovrebbero invece iniziare ad allenarsi trenta minuti dopo l\'inizio di un pasto e idealmente andare per almeno un\'ora a cavalcare completamente il picco di zucchero nel sangue. Se dovessi scegliere un solo pasto dopo l\'allenamento, sarebbe la cena, a causa del ritmo circadiano del controllo della glicemia che diminuisce durante il giorno. Idealmente, però, la colazione sarebbe il pasto più grande della giornata, e dopo ti alleneresti o, meglio ancora, dopo ogni pasto. - L\'autopesatura regolare è considerata cruciale per il controllo del peso a lungo termine, ma non ci sono prove sufficienti per supportare una specifica frequenza di pesatura. La mia raccomandazione si basa su uno studio che ha scoperto che due volte al giorno, al risveglio e subito prima di coricarsi, apparivano superiori a una volta al giorno (circa sei contro due chili di perdita di peso in dodici settimane). - Ogni due mesi, crea tre nuove intenzioni di implementazione - \"se X, quindi Y\" prevede di eseguire un comportamento particolare in un contesto specifico - e verifica ognuna di esse mentre le completi ogni giorno. - A causa dei nostri ritmi circadiani, il cibo consumato durante la notte è più ingrassante rispetto allo stesso cibo consumato all\'inizio della giornata, così veloce ogni notte per almeno dodici ore a partire dalle 19:00. Meno calorie dopo il tramonto, meglio è. - Seleziona questa casella se dormi almeno sette ore al momento di coricarti. - Prova a passare almeno quattro ore a notte sdraiato con il corpo inclinato a testa in giù di sei gradi sollevando i pali ai piedi del letto di otto pollici (o di nove pollici se hai un re della California). Fai molta attenzione quando ti alzi dal letto, poiché ciò causa intolleranza ortostatica nella maggior parte delle persone, anche se sei giovane e in buona salute, il che significa che se ti alzi troppo in fretta, puoi sentire vertigini, svenimento o stordimento e potresti cadere e farti del male. Quindi alzati lentamente. Bere due tazze di acqua fredda trenta minuti prima di alzarsi può anche aiutare a prevenire questo effetto collaterale potenzialmente pericoloso.\n\n* IMPORTANTE: non provarlo affatto a casa se hai problemi cardiaci o polmonari, reflusso acido o problemi al cervello (come il trauma cranico) o gli occhi (anche una storia familiare di glaucoma ti squalifica). Inoltre, non provare questo fino a quando non chiedi al tuo medico se pensano che sia sicuro per te dormire nella lieve Trendelenburg. * + Prova una leggera posizione di Trendelenburg + Accelera il tuo metabolismo bevendo due tazze di acqua fresca o fredda non aromatizzata prima di ogni pasto per sfruttare tutti i benefici della pre-idratazione. + Come primo piatto, inizia ogni pasto con una mela o una zuppa leggera di verdure, o ancora con un\'insalata a basso contenuto calorico. + Non bere mai aceto puro. Prova invece a usare l\'aceto (dolce o salato che sia) come condimento nei pasti o nell\'insalata. Se vuoi berlo, assicurati di diluirlo in un bicchiere d\'acqua e, successivamente, riasciacqua accuratamente la bocca con acqua per proteggere lo smalto dei denti. + Non mangiare mentre guardi la TV o giochi sul telefono. Spunta questa casella ogni volta che riesci a mangiare senza distrazioni. + Sia aumentando la viscosità o il numero di masticazioni, sia diminuendo la dimensione del morso e la frequenza con cui si mangia, decine di studi hanno dimostrato che, indipendentemente dal modo in cui aumentiamo la quantità di tempo in cui il cibo rimane in bocca, questo può portare a un ridotto apporto calorico. Quindi prolunga la durata del pasto ad almeno venti minuti per consentire ai segnali di sazietà naturale di avere pieno effetto. Come? Scegliendo cibi che richiedono più tempo per essere mangiati e mangiandoli in modo da prolungare il tempo in cui vengono consumati. Opta per cibi più voluminosi, più duri e che richiedono di essere mangiati a morsi più piccoli e masticando bene. + Come già detto nella sezione Soppressione dell\'appetito, una revisione sistematica e una meta-analisi di studi controllati randomizzati sulla perdita di peso hanno scoperto che circa un quarto di cucchiaino di cumino nero in polvere ogni giorno sembra ridurre l\'indice di massa corporea nell\'arco di un paio di mesi. Ricorda che il cumino nero è diverso dal cumino normale, per il quale il dosaggio è diverso. + Studi randomizzati, in doppio cieco e controllati con placebo hanno scoperto che mangiare un cucchiaino da tè di aglio in polvere ogni giorno può ridurre il grasso corporeo ad un costo di circa due centesimi al giorno. + Studi randomizzati e controllati hanno scoperto che assumere tra ¼ e ½ cucchiaino da tè al giorno di zenzero macinato riduce significativamente il peso corporeo per pochi centesimi al giorno. Basta mescolare la spezia macinata in una tazza di acqua calda. Ricorda: lo zenzero potrebbe funzionare meglio al mattino che alla sera. Il tè Chai è un modo gustoso di combinare i benefici di tè verde e zenzero in un\'unica bevanda. In alternativa, per l\'attivazione delle BAT, puoi aggiungere un peperoncino jalapeño crudo o mezzo cucchiaino di polvere di peperoncino (o anche scaglie di peperoncino tritato) alla tua dieta quotidiana. Per non andare a fuoco, puoi affettare o tritare finemente il jalapeño per ridurne la piccantezza, o mescolare il peperoncino in una zuppa o nello smoothie di verdure che ho presentato in uno dei miei video di cucina su NutritionFacts.org . + Due cucchiaini di lievito da panificazione, di birra o di lievito alimentare contengono all\'incirca la quantità di beta 1,3 / 1,6 glucani trovati in studi clinici randomizzati, in doppio cieco e controllati con placebo per facilitare la perdita di peso. + Le donne in sovrappeso a cui è stato indicato, in modo casuale, di prendere mezzo cucchiaino di cumino a pranzo e cena, hanno battuto il gruppo di controllo perdendo quattro chili in più e un centimetro in più di girovita. Esistono anche prove a sostegno dell\'uso dello zafferano, ma un pizzico al giorno costerebbe un dollaro, mentre un cucchiaino di cumino costa meno di dieci centesimi. + Bevi tre tazze al giorno tra i pasti (attendere almeno un\'ora dopo i pasti in modo da non interferire con l\'assorbimento del ferro). Durante i pasti, bevi acqua, caffè nero o tè all\'ibisco mescolato 6:1 con verbena al limone, ma non superare mai le tre tazze di liquidi in un\'ora (soprattutto per quanto riguarda la pre-idratazione). Sfrutta l\'effetto rinforzante della caffeina bevendo il tuo tè verde insieme a qualcosa di sano che vorresti ti piacesse di più, ma non consumare grandi quantità di caffeina nelle sei ore prima di coricarti. Prendere il tè senza dolcificante è la cosa migliore, ma se in genere addolcisci il tè con miele o zucchero, prova invece lo sciroppo di yacon. + Seleziona questa casella se l\'urina non appare mai più scura di un giallo pallido. Se invece stai assumendo cibi fortificati con riboflavina (come il lievito alimentare), selezionala se riesci a bere nove tazze di bevande non zuccherate al giorno per le donne (che equivarrebbero alle quantità di acqua e té verde raccomandata come pre-idratazione) o tredici tazze al giorno per gli uomini.\n\nSe hai problemi cardiaci o renali, non aumentare l\'assunzione di liquidi senza prima consultare il tuo medico.\n\nRicorda, le bevande gassate light potranno anche essere prive di calorie, ma non sono prive di conseguenze, come abbiamo appreso nella sezione Basso contenuto di zuccheri aggiunti. + Seleziona questa casella ogni volta che consumi cereali integrali in chicco e non sotto forma di farina. La polverizzazione anche di cereali integrali al 100% priva i nostri microbiomi di quell\'amido che verrebbe altrimenti trasportato ai nostri colon, tra pareti cellulari ininterrotte. + Ci sono benefici metabolici nel distribuire più calorie all\'inizio della giornata, quindi fa sì che il tuo pasto più grande della giornata sia la colazione (idealmente) o il pranzo, seguendo il detto re/principe/mendicante. + Limita i tuoi pasti in un intervallo di tempo quotidiano a tua scelta, della durata di meno di dodici ore, e che riesci a rispettare sempre, sette giorni su sette. Dati i benefici circadiani della riduzione dell\'apporto di cibo serale, la finestra dovrebbe terminare prima delle 19:00. + La raccomandazione di Daily Dozen sulla durata ottimale dell\'allenamento per la longevità è di novanta minuti di attività fisica a moderatà intensità al giorno, che è anche la durata ottimale dell\'esercizio per la perdita di peso. Qualsiasi orario va bene, e più ne si fa, meglio è, ma ci può essere un vantaggio nel fare attività fisica almeno sei ore dopo l\'ultimo pasto. In genere, ciò significherebbe prima di colazione, ma se ti organizzi bene, potresti allenarti a mezzogiorno prima di pranzo o, se sei abituato a pranzare abbastanza presto, prima di cena. Questo è il momento giusto per i non diabetici. I diabetici e i prediabetici dovrebbero invece iniziare ad allenarsi trenta minuti dopo l\'inizio di un pasto e idealmente fare attività fisica per almeno un\'ora, in modo da trarre il massimo vantaggio dal picco di zucchero nel sangue. Se doveste scegliere un solo pasto dopo il quale fare attività fisica, sarebbe la cena, per via del ritmo circadiano del controllo della glicemia che diminuisce nel corso della giornata. L\'ideale, tuttavia, sarebbe consumare a colazione il pasto più grande della giornata e allenarsi subito dopo o, ancora meglio, allenarsi dopo ogni pasto. + L\'autopesatura regolare è considerata cruciale per il controllo del peso a lungo termine, ma non ci sono prove sufficienti per supportare una specifica frequenza di pesatura. La mia raccomandazione si basa su uno studio che ha scoperto che pesarsi due volte al giorno, al risveglio e subito prima di coricarsi, sembra portare a maggiori progressi rispetto all\'autopesatura una volta al giorno (circa tre kg contro 1 kg persi in dodici settimane). + Ogni due mesi, crea tre nuove strategie di autoregolamentazione (\"se X, allora Y\") per adottare un certo comportamento in un contesto specifico, e spuntali ogni giorno una volta completati. + A causa dei nostri ritmi circadiani, il cibo consumato durante la notte è più ingrassante rispetto allo stesso cibo consumato all\'inizio della giornata. Per questo motivo, digiuna ogni notte per almeno dodici ore a partire dalle 19:00. Meno calorie assumi dopo il tramonto, meglio è. + Seleziona questa casella se dormi almeno sette ore a notte. + Prova a passare almeno quattro ore a notte sdraiato con il corpo inclinato a testa in giù di sei gradi sollevando la rete ai piedi del letto di del letto di 20 cm (o di qualche centimetro in più se hai un California king). Fai molta attenzione quando ti alzi dal letto, poiché ciò causa intolleranza ortostatica nella maggior parte delle persone, anche se sei giovane e in buona salute. Ciò significa che se ti alzi troppo in fretta puoi sentire vertigini, senso di svenimento o stordimento e potresti cadere e farti male, quindi alzati lentamente. Bere due tazze di acqua fredda trenta minuti prima di alzarsi può essere di aiuto per prevenire questo effetto collaterale potenzialmente pericoloso.\n\n* IMPORTANTE: non provare a farlo a casa se hai problemi cardiaci o polmonari, reflusso acido o problemi al cervello (come il trauma cranico) o agli occhi (evita anche se hai una storia familiare di glaucoma). Inoltre, non provare questa posizione prima di aver chiesto al tuo medico se pensa che sia sicuro per te dormire nella posizione di Trendelenburg. * Peso Ad ogni pasto Ogni giorno @@ -162,14 +163,14 @@ Questa applicazione è stata creata da John Slavick. - Le seguenti librerie open source sono utilizzate: ActiveAndroid, android-iconify, EventBus, LikeAnimation, and MPAndroidChart. + Sono state utilizzate le seguenti librerie open source: ActiveAndroid, android-iconify, EventBus, LikeAnimation, and MPAndroidChart. - Un ringraziamento speciale agli sforzi volontari dei creatori dell\'app precedente: Chan Kruse, Allan Portera, and Sangeeta Kumar. + Un ringraziamento speciale all\'impegno volontario dei creatori dell\'app precedente: Chan Kruse, Allan Portera, Sangeeta Kumar. - Un ringraziamento speciale agli sforzi volontari dei creatori dell\'app precedente + Segui questi passaggi per ripristinare questo backup nell\'app Daily Dozen - 1. L\'app Daily Dozen deve essere installata sul vostro telefono Android. Potete scaricarla qui: https://play.google.com/store/apps/details?id=org.nutritionfacts.dailydozen + 1. L\'app Daily Dozen deve essere installata sul tuo telefono Android. Puoi scaricarla qui: https://play.google.com/store/apps/details?id=org.nutritionfacts.dailydozen 2. Tocca il file di backup allegato a questa email. @@ -191,28 +192,28 @@ Fagioli neri Fagioli dall’occhio - Fagioli di Spagna + Fagioli di Lima Fagioli Cannellini Ceci Fagioli di soia (edamame) Piselli Fagioli bianchi Fagioli rossi - Lenticchie (beluga, francese e varietà rossa) + Lenticchie (beluga, francesi e varietà rossa) Miso Fagioli tondini - Fagiolo pinto - Fagiolo borlotti + Fagioli Pinto + Fagioli borlotti Piselli spezzati (gialli o verdi) - Tempè + Tempeh Bacche d\'Acai - Bacca di Berberis + Bacche di Berberis More Mirtilli Ciliegie (dolci o aspre) - Uva Concordia + Uva Concord Mirtilli rossi americani Bacche di Goji Kumquat @@ -225,17 +226,17 @@ Albicocche Avocado Banane - Cantalupo + Melone Clementine - Date - Fichi secchi + Datteri + Fichi Pompelmo - Melata + Melone bianco Kiwi Limoni - Limes - Lici - Manghi + Lime + Litchi + Mango Nettarine Arance Papaia @@ -244,22 +245,22 @@ Pere Ananas Prugne (soprattutto prugne nere) - Pluots + Pluot Melograni - Prugne + Prugne secche Mandarini Anguria - Arugula + Rucola Cavolo cinese (Pak choi, bok choi) - Broccoli (incl. Romanesco) - Cavoletti di Brussel - Cavoli (verde, rosso, bianco, cappuccio, etc) - Cavolfiori - Collard greens + Broccoli (anche cavolo romanesco) + Cavoletti di Bruxelles + Cavolo (verde, rosso, bianco, cappuccio, etc) + Cavolfiore (bianco, verde, arancione, viola) + Verdure a foglia larga Rafano - Kale (black, green, and red) + Cavolo riccio (nero, verde, rosso) Cavolo rapa (verde, viola) Foglie di senape Ravanelli @@ -268,10 +269,10 @@ Rucola - Bietole - Cavolo Nero - Cavolo Kale (nero, verde e rosso) - Mix Mesclun (Assortimento di insalta giovane) + Biete + Verdure a foglia larga + Cavolo riccio (nero, verde e rosso) + Misticanza (Insalatina giovane assortita) Foglie di senape Acetosa Spinaci @@ -292,8 +293,8 @@ Patate Viola Zucca Alghe Marine (Arame, Dulse e Nori) - Piselli (Mangetout) - Zucca (varietà delicata, summer e spaghetti) + Taccole + Zucca (varietà delica, summer e spaghetti) Patate dolci Pomodori Zucchine @@ -318,16 +319,16 @@ Noci - Pimenta dioica - Berberis + Pimento (allspice) + Bacche di Berberis Basilico Alloro Cardamomo Peperoncino in polvere - Coriandolo + Foglie di coriandolo Cannella Chiodi di garofano - Coriandolo + Semi di coriandolo Cumino Curry in polvere Aneto @@ -346,7 +347,7 @@ Menta piperita Rosmarino Zafferano - Saggio + Salvia Timo Curcuma Vaniglia @@ -356,7 +357,7 @@ Grano saraceno Miglio Avena - Popcorn + Pop corn Quinoa Segale Teff @@ -365,20 +366,20 @@ Tè Nero Tè Chai - Infuso Camomilla Vaniglia + Camomilla aromatizzata alla vaniglia Caffè Tè Earl Grey - Tè Verde + Tè verde Carcadè - Cioccolata Calda - Tè al Gelsomino - Infuso di Melissa + Cioccolata calda + Tè al gelsomino + Infuso di melissa Tè Matcha - Tè Oolong Mandorlo in Fiore + Tè Oolong ai fiori di mandorlo Tè alla menta piperita Tè Rooibos Acqua - Tè Bianco + Tè bianco Andare in bicicletta @@ -396,139 +397,141 @@ Canottaggio Paddle Giocare a Frisbee Pattinaggio - Basket + Tiri a canestro Spalare neve leggera - Skateboarding + Andare sullo skateboard Snorkeling - Fare Surf - Nuoto Ricreativo + Surf + Nuoto (non agonistico) Tennis (Doppia) - Treading water - Camminando di buon passo (6 km/h) - Water aerobics + Stare a galla in acqua + Camminata veloce (6 km/h) + Aerobica in acqua Sci d\'acqua - Cantiere di lavoro + Giardinaggio Yoga - Zaino in Spalla + Backpacking Pallacanestro - Andare in bicicletta in salita + Andare in bici in salita Allenamento con i pesi Sci di fondo - Calcio + Football americano Hockey Jogging Jumping jacks - Corda per saltare + Saltare la corda Lacrosse Push-ups - Sollevamento + Trazioni Racquetball - Arrampicata di roccia + Arrampicata su roccia Rugby Running Immersioni Subacquee Tennis (singolo) - Soccer - Pattinaggio veloce + Calcio + Pattinaggio di velocità Squash - Step aerobics - Vasche di Nuoto - Camminare di buon passo in salita + Aerobica con step + Vasche a Nuoto + Camminata veloce in salita Acqua-Jogging ¼ tazza di hummus o altra crema spalmabile di fagioli - ½ tazza di fagioli cotti, piselli spezzati, lenticchie, tofu o tempé - 1 tazza di piselli freschi o germogli di lenticchia + ½ tazza di fagioli cotti, piselli spezzati, lenticchie, tofu o tempeh + 1 tazza di piselli freschi o germogli di lenticchie 60 g di hummus o altra crema spalmabile di fagioli - 130 g di fagioli cotti, piselli spezzati, lenticchie, tofu o tempé - 150 g di piselli freschi o germogli di lenticchia + 130 g di fagioli cotti, piselli spezzati, lenticchie, tofu o tempeh + 150 g di piselli freschi o germogli di lenticchie ½ tazza freschi o congelati - ¼ tazza essiccato + ¼ tazza disidratati 60 g freschi o congelati - 40 g essiccato + 40 g disidratati 1 frutto medio - 1 tazza frutta tagliata - ¼ tazza frutta secca + 1 tazza di frutta tagliata + ¼ tazza di frutta secca 1 frutto medio - 120 g frutta tagliata - 40 g frutta secca + 120 g di frutta tagliata + 40 g di frutta secca - ½ tazza tritato - ¼ tazza di Bruxelles o germogli di broccoli + ½ tazza tagliate + ½ tazza di cavolini di Bruxelles + ¼ tazza di germogli di broccoli 1 cucchiaio di rafano - 30–80 g tritato - 12 g di Bruxelles o germogli di broccoli + 30–80 g tagliate + 78 g di cavolini di Bruxelles + 14 g di germogli di broccoli 1 cucchiaio di rafano - 1 tazza raw - ½ tazza cooked + 1 tazza da crude + ½ tazza da cotte - 60 g raw - 90 g cooked + 60 g da crude + 90 g da cotte - 1 tazza verdure crude a foglia - ½ tazza crude o cotte di verdure non a foglia - ½ tazza succo di verdura - ¼ tazza funghi secchi + 1 tazza di verdure crude a foglia + ½ tazza di verdure non a foglia crude o cotte + ½ tazza di succo di verdura + ¼ tazza di funghi secchi - 60 g verdure crude a foglia - 50 g crude o cotte di verdure non a foglia - 125 ml succo di verdura - 7 g funghi secchi + 60 g di verdure crude a foglia + 50 g di verdure non a foglia crude o cotte + 125 ml di succo di verdura + 7 g di funghi secchi - 1 cucchiaio base + 1 cucchiaio di semi macinati - 1 cucchiaio base + 1 cucchiaio di semi macinati - ¼ tazza noci o semi - 2 pasta o burro di semi + ¼ tazza di noci o semi + 2 cucchiai di burro di semi o di frutta a guscio - 30 g noci o semi - 2 pasta o burro di semi + 30 g di noci o semi + 2 cucchiai di burro di semi o di frutta a guscio ¼ cucchiaino di curcuma - Eventuali altre erbe (senza sale) e spezie a scelta + Altre erbe (senza sale) e spezie a scelta ¼ cucchiaino di curcuma - Eventuali altre erbe (senza sale) e spezie a scelta + Altre erbe (senza sale) e spezie a scelta - ½ tazza cereali caldi o cotti, pasta di nocciole o mais - 1 tazza cereali freddi + + 1 tazza di cereali freddi 1 piadina, 1 tortilla o 1 fetta di pane integrale - ½ bagel o focaccina inglese - 3 tazze popcorn + ½ bagel o 1 tigella + 3 tazze di popcorn - 100 g cereali caldi o cotti, pasta di nocciole o mais - 50 g cereali freddi - 1 piadina, 1 tortilla o 1 fetta di pane integrale - ½ bagel o focaccina inglese - 30 g popcorn + 100 g di cereali cotti, pasta o chicchi di mais + 50 g di cereali freddi + ½ tazza di cereali cotti, pasta o chicchi di mais + ½ bagel o 1 tigella + 30 g di popcorn Un bicchiere (12 once) @@ -537,11 +540,11 @@ Un bicchiere (350 ml) - 90 minuti di attività moderata intensità - 40 minuti di attività vigorosa intensità + 90 minuti di attività fisica moderata + 40 minuti di attività fisica intensa - 90 minuti di attività moderata intensità - 40 minuti di attività vigorosa intensità + 90 minuti di attività fisica moderata + 40 minuti di attività fisica intensa \ No newline at end of file diff --git a/app/src/main/res/values-iw/strings.xml b/app/src/main/res/values-iw/strings.xml index 7c240ad8..a0ca15e6 100644 --- a/app/src/main/res/values-iw/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-iw/strings.xml @@ -1,22 +1,22 @@ - התריסר היומי + \"התריסר היומי\" שעועית - גרגרי יער + פירות יער פירות אחרים ירקות מצליבים - ירקות ירוקים + עלים ירוקים ירקות אחרים זרעי פשתן אגוזים וזרעים צמחי מרפא ותבלינים דגנים מלאים משקאות קלים - ספורט + תרגול גופני ויטמין B12 - גודלי מנות + גודלי המנות סוגים - הסטוריה + היסטוריה חלק מהמנות כל המנות מנות @@ -24,15 +24,16 @@ ממוצע נע לגבי בקשר לאפליקציה זו + תודה מיוחדת למתרגמים המתנדבים: Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk). הסרטונים האחרונים תירמו הירשמו מקור פתוח לא ניתן לגבות ללא הרשאה לכתיבה לאחסון הגיבוי נכשל - שיחזור נכשל - גיבוי מוצלח - השחזור הצליח + שחזור נכשל + הגיבוי הצליח + שחזור הצליח שחזרו גיבוי כל הנתונים הקיימים יימחקו לפני שחזורם מהגיבוי. האם אתם רוצים להמשיך? כן @@ -43,128 +44,128 @@ היסטוריית מנות יומית טרם תעדתם מנה כלשהי! מגבה - מאחסן + מאחזר מחשב התקדמות - בחזרה להיום - לנפות + חזור להיום + ניפוי תכנה נקו את כל הנתונים פעולה זו תמחק את כל המנות שהוזנו. האם אתם רוצים להמשיך? - טוב - נוספה תכונת התקדמות חדשה! + בסדר + תכונה חדשה: התקדמות! מסד הנתונים שלכם ישודרג כעת לתמיכה בתכונת ההתקדמות החדשה. לא נמצאה אפליקציית email - גיבוי הנתונים שלכם מחייב התקנת יישום דוא\"ל כדי שתוכלו לשלוח לעצמכם את קובץ הגיבוי .csv בדוא\"ל. התקן יישום דוא\"ל ונסה שוב. + גיבוי הנתונים שלכם מחייב התקנת יישום דוא\"ל כדי שתוכלו לשלוח לעצמכם את קובץ הגיבוי בדוא\"ל. התקן יישום דוא\"ל ונסה שוב. יצירת נתונים אקראיים יצירת נתונים מלאים כל הנתונים הקיימים יוחלפו. האם אתם רוצים להמשיך? מייצר מידע אקראי טוען הסטוריית מנות - סולם זמן + קנה מידה של זמן היסטוריה לייצוא - ברוכים הבאים לתריסר היומי שלי! - השתמשו באפליקציה זו על בסיס יומי כדי לעקוב אחר המזונות והעצות שאני ממליץ עליהן לבריאות ואריכות ימים בצורה אופטימלית בספרים שלי \"איך לא למות\" ו\"איך לא לעשות דיאטה\". + ברוכים הבאים ל- \"התריסר השבועי\" שלי! + השתמשו באפליקציה זו על בסיס יומי כדי לעקוב אחר המזונות והעצות שאני ממליץ עליהם לבריאות ואריכות ימים בצורה אופטימלית בספרים שלי \"איך לא למות\" ו\"איך לא לעשות דיאטה\". האם אתם אוהבים את האפליקציה הזו? אנא תנו לנו משוב בחנות Play. תנו משוב לא עכשיו - %s + גירסה %s %d ימים - תזכורת יומית של התריסר היומי + תזכורת של התריסר היומי עדכנו את המנות שלכם להיום הגדרות תזכורת יומית אפשר תזכורות יומיות הזכר לי ב: סרטונים - יחידות: - קיסרי + יחידות + אימפריאלי מטרי לא ניתן היה לפתוח את כתובת האתר. אנא התקן דפדפן. תזכורות 21 כוונונים - שינויים - הסטוריית שינויים יומית + כוונונים + הסטוריית כוונונים יומית הסטוריית המשקל טרם תעדתם משקל כלשהו! - טוען הסטוריי משקלים + טוען הסטוריית משקלים בוקר ערב - הטענו מראש עם מים - טענו מראש עם מזונות עם \"קלוריות שליליות\" + שתו קודם מים + איכלו קודם מזונות עם \"קלוריות שליליות\" שלבו חומץ (2 כפיות בכל ארוחה) - תהנו מארוחות ללא הפרעה - עיקבו אחר חוק 20 הדקות - כמון שחור (¼ כפית) + איכלו ארוחות ללא הפרעה + בצעו את חוק 20 הדקות + קצח (¼ כפית) אבקת שום (¼ כפית) - זנגויל טחון (1 כפית) או פלפל קאיין (½ כפית) + גינגר טחון (1 כפית) או פלפל קאיין (½ כפית) שמרי בירה (2 כפיות) כמון (½ כפית עם ארוחות צהריים וערב) תה ירוק (3 כוסות) שתו מספיק - טירפו את התזונה שלכם - חזית- טענו את הקלוריות שלכם - הגבלת זמן האכילה שלכם - יעלו את זמן הספורט + הוציאו קמח מתזונתכם + צרכו את הקלוריות שלכם מוקדם + הגבילו את זמן האכילה שלכם + בצעו תרגול גופני במשך הזמן המומלץ שיקלו את עצמכם פעמיים ביום - + סיימו יישום כוונותיכם צומו לאחר 19:00 - קבלו שינה מספיקה + שנו מספיק התנסו ב-Trendelenburg מתון יצירת נתוני משקל המשקל הממוצע ביום - הטענו מראש עם מים - טענו מראש עם מזונות עם \"קלוריות שליליות\" + שתו קודם מים + איכלו קודם מזונות עם \"קלוריות שליליות\" שלבו חומץ (2 כפיות בכל ארוחה) - תהנו מארוחות ללא הפרעה - עיקבו אחר חוק 20 הדקות - כמון שחור (¼ כפית) + איכלו ארוחות ללא הפרעה + בצעו את חוק 20 הדקות + קצח (¼ כפית) אבקת שום (¼ כפית) - זנגויל טחון (1 כפית) או פלפל קאיין (½ כפית) + גינגר טחון (1 כפית) או פלפל קאיין (½ כפית) שמרי בירה (2 כפיות) כמון (½ כפית עם ארוחות צהריים וערב) תה ירוק (3 כוסות) שתו מספיק - טירפו את התזונה שלכם - חזית- טענו את הקלוריות שלכם - הגבלת זמן האכילה שלכם - יעלו את זמן הספורט + הוציאו קמח מתזונתכם + צרכו את הקלוריות שלכם מוקדם + הגבילו את זמן האכילה שלכם + בצעו תרגול גופני במשך הזמן המומלץ שיקלו את עצמכם פעמיים ביום - + סיימו יישום כוונותיכם צומו לאחר 19:00 - קבלו שינה מספיקה + שנו מספיק התנסו ב-Trendelenburg מתון - זמנו את חילוף החומרים שלכם- שתי כוסות מים קרירים או קרים ללא טעמים לפני כל ארוחה כדי ליהנות גם מיתרונות הלקיחה המוקדמת שלהם. + זמנו את חילוף החומרים שלכם- שתי כוסות מים קרירים או קרים ללא טעמים לפני כל ארוחה כדי ליהנות גם מיתרונות השתייה המוקדמת שלהם. כמנה ראשונה, התחילו כל ארוחה בתפוח או מרק ירוק או סלט המכיל פחות ממאה קלוריות לכוס. - לעולם אל תישתו חומץ ישירות. במקום זה, הוסיפו טעם לארוחות או הכינו מטבל לסלט עם כל חומץ מתוק וערב לחיך שיש לכם. אם תירצו לשתות אותו, אל תשכחו לערבב אותו בכוס מים ולאחר ששתיתם יש לשטוף את הפה במים כדי למנוע פגיעה באמייל השן - אל תאכלו תוך כדי צפיה בטלויזיה או תוך כדי משחק בפלאפון. תנו לעצמכם צ\'ק על כל פעם הצלחתם לאכול ללא הפרעות - בין אם העלאת הצמיגות או כמות הלעיסות, או הקטנת גודל הנשיכה וקצב האכילה, עשרות מחקרים הוכיחו שאין זה משנה כמה אנו מגבירים את משך הזמן שהמזון נמצא בפינו, זה יכול להסתכם בכמות קלוריות קטנה יותר. אז האריכו את משך הארוחה לפחות ל-20 דקות כדי לאפשר לאיתותי השובע הטבעי להגיע למלוא השפעתם. כיצד? ע\"י בחירת מאכלים שלוקח זמן רב יותר לאכול ולאוכלם בדרך שמאריכה את הזמן שהם נשארים בפיכם. חישבו נפוח יותר, קשה יותר, לעיסים יותר בנשיכות קטנות ולעוסות היטב. - כפי שצוין בסעיף דיכוי התיאבון, סקירה שיטתית ומטא-אנליזה של ניסויים אקראיים ומבוקרים לירידה במשקל מצאו כי כרבע כפית אבקת כמון שחורה מדי יום מורידה את מדד מסת הגוף בתוך טווח של מספר חודשים. שימו לב שכמון שחור שונה מכמון רגיל, שהמינון שלו שונה. + לעולם אל תשתו חומץ ישירות. במקום זה, הוסיפו טעם לארוחות או הכינו מתבל לסלט עם כל חומץ מתוק וערב לחיך שיש לכם. אם תירצו לשתות אותו, אל תשכחו לערבב אותו בכוס מים ולאחר ששתיתם יש לשטוף את הפה במים כדי למנוע פגיעה באמייל השן + אל תאכלו תוך כדי צפיה בטלויזיה או תוך כדי משחק בפלאפון. סמנו כל פעם שהצלחתם לאכול ללא הפרעות + בין אם העלאת הצמיגות או כמות הלעיסות, או הקטנת גודל הנשיכה וקצב האכילה, עשרות מחקרים הוכיחו שבכל צורה בה אנו מעלים את משך הזמן שהמזון נמצא בפה שלנו, זה יכול להסתכם בכמות קלוריות קטנה יותר. אז האריכו את משך הארוחה לפחות ל-20 דקות כדי לאפשר לאיתותי השובע הטבעי להגיע למלוא השפעתם. כיצד? ע\"י בחירת מאכלים שלוקח זמן רב יותר לאכול ולאוכלם בדרך שמאריכה את הזמן שהם נשארים בפה שלכם. חישבו על מזונות קשים יותר, לעיסים יותר בנשיכות קטנות ולעוסות היטב. + כפי שצוין בפרק דיכוי התיאבון, סקירה שיטתית ומטא-אנליזה של ניסויים אקראיים ומבוקרים לירידה במשקל מצאו כי כרבע כפית אבקת קצח מדי יום מורידה את מדד מסת הגוף תוך מספר חודשים. שימו לב שקצח שונה מכמון רגיל, עבורו יש מינון שונה. מחקרים אקראיים, כפולי סמיות, מבוקרי פלסבו, מצאו שכרבע כפית אבקת שום ביום בלבד יכולה להפחית את שומן הגוף במחיר של כ-8 אגורות ביום. - ניסויים מבוקרים אקראיים מצאו כי ¼ כפית עד 1.5 כפיות ביום של זנגויל טחון הורידה משמעותית את משקל הגוף בפרוטות בלבד ביום. זה יכול להיות קל כמו ערבוב התבלין הטחון בכוס מים חמים. הערה: זנגויל עשוי לעבוד טוב יותר בבוקר מאשר בערב. תה צ\'אי הוא דרך טעימה לשלב את התה הירוק ויכולות הזנגויל למשקה אחד. לחלופין, להפעלת BAT, ניתן להוסיף לתפריט היומי שלכם פלפל ירוק חריף גולמי או חצי כפית אבקת פלפל אדום (או, ככל הנראה, פתיתי פלפל אדום כתוש). כדי לעזור להתמודד עם החום, אתם יכולים לפרוס דק מאוד או לקצוץ את הפלפל הירוק החריף כדי לצמצם את הנגיסות לכמויות קטנות, או לערבב את הפלפל האדום במרק או שייק הירקות מכל האוכל שהצגתי באחד מסרטי הבישול שלי ב- NutritionFacts.org . - שתי כפיות של שמרי אופים, בירה או תזונתיים מכילות בערך את כמות הבטא 1,3/1,6 גלוקנים שנמצאו בניסויים קליניים אקראיים, כפולי סמיות, מבוקרי פלסבו, כמקלים על ירידה במשקל. - נשים הסובלות מעודף משקל הוסיפו באקראי להוסיף חצי כפית כמון לארוחות הצהריים והערב שלהן והביסו את קבוצת הביקורת בארבעה קילוגרמים נוספים וב-2.5 סמ\"ר נוספים מהמותניים שלהן. ישנן גם עדויות התומכות בשימוש בזעפרן, אך קמצוץ ביום יעלה 4 שקלים, בעוד שכפית כמון עולה פחות מ-30 אגורות. - שתו שלוש כוסות ביום בין הארוחות (המתינו לפחות שעה לאחר הארוחה כדי לא להפריע לספיגת הברזל). במהלך הארוחות, יש לשתות מים, קפה שחור או תה היביסקוס מעורבב 6: 1 עם לימון ורבנה, אך לעולם אל תישתו יותר משלוש כוסות נוזל בשעה (חשוב בהתחשב בעצותי לטעינת מים מראש). נצלו את האפקט המחזק של הקפאין על ידי שתיית התה הירוק שלכם יחד עם משהו בריא שהייתם רוצים לאהוב יותר, אך אל תצרכו כמויות גדולות של קפאין שש שעות לפני השינה. עדיף לשתות את התה ללא ממתיק, אך אם אתם ממתיקים את התה בדבש או בסוכר, נסה במקום זאת סירופ יאקון. - סמנו תיבה זו אם השתן שלכם אף פעם לא נראה כהה יותר מאשר צהוב בהיר. שימו לב שאם אתם אוכלים מזונות מועשרים בריבופלבין (כגון שמרים תזונתיים), אז הסתמכו במקום זאת על שתיית 9 כוסות של משקאות לא ממותקים ביום לנשים (שיושגו ע\"י ההמלצות לשתיה של תה ירוק ומים), או 13 כוסות ביום לגברים. אם אתם סובלים מבעיות לב או כליות, אל תגדילו כלל את צריכת הנוזלים מבלי לדבר תחילה עם רופאכם. זכרו, סודה לדיאטה עשויה להיות נטולת קלוריות, אך היא אינה נטולת תוצאות, כפי שלמדנו בסעיף על סוכר נמוך. - סמנו תיבה זו בכל יום בו מנות הדגנים המלאות שלכם הן בצורת דגנים שלמים. האבקה של אפילו 100% דגנים מלאים שודדת את המיקרוביומים שלנו מהעמילן שאחרת היה יורד אל המעי הגס שלנו שהיה סגור בדפנות תאים בלתי עבירות. - יש יתרונות מטבוליים לצריכת קלוריות מוקדם יותר ביום, לכן הפכו את ארוחת הבוקר (באופן אידיאלי) או ארוחת הצהריים לארוחה הגדולה ביותר ביום בסגנון מלך/נסיך/עני + ניסויים מבוקרים אקראיים מצאו כי ¼ כפית עד 1.5 כפיות ביום של גינגר טחון הורידו את משקל הגוף משמעותית בפרוטות בלבד ביום. זה יכול להיות ממש קל כמו למשל ערבוב התבלין הטחון בכוס מים חמים. הערה: גינגר עשוי לעבוד טוב יותר בבוקר מאשר בערב. תה צ\'אי הוא דרך טעימה לשלב את התה הירוק ויכולות הגינגר למשקה אחד. לחלופין, להפעלת BAT, ניתן להוסיף לתפריט היומי שלכם פלפל ירוק חריף נא, או חצי כפית אבקת פלפל אדום (או, ככל הנראה, פתיתי פלפל אדום כתוש). כדי לעזור להתמודד עם החריפות, אתם יכולים לפרוס דק מאוד או לקצוץ את הפלפל החריף כדי לצמצם את הנגיסות לכמויות קטנות, או לערבב את הפלפל האדום במרק או שייק ירקות שהצגתי באחד מסרטוני הבישול שלי ב- NutritionFacts.org . + שתי כפיות של שמרי בירה או שמרים תזונתיים מכילות בערך את כמות הבטא 1,3/1,6 גלוקן שנמצאו בניסויים קליניים אקראיים, כפולי סמיות, מבוקרי פלסבו, כמקלים על ירידה במשקל. + נשים בעלות עודף משקל שהוקצו באקראי להוסיף חצי כפית כמון לארוחות הצהריים והערב שלהן הפחיתו שני ק\"ג יותר מקבוצת הביקורת ו-2.5 ס\"מ נוספים מהקף המותניים שלהן. יש גם ראיות התומכות בשימוש בזעפרן, אך קמצוץ ביום יעלה 3 שקלים, בעוד שכפית כמון עולה פחות מ-30 אגורות. + שתו שלוש כוסות ביום בין הארוחות (המתינו לפחות שעה לאחר הארוחה כדי לא להפריע לספיגת הברזל). במהלך הארוחות, יש לשתות מים, קפה שחור או תה היביסקוס מעורבב 6: 1 עם לימון ורבנה, אך לעולם אל תישתו יותר משלוש כוסות נוזל בשעה (חשוב בהתחשב בעצותי לטעינת מים מראש). נצלו את האפקט המחזק של הקפאין על ידי שתיית התה הירוק שלכם יחד עם משהו בריא שהייתם רוצים לאהוב יותר, אך אל תצרכו כמויות גדולות של קפאין שש שעות לפני השינה. עדיף לשתות את התה ללא ממתיק, אך אם אתם ממתיקים את התה בדבש או בסוכר, נסו במקום זאת סירופ יאקון. + סמנו תיבה זו אם השתן שלכם אף פעם לא נראה כהה יותר מאשר צהוב בהיר. שימו לב שאם אתם אוכלים מזונות מועשרים בריבופלבין (כגון שמרים תזונתיים), אז הסתמכו במקום זאת על שתיית 9 כוסות של משקאות לא ממותקים ביום לנשים (שיושגו ע\"י ההמלצות לשתיה של תה ירוק ומים), או 13 כוסות ביום לגברים. אם אתם סובלים מבעיות לב או כליות, אל תגדילו את צריכת הנוזלים מבלי לדבר תחילה עם הרופא שלכם.\n\n זיכרו, משקאות דיאט עשויים להיות ללא קלוריות, אך יכולות להיות להם תוצאות, כפי שלמדנו בסעיף על הפחתת סוכר מוסף. + סמנו תיבה זו בכל יום בו מנות הדגנים שלכם הן בצורת דגנים שלמים. צריכת קמח אפילו של 100% דגנים מלאים מונעת מהמיקרוביום שלנו את העמילן שאחרת היה יורד אל המעי הגס שלנו כשהוא סגור בדפנות תאים שלא נפגעו. + יש יתרונות מטבוליים לצריכת קלוריות מוקדם יותר ביום, לכן הפכו את ארוחת הבוקר (באופן אידיאלי), או את ארוחת הצהריים, לארוחה הגדולה ביותר ביום בסגנון מלך/נסיך/עני הגדירו חלון אכילה יומי לבחירכם של פחות מ-12 שעות שאתם יכולים להצמד אליו בעקביות, שבעה ימים בשבוע. בהתחשב ביתרונות השעון הביולוגי להפחתת אכילה בלילה, חלון האכילה צריך להסתיים ב-19:00. - ההמלצה של The Daily Dozen למשך זמן האימון האופטימלי לאורך החיים היא תשעים דקות של פעילות אינטנסיבית בינונית ביום, שהיא גם משך האימון האופטימלי לירידה במשקל. בכל עת טוב, וככל שיותר, יותר טוב, אך יתכן שיש יתרון לפעילות גופנית בצום, לפחות שש שעות לאחר הארוחה האחרונה שלך. בדרך כלל זה אומר לפני ארוחת הבוקר, אבל אם תזמנתם את זה נכון, תוכלו להתאמן בצהריים לפני ארוחת צהריים מאוחרת או, אם ארוחת הצהריים נאכלת מוקדם מספיק, לפני ארוחת הערב. זהו העיתוי לשאינם חולי סוכרת. חולי סוכרת וטרום חולי סוכרת צריכים במקום זאת להתחיל להתאמן שלושים דקות לאחר תחילת הארוחה ולפנות לכך באופן אידיאלי לפחות שעה כדי לחצות את שיא הסוכר בדם. אם הייתם צריכים לבחור ארוחה אחת שתתאמנו אחריה, זו תהיה ארוחת ערב, בגלל קצב השעון הביולוגי ששליטתו ברמת הסוכר בדם דועכת לאורך כל היום. אך באופן אידיאלי, ארוחת הבוקר תהיה הארוחה הגדולה ביותר ביום, ואימון לאחר מכן - או, אפילו יותר טוב, אחרי כל ארוחה. + ההמלצה של The Daily Dozen למשך זמן האימון האופטימלי להארכת חיים היא תשעים דקות של פעילות אינטנסיבית בינונית ביום, שהיא גם משך האימון האופטימלי לירידה במשקל. בכל עת טוב, ומה שיותר, יותר טוב, אך יתכן שיש יתרון לפעילות גופנית בצום, לפחות שש שעות לאחר הארוחה האחרונה שלכם. בדרך כלל זה אומר לפני ארוחת הבוקר, אבל אם תזמנתם את זה נכון, תוכלו להתאמן בצהריים לפני ארוחת צהריים מאוחרת או, אם ארוחת הצהריים נאכלת מוקדם מספיק, לפני ארוחת הערב. זהו העיתוי לאלו שאינם חולי סוכרת. חולי סוכרת וקדם סוכרת צריכים במקום זאת להתחיל להתאמן שלושים דקות לאחר תחילת הארוחה ולפנות לכך באופן אידיאלי לפחות שעה כדי לתאם עם שיא הסוכר בדם. אם הייתם צריכים לבחור ארוחה אחת שתתאמנו אחריה, זו תהיה ארוחת ערב, בגלל קצב השעון הביולוגי ששליטתו ברמת הסוכר בדם דועכת לאורך כל היום. אך באופן אידיאלי, ארוחת הבוקר תהיה הארוחה הגדולה ביותר ביום, ואימון לאחר מכן - או, אפילו יותר טוב, אחרי כל ארוחה. שקילה עצמית סדירה נחשבת מכרעת לבקרת משקל ארוכת טווח, אך אין מספיק הוכחות לתמיכה בתדירות שקילה מסוימת. ההמלצה שלי מבוססת על המחקר האחד שמצא כי פעמיים ביום - כשמתעוררים ומיד לפני השינה - נראית עדיפה על פעם ביום (כששה לעומת שני קילוגרמים של ירידה במשקל במשך שנים עשר שבועות). כל חודשיים, צרו שלוש כוונות יישום חדשות - \"אם X, אז Y\" לקידום התנהגות מסוימת בהקשר ספציפי - וסמנו כל אחת מהן כאשר אתם משלימים אותן מדי יום. בשל מקצבי היממה שלנו, אוכל שנאכל בלילה משמין יותר מאותו אוכל בדיוק שנאכל מוקדם יותר ביום, אז צומו כל לילה במשך שתים עשרה שעות לפחות החל מהשעה 19:00. כמה שפחות קלוריות אחרי השקיעה, כך ייטב. סמנו תיבה זו אם אתם ישנים לפחות 7 שעות שינה בזמן השינה הרגיל שלכם - נסו להקדיש לפחות ארבע שעות בלילה בשכיבה כשגופכם מוטה ראש כלפי מטה שש מעלות על ידי הרמת העמודים למרגלות המיטה בשמונה סנטימטרים (או תשעה סנטימטרים אם יש לכם California king). היזהרו במיוחד כאשר אתo קמים מהמיטה, מכיוון שזה גורם לחוסר סובלנות אורתוסטטית אצל רוב האנשים, גם אם אתם צעירים ובריאים-כלומר אם אתם קמים מהר מדי, אתם יכולים להרגיש סחרחורת, חולשה או ראש קל ועלולים ליפול ולפגוע בעצמכם. אז קומו לאט. שתיית שתי כוסות מים קרים שלושים דקות לפני העלייה עשויה לסייע גם במניעת תופעת לוואי שעלולה להיות מסוכנת. *חשוב: אל תנסו זאת בבית כלל אם יש לכם בעיות לב או ריאה, ריפלוקס חומצי או בעיות במוח (כמו טראומת ראש) או עיניים (אפילו היסטוריה משפחתית של גלאוקומה פוסלת אתכם). גם אל תנסו את זה עד שתשאלו את הרופא שלכם אם הוא חושב שזה בטוח לכם לישון בטרנדלנבורג מתון* + נסו להקדיש לפחות ארבע שעות בלילה בשכיבה כשגופכם מוטה ראש כלפי מטה שש מעלות על ידי הרמת העמודים למרגלות המיטה בשמונה סנטימטרים (או תשעה סנטימטרים אם יש לכם California king). היזהרו במיוחד כאשר אתם קמים מהמיטה, מכיוון שזה גורם לחוסר סובלנות אורתוסטטית אצל רוב האנשים, גם אם אתם צעירים ובריאים-כלומר, אם אתם קמים מהר מדי, אתם יכולים להרגיש סחרחורת, חולשה או ראש קל ועלולים ליפול ולפגוע בעצמכם. אז קומו לאט. שתיית שתי כוסות מים קרים שלושים דקות לפני שקמים עשויה לסייע גם במניעת תופעת לוואי זו שעלולה להיות מסוכנת. *חשוב: אל תנסו זאת בבית כלל אם יש לכם בעיות לב או ריאה, ריפלוקס חומצי או בעיות במוח (כמו טראומת ראש) או עיניים (אפילו היסטוריה משפחתית של גלאוקומה פוסלת אתכם). גם אל תנסו את זה עד שתשאלו את הרופא שלכם אם הוא חושב שזה בטוח לכם לישון בטרנדלנבורג מתון* משקל בכל ארוחה כל יום קחו את המנות היומיות שלכם כל לילה - לגבי שינוי + לגבי כוונון - אפליקציה זו נוצרה ע"י ג\'והן סלביק + This app was created by John Slavick. - נעשה שימוש בספריות הקוד הפתוחות הבאות: ActiveAndroid, android-iconify, EventBus, LikeAnimation ו- MPAndroidChart. + The following open source libraries are used: ActiveAndroid, android-iconify, EventBus, LikeAnimation, and MPAndroidChart. - תודה מיוחדת למאמצי ההתנדבות של יוצרי האפליקציה הקודמת: צ\'אן קרוזה, אלן פורטרה וסנג\'טה קומאר ". + Special thanks to the volunteer efforts of the creators of the previous app: Chan Kruse, Allan Portera, and Sangeeta Kumar. בצע את השלבים הבאים כדי לשחזר גיבוי זה באפליקציית "התריסר היומי" @@ -173,7 +174,7 @@ 2. הקישו על קובץ הגיבוי המצורף לדוא"ל זה. - 3. בחרו פתח עם תריסר יומי + 3. בחרו "פתח עם התריסר היומי" יום @@ -190,47 +191,47 @@ שעועית שחורה - שעועית מנומרת + לוביה שעועית לבנה שעועית קנליני - גרגרי חומוס/ שעועית גרבנזו + גרגרי חומוס אדממה - אפונת גינה - שעועית לבנה + אפונה ירוקה טריה + שעועית צפונית גדולה שעועית אדומה - קטניות (בלוגה, צרפתיות ואדומות) + עדשים (שחורות ירוקות ואדומות) מיסו - שעועית נייבי - שעועית פינטו - שעועית קטנה ואדומה - אפונה מפוצלת (צהובה או ירוקה) + שעועית לבנה + שעועית מנוקדת + שעועית אדומה קטנה + אפונה יבשה (צהובה או ירוקה) טמפה אסאי - ברביריס (גרגרים אדומים חמוצים) - אסנה + ברברית (פירות יער אדומים) + אוסנה (פרי יער שחור) אוכמניות דובדבנים - ענבי קונקורד + ענבים שחורים חמוציות גוג\'י ברי תפוז סיני - תותים + תות עץ פטל שחור או אדום - תותי שדה + תות שדה תפוחים - משמשים יבשים + משמש אבוקדו בננות - מלון עם קליפה כתומה כהה + מלון כתום קלמנטינות תמרים - תאנים ישות + תאנים אשכולית - מלון עם קליפה חלקה ובשר ירוק + מלון ירוק קיווי לימונים ליים @@ -243,47 +244,47 @@ אפרסקים אגסים אננס - שזיפים (בעיקר שחורים) - + שזיפים (במיוחד שחורים) + נקטרינות רימונים - קצוצים - מנדרינה + שזיפים מיובשים + מנדרינות אבטיח - אורוגולה + רוקולה בוק צ\'וי - ברוקולי (כולל רומנסקו) + ברוקולי (כולל כרובית אלמוגים) כרוב ניצנים - כרוב (ירוק, אדום וסבוי) + כרוב (ירוק, אדום ומסולסל) כרובית (לבנה, ירוקה, כתומה וסגולה) - כרוב ירוק + עלי קולארד חזרת קייל (שחור, ירוק ואדום) קולרבי (ירוק וסגול) עלי חרדל צנוניות - לפת + עלי לפת גרגר הנחלים - אורוגולה - סלק עלים - כרוב ירוק + רוקולה + עלי סלק + עלי קולרד קייל (שחור, ירוק ואדום) - עלי בייבי + תערובת עלי בייבי עלי חרדל חומעה תרד - סלק עלים, מנגולד - לפת + מנגולד + עלי לפת - ארטישוקים + ארטישוק אספרגוס - סלקים - גמבה - גזרים + סלק + פלפלים + גזר תירס שום פטריות (כפתור, אויסטר, פורטובלו ושיטאקה) @@ -291,12 +292,12 @@ בצלים תפוחי אדמה סגולים דלעת - צמחי ים (אראמה, דולסה ונורי) - אפונת סוכר - סקווש (מעדני קיץ מסקווש וסקווש ספגטי) + אצות (אראמה, דולסה ונורי) + אפונה ירוקה + דלעות (מסוג השדה, ערמונים, וספגטי) בטטות ויאם עגבניות - קישוא + קישואים זרעי פשתן חומים @@ -308,9 +309,9 @@ קשיו זרעי צ\'יה אגוזי לוז - קנבוס + זרעי קנבוס אגוזי מקדמיה - פקאנים + פקאן פיסטוק גרעיני דלעת סומסום @@ -319,7 +320,7 @@ פלפל אנגלי - ברביריס -גרגירים אדומים חמוצים + ברברית - פרי יער אדום בזיליקום עלי דפנה הל @@ -335,19 +336,19 @@ שום זנגויל חזרת - לימונית + עשב לימון מיורן אבקת חרדל - מוסקט + אגוז מוסקט אורגנו פפריקה מעושנת פטרוזיליה - פלפל + פלפל שחור מנטה רוזמרין זעפרן מרווה - טימין + קורנית כורכום וניל @@ -360,20 +361,20 @@ קינואה שיפון טף - פסטה מחיטה מלא + פסטה מחיטה מלאה תה שחור - תה צ\'אי + צ\'אי תה קמומיל-וניל קפה תה ארל-גריי תה ירוק תה היביסקוס - שוקולד חם + קקאו חם תה יסמין - תה מליסה רפואית - תה מקה + תה מליסה + תה מאצ\'ה תה אולונג תה מנטה תה רויבוש @@ -382,29 +383,29 @@ רכיבה על אופניים - השטת קאנו + חתירה בקאנו ריקוד מחניים - סקי במורד הרים - גינון - צעידה בהרים + סקי במורד + סייף + סיורי הליכה עבודות בית החלקה על קרח - גלגיליות + החלקה על גלגיליות להטוטים - קפיצה על טרמפולינה - סירת פדאלים + קפיצה בטרמפולינה + חתירה בסירות אופניים משחק פריסבי - רולר סקייט + החלקה בגלגיליות קליעה לסל - גירוף שלג מועט + גירוף שלג קל גלישה בסקייטבורד צלילה גלישת גלים תנועה במים טניס בזוגות תנועה במים - הליכה מואצת (6 ק"מ לשעה) + הליכה מהירה (6 ק"מ לשעה) אירובי במים סקי מים עבודת גינה @@ -412,46 +413,46 @@ תרמילאות כדורסל רכיבת אופניים בשטח - אימוני משקולות מעגליים - סקי למרחקים ארוכים + אימוני משקולות מחזוריים + סקי במישור כדורגל הוקי ריצה קלה תרגילי קפיצה קפיצה על חבל - - שכיבות שמיכה - מתח + לאקרוס + שכיבות סמיכה + עליות מתח סקווש - טיפוס סלעים + טיפוס הרים רוגבי ריצה צלילה טניס יחידים כדורגל אמריקאי - גלגיליות + החלקה על גלגיליות סקווש - הליכה אירובית על דרגש - שחיה בהקפות - הליכה במעלה הרים + תרגול מדרגה + שחיה + הליכה נמרצת בהרים הליכה במים - ¼ כוס חומוס או מטבל שעועית - ½ כוס שעועית מבושלת, אפונה מפוצלת, קטניות, טופו או טמפה + ¼ כוס חומוס או ממרח שעועית + ½ כוס קטניות מבושלות: שעועית, אפונה יבשה, עדשים, טופו או טמפה 1 כוס אפונה טריה או עדשים מונבטות - 60 גרם חומוס או מטבל שעועית - 130 גרם שעועית מבושלת, אפונה מפוצלת, קטניות, טופו או טמפה + 60 גרם חומוס או ממרח שעועית + 130 גרם קטניות מבושלות: שעועית, אפונה יבשה, עדשים, טופו או טמפה 150גרם אפונה טריה או עדשים מונבטות - ½ כוס טריה או קפואה + ½ כוס טרי או קפוא ¼ כוס יבשים - 60 גרם טריים או קפואים + 60 גרם טרי או קפוא 40 גרם יבשים @@ -466,24 +467,26 @@ ½ כוס קצוצים - ¼ כוס כרוב ניצנים או נבטי ברוקולי + חצי כוס כרוב ניצנים + רבע כוס נבטי ברוקולי כף חזרת 30-80 גרם קצוצים - 12 גרם כרוב ניצנים או נבטי ברוקולי + 78 גרם כרוב ניצנים + 14 גרם נבטי ברוקולי כף חזרת - 1 כוס גולמית - ½ כוס מבושלים + 1 כוס נא + ½ כוס מבושל - 60 גרם גולמי - 90 גרם מבושלים + 60 גרם נא + 90 גרם מבושל - כוס ירקות עליים טריים + כוס ירקות עלים נאים ½ כוס ירקות לא עליים טריים או מבושלים ½ כוס מיץ ירקות ¼ כוס פטריות מיובשות @@ -517,10 +520,10 @@ עשבי מרפא ותבלינים נוספים (ללא מלח) שאתם אוהבים - ½ כוס דגני בוקר חמים או דגנים מבושלים, פסטה או לבבות תירס + ½ כוס דגני בוקר חמים או דגנים מבושלים, פסטה או גרעיני תירס 1 כוס דגני בוקר קרים 1 טורטיה או פרוסת לחם - ½ בייגל או מאפין אנגלי + ½ בייגל או מאפין 3 כוסות פופקורן מוכן @@ -531,7 +534,7 @@ 30 גרם פופקורן מוכן - כוס אחת 350 גרם) + כוס אחת (350 גרם) כוס אחת (350 מ"ל) diff --git a/app/src/main/res/values-pl/strings.xml b/app/src/main/res/values-pl/strings.xml index 4d3cdbd1..fa588170 100644 --- a/app/src/main/res/values-pl/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-pl/strings.xml @@ -24,6 +24,7 @@ Średnia ruchoma O aplikacji O aplikacji + Specjalne podziękowania dla naszych tłumaczy-wolontariuszy: Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Hanna Gurzeda (pl), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk). Najnowsze filmy Donacja Subskrybuj @@ -53,7 +54,7 @@ Dodano nową funkcję postępu! Twoja baza danych zostanie uaktualniona by wspierać nową funkcję postępu. Nie znaleziono aplikacji poczty e-mail - Tworzenie kopii zapasowych twoich danych wymaga zainstalowania aplikacji do obsługi poczty e-mail, aby można było wysłać do siebie plik kopii zapasowej \".csv\" . Zainstaluj aplikację e-mail i spróbuj ponownie. + Tworzenie kopii zapasowych twoich danych wymaga zainstalowania aplikacji do obsługi poczty e-mail, aby można było wysłać do siebie plik kopii zapasowej. Zainstaluj aplikację e-mail i spróbuj ponownie. Wygeneruj losowe dane Wygeneruj wszystie dane Wszystkie istniejące dane zostaną zastąpione. Czy chcesz kontynuować? @@ -145,7 +146,7 @@ Pij trzy szklanki dziennie między posiłkami (odczekaj co najmniej godzinę po posiłku, aby nie zakłócać wchłaniania żelaza). Podczas posiłków pij wodę, czarną kawę lub herbatę z hibiskusa zmieszaną w stosunku 6:1 z lippią trójlistną, ale nigdy nie przekraczaj trzech szklanek płynu na godzinę (ważne, biorąc pod uwagę moje zalecenia o piciu przed posiłkami). Skorzystaj ze wzmacniającego działania kofeiny, pijąc zieloną herbatę razem z czymś zdrowym, co chciałbyś/-abyś bardziej polubić, ale nie spożywaj dużych ilości kofeiny na sześć godzin przed snem. Najlepiej jest pić herbatę bez słodzika, ale jeśli zazwyczaj słodzisz herbatę miodem lub cukrem, spróbuj zamiast tego syropu Yacon. Zaznacz to pole, jeśli Twój mocz nigdy nie jest ciemniejszy niż bladożółty. Zwróć uwagę, że jeśli jesz pokarmy wzbogacone ryboflawiną (takie jak odżywcze drożdże), to zamiast tego spożywaj dziennie dziewięć szklanek niesłodzonych napojów dla kobiet (tutaj wystarczy stosować zalecenia dotyczące zielonej herbaty i wody) lub trzynaście szklanek dziennie dla mężczyzn. Jeśli masz problemy z sercem lub nerkami, nie zwiększaj spożycia płynów bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Pamiętaj, że picie napojów dietetycznych może nie zwiększa spożycia kalorii, ale nie jest pozbawione konsekwencji, o czym dowiedzieliśmy się w sekcji „Niska zawartość dodanego cukru”. Zaznacz to pole każdego dnia, kiedy Twoje porcje pełnoziarnistych zbóż są dostarczone w postaci całych ziaren. Mielenie nawet stuprocentowo pełnoziarnistych zbóż pozbawia nasz mikrobiom skrobi, która w przeciwnym razie byłaby przetransportowana do naszej okrężnicy zamknięta w nienaruszonych ścianach komórkowych. - Spożycie większej ilości kalorii wcześniej w ciągu dnia przynosi korzyści metaboliczne, więc (najlepiej) przygotuj śniadanie lub obiad jako największy posiłek dnia - w stylu prawdziwego króla / księcia / żebraka (po ang. mówi się „śniadanie jak król, obiad jak książę, a kolację jak żebrak.\") + Spożycie większej ilości kalorii wcześniej w ciągu dnia przynosi korzyści metaboliczne, więc (najlepiej) przygotuj śniadanie lub obiad jako największy posiłek dnia - w stylu prawdziwego króla / księcia / żebraka (po ang. mówi się „śniadanie jak król, obiad jak książę, a kolację jak żebrak.”) Staraj się jeść w wybranym przez siebie dziennym przedziale czasowym poniżej dwunastu godzin, którego możesz przestrzegać konsekwentnie - siedem dni w tygodniu. Biorąc pod uwagę dobowe korzyści wynikające z ograniczenia wieczornego odżywiania się, okienko powinno zamknąć się przed godziną 19:00. Zalecenia Codziennego Tuzina dotyczące optymalnego czasu trwania ćwiczeń na długowieczność to dziewięćdziesiąt minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń dziennie, co jest również optymalnym czasem trwania ćwiczeń dla utraty wagi. Każda pora jest dobra, a im więcej ćwiczeń, tym lepiej, ale ćwiczenia na czczo (przynajmniej sześć godzin po ostatnim posiłku) są bardziej korzystne. Zwykle byłoby to przed śniadaniem, ale jeśli dobrze to zaplanować, możesz ćwiczyć w południe przed późnym obiadem lub, jeśli obiad jest spożywany wystarczająco wcześnie, przed kolacją. To jest czas odpowiedni dla osób które nie mają cukrzycy. Diabetycy i osoby w stanie przedcukrzycowym powinny zamiast tego rozpocząć ćwiczenia 30 minut po rozpoczęciu posiłku i najlepiej ćwiczyć przez co najmniej godzinę, aby czas ćwiczeń obejmował szczytowy poziom cukru we krwi. Gdybyś musiał/-a wybrać pojedynczy posiłek, po którym ćwiczysz, byłby to obiad - ze względu na dobowy rytm kontroli poziomu cukru we krwi, który słabnie wraz z dniem. Najlepiej byłoby jednak, gdyby śniadanie było największym posiłkiem w ciągu dnia, a ćwiczenia następowały po nim - lub jeszcze lepiej, po każdym posiłku. Uważa się, że regularne ważenie się ma kluczowe znaczenie dla długoterminowej kontroli masy ciała, choć nie ma wystarczających dowodów na poparcie określonej częstotliwości ważenia. Moje zalecenie opiera się na jednym badaniu, które wykazało, że ważenie się dwa razy dziennie - po przebudzeniu i tuż przed spaniem - wydawało się lepsze niż raz dziennie (około 2,70 kg w porównaniu do 0,90 kg utraty wagi w ciągu dwunastu tygodni). @@ -466,12 +467,14 @@ ½ szklanki posiekanych - ¼ szklanki brukselek lub kiełków brokułów + ½ szklanki brukselki + ¼ szklanki kiełków brokułu 1 łyżka chrzanu 30–80 g posiekanych - 12 g brukselek lub kiełków brokułów + 78 g brukselki + 14 g kiełków brokułu 1 łyżka chrzanu diff --git a/app/src/main/res/values-pt-rBR/strings.xml b/app/src/main/res/values-pt-rBR/strings.xml index 4e327650..e7859509 100644 --- a/app/src/main/res/values-pt-rBR/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-pt-rBR/strings.xml @@ -24,6 +24,7 @@ Média Móvel Sobre Nós Sobre este aplicativo + Agradecimentos especiais aos nossos tradutores voluntários: Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk). Últimos Vídeos Doar Inscreva-se @@ -53,7 +54,7 @@ Nova função de progresso adicionada! A sua base de dados não será atualizada para suportar a nova função de progresso. Aplicativo de email não encontrado - Fazer uma cópia de segurança das suas informações requer que você tenha um aplicativo de email instalado para que você possa enviar por email o arquivo .csv para você mesmo. Por favor instale um aplicativo de email e tente novamente. + Fazer uma cópia de segurança das suas informações requer que você tenha um aplicativo de email instalado para que você possa enviar por email o arquivo para você mesmo. Por favor instale um aplicativo de email e tente novamente. Gerar informações aleatórias Gerar informações completas Todos os dados existentes serão substituidos. Deseja continuar? @@ -466,12 +467,14 @@ ½ xícara de crucíferos picados - ¼ xícara de brotos de brócolis ou couve-de-bruxelas + ½ copo de couve de Bruxelas + ¼ copo de brotos de brócolis 1 colher de sopa de rábano-silvestre 30–80 g de crucíferos picados - 12 g de brotos de brócolis ou couve-de-bruxelas + 78 g de couve de Bruxelas + 14 g brotos de brócolis 1 colher de sopa de rábano-silvestre diff --git a/app/src/main/res/values-pt-rPT/strings.xml b/app/src/main/res/values-pt-rPT/strings.xml index d26b88ee..0b818349 100644 --- a/app/src/main/res/values-pt-rPT/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-pt-rPT/strings.xml @@ -24,6 +24,7 @@ Média Móvel Sobre Nós Sobre este aplicativo + Agradecimentos especiais aos tradutores voluntários: Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk). Últimos Vídeos Doar Subscreva @@ -53,7 +54,7 @@ Nova função de progresso adicionada! A sua base de dados será agora atualizada para suportar a nova função de progresso. Aplicativo de email não encontrado - Fazer uma cópia de segurança das suas informações requer que você tenha um aplicativo de email instalado para que você possa enviar, por email, o arquivo .csv para você mesmo. Por favor instale um aplicativo de email e tente novamente. + Fazer uma cópia de segurança das suas informações requer que você tenha um aplicativo de email instalado para que você possa enviar, por email, o arquivo para você mesmo. Por favor instale um aplicativo de email e tente novamente. Gerar informações aleatórias Gerar informações completas Todos os dados existentes serão substituidos. Deseja continuar? @@ -466,13 +467,15 @@ ½ xícara de crucíferos picados - ½ xícara de rebentos de brócolos ou couve-de-bruxelas - 1 colher de sopa de rábano + ½ chávena de rebentos de Couves-de-Bruxelas + ¼ chávena de rebentos de Brócolos + 1 colher de sopa de Rábano Silvestre 30–80 g de crucíferos picados - 44 g de rebentos de brócolos ou couve-de-bruxelas - 1 colher de sopa de rábano + 78 g de rebentos de Couves-de-Bruxelas + 14 g de rebentos de Brócolos + 1 colher de sopa de Rábano Sivlestre 1 xícara de verduras cruas diff --git a/app/src/main/res/values-ro/strings.xml b/app/src/main/res/values-ro/strings.xml index cf89dd3f..d0e79951 100644 --- a/app/src/main/res/values-ro/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-ro/strings.xml @@ -24,6 +24,7 @@ Media mișcării Despre Despre această aplicație + Mulțumiri speciale traducătorilor noștri voluntari: Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk). Ultimele videoclipuri Donați Abonați-vă @@ -53,7 +54,7 @@ Caracteristică nouă: Secvenţe consecutive! Baza dvs. de date va fi acum actualizată pentru a accepta caracteristica nouă de secvenţe consecutive. Nu au fost găsite aplicații de e-mail - Copia de rezervă a datelor dvs. necesită instalarea unei aplicații de e-mail, astfel încât să puteți trimite fișierul de rezervă .csv prin e-mail. Instalați o aplicație de e-mail și încercați din nou. + Copia de rezervă a datelor dvs. necesită instalarea unei aplicații de e-mail, astfel încât să puteți trimite fișierul de rezervă prin e-mail. Instalați o aplicație de e-mail și încercați din nou. Generează date aleatorii Generează date complete Toate datele existente vor fi înlocuite. Doriți să continuați? @@ -466,12 +467,14 @@ ½ cană tocate - ¼ cană germeni de varză de Bruxelles sau de broccoli + ½ cană varză de Bruxelles + ¼ cană germeni de broccoli 1 lingură de hrean 30–80 g tocate - 12 g germeni de varză de Bruxelles sau de broccoli + 78 g varza de Bruxelles + 14 g muguri de broccoli 1 lingură de hrean diff --git a/app/src/main/res/values-ru/strings.xml b/app/src/main/res/values-ru/strings.xml index 787ccb20..c2c60fbf 100644 --- a/app/src/main/res/values-ru/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-ru/strings.xml @@ -24,6 +24,7 @@ Средняя подвижность О нас Об этом приложении + Особая благодарность нашим переводчикам-волонтерам: Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk). Последние видео Сделайте пожертвование Подпишитесь @@ -53,7 +54,7 @@ Новая функциональность, отображающая прогресс, была добавлена! Ваша база данных сейчас будет обновлена до версии, поддерживающей новую функциональность прогресса. Не было найдено ни одного приложения для работы с электронной почтой. - Чтобы создать резервную копию ваших данных, вам нужно сначала установить приложение для работы с электронной почтой, чтобы вы смогли послать себе .csv файл с резервной копией. Пожалуйста, попробуйте установить приложение и повторите попытку. + Чтобы создать резервную копию ваших данных, вам нужно сначала установить приложение для работы с электронной почтой, чтобы вы смогли послать себе файл с резервной копией. Пожалуйста, попробуйте установить приложение и повторите попытку. Получить случайную выборку Получить все данные Все существующие данные будут изменены. Вы хотите продолжить? @@ -466,12 +467,14 @@ ½ чашки нарезанных - ¼ чашки брюссельской капусты или брокколи + ½ чашки брюссельской капусты + ¼ чашки проростков брокколи 1 столовая ложка хрена 30–80 г нарезанных - 12 г брюссельской капусты или брокколи + 78 г брюссельской капусты + 14 г проростков брокколи 1 столовая ложка хрена diff --git a/app/src/main/res/values-sk/strings.xml b/app/src/main/res/values-sk/strings.xml new file mode 100644 index 00000000..bef50ed9 --- /dev/null +++ b/app/src/main/res/values-sk/strings.xml @@ -0,0 +1,550 @@ + + + Denná Dvanástka + Strukoviny + Bobuľoviny + Ostatné ovocie + Košťálová zelenina + Zelenina + Ostatná zelenina + Ľanové semienka + Orechy a semená + Bylinky a korenie + Celozrnné obilniny + Nápoje + Pohyb + Vitamín B12 + Veľkosť porcie + Typy + História + Niektoré porcie + Všetky porcie + Porcia + z + Pohyblivý priemer + O aplikácii + O tejto aplikácii + Osobitné poďakovanie patrí našim dobrovoľným prekladateľom: Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cz, sk), Lenka Lukacová (cz), Anke Schliessmann (de), Doron Barak (on), Ruth Levy (on), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), Joao Madureira (pt-PT), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk)., Katarína Mocáková (sk). + Najnovšie videá + Darovať + Predplatiť si + Open Source + Nie je možné vykonať zálohu bez oprávnenia na zápis do pamäte + Zálohovanie zlyhalo + Obnova zlyhala + Zálohovanie bolo úspešné + Obnova dát bola úspešná + Obnovenie zo zálohy + Všetky existujúce dáta budú vymazané pred obnovou zo zálohy. Chcete pokračovať? + Áno + Nie + Záloha + Informácie o jedlách + História jedál + História Dennej Dvanástky + Doteraz ste nezaznamenali žiadne porcie! + Zálohovanie + Obnovenie + Výpočet pre graf + Späť na Dnes + Ladiť + Vymazať všetky dáta + Týmto sa vymažú všetky zadané porcie. Prajete si pokračovať? + OK + Nová funkcia: Grafy! + Vaša databáza bude teraz upgradovaná, aby podporovala novú funkciu Grafy + Nebola nájdená e-mailová aplikácia + Zálohovanie dát vyžaduje, aby ste mali nainštalovanú e-mailovú aplikáciu, aby ste si mohli poslať e-mailom záložný súbor. Nainštalujte si e-mailovú aplikáciu a skúste to znova. + Generovať náhodné dáta + Vygenerujte úplné dáta + Všetky existujúce dáta budú nahradené. Prajete si pokračovať? + Generovanie náhodných dát + Sťahovanie histórie porcií + Časové merítko + Vygenerovanie histórie + Vitajte v mojej Dennej Dvanástke! + Táto aplikácia je určená na denné zaznamenávanie jedál a sledovanie odporúčaní pre optimálne zdravie a dlhovekosť, ktoré uvádzam vo svojich knihách Ako nezomrieť a Ako nedietovať. + Páči sa vám táto aplikácia? + Odošlite odozvu v Obchode Play. + Dať spätnú väzbu + Teraz nie + verzia %s + %d dní + Denná Dvanástka - pripomenutie + Aktualizujte svoje porcie pre dnešok + Nastavenie denného pripomenutia + Povoliť dennú pripomienku + Pripomenúť v + Videá + Jednotky + Imperiálne + Metrické + Nie je možné otvoriť adresu URL. Nainštalujte si prosím prehliadač. + Pripomenutie + 21 Vylepšení + 21 Vylepšení + História 21 Vylepšení + História hmotnosti + Doteraz ste nezaznamenali žiadnu váhu! + Sťahovanie histórie váhy + Ráno + Večer + Pite vodu pred jedlom + Predplňte sa potravinami s „negatívnymi kalóriami“. + Používajte ocot (2 lyžičky s každým jedlom) + Nenechajte sa vyrušovať počas jedla + Dodržujte pravidlo dvadsiatich minút + Čierna rasca (¼ lyžičky) + Cesnakový prášok (¼ lyžičky) + Mletý zázvor (1 lyžička) alebo kajenské korenie (½ lyžičky) + Lahôdkové droždie (2 lyžičky) + Rímsky kmin (½ lyžičky s obedom a večerou) + Zelený čaj (3 šálky) + Zostaňte hydratovaní + Zbavte sa múky + Jedzte viac v prvej polovici dňa + Vymedzte si čas na jedlo + Optimalizujte načasovanie pohybu + Vážte sa dvakrát denne + Dokončite svoje implementačné zámery + Nejedzte po 19:00 hodine + Doprajte si dostatok spánku + Experimentujte s miernou Trendelenburgovou polohou + Generovanie údajov o hmotnosti + Priemerná váha za deň + Pite vodu pred jedlom + Predplňte sa potravinami s „negatívnymi kalóriami“. + Používajte ocot (2 lyžičky s každým jedlom) + Nenechajte sa vyrušovať počas jedla + Dodržujte pravidlo dvadsiatich minút + Čierna rasca (Nigella sativa) (¼ lyžičky) + Cesnakový prášok (¼ lyžičky) + Mletý zázvor (1 lyžička) alebo kajenské korenie (½ lyžičky) + Lahôdkové droždie (2 lyžičky) + Rímska rasca (Cuminum cyminum) (½ lyžičky s obedom a večerou) + Zelený čaj (3 šálky) + Zostaňte hydratovaní + Zbavte sa múky + Jedzte viac v prvej polovici dňa + Vymedzte si čas na jedlo + Optimalizujte načasovanie pohybu + Vážte sa dvakrát denne + Dokončujte svoje implementačné zámery + Nejedzte po 19:00 hodine + Doprajte si dostatok spánku + Experimentujte s miernou Trendelenburgovou polohou + Načasujte si vypitie dvoch šálok studenej neochutenej vody pred každým jedlom na zrýchlenie metabolizmu, aby ste tiež využili výhody naplnenia sa vodou. + Ako prvý chod začnite každé jedlo jablkom, alebo polievkou, alebo šalátom Green Light s menej ako 100 kalóriami na šálku. + Nikdy nepite čistý ocot. Namiesto toho používajte ktorýkoľvek z dostupných octov (sladkých aj „slaných“) na dochutenie jedla, alebo pokvapkanie prílohového šalátu. Pokiaľ ho piť chcete, nezabudnite ho nariediť v pohári s vodou a po požití si dôkladne vypláchnite ústa, aby ste ochránili zubnú sklovinu. + Nesledujte televíziu a nepoužívajte telefón pri jedle. Začiarknite si políčko za každé jedlo, ktoré dokážete zjesť bez rozptyľovania. + Či už zvýšením viskozity alebo počtu žuvaní alebo znížením veľkosti sústa a rýchlosti jedenia, desiatky štúdií preukázali, že bez ohľadu na to, ako zvýšime dobu, počas ktorej je jedlo v našich ústach, môže to viesť k nižšiemu kalorickému príjmu. Predĺžte teda dobu jedla aspoň na dvadsať minút, aby sa vaše prirodzené signály sýtosti mohli plne prejaviť. Ako? Výberom potravín, ktorých konzumácia trvá dlhšie, a ich konzumáciou spôsobom, ktorý predĺži dobu, po ktorú zostanú v ústach. Jedzte objemnejšie, tuhšie alebo potraviny nutné žuť, v malých, poriadne rozžuvaných sústoch. + Ako je uvedené v časti Potlačenie chuti do jedla, systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných, kontrolovaných štúdií chudnutia zistila, že asi štvrtina čajovej lyžičky prášku z čiernej rasce každý deň znižuje index telesnej hmotnosti počas niekoľkých mesiacov. Všimnite si, že čierna rasca sa líši od bežnej rasce, u ktorej sa líši dávkovanie. + Randomizované, dvojito zaslepené, placebom kontrolované štúdie zistili, že len štvrť čajovej lyžičky cesnakového prášku denne môže znížiť telesný tuk za cenu pár centov denne. + Randomizované kontrolované štúdie zistili, že ¼ lyžičky až 1½ lyžičky mletého zázvoru denne významne znižuje telesnú hmotnosť, za cenu iba halierov. Je to také jednoduché, ako zamiešať lyžičku mletého korenia do šálky horúcej vody. Poznámka: zázvor môže lepšie pôsobiť ráno než večer. Čaj Chai je chutný spôsob, ako spojiť trik s korením a trik so zeleným čajom do jediného nápoja. Alternatívne, pre aktiváciu BAT, môžete do svojej každodennej stravy pridať jednu surovú jalapeño papričku, alebo pol lyžičky prášku z červenej papriky (prípadne aj nadrvené paprikové vločky). Pre zníženie pálivosti je možné jalapeno nakrájať na veľmi tenké plátky, alebo nadrobno nasekať – to zredukuje pálenie na jemné škrabanie – alebo vmiešajte papriku do „celého jedla vo forme zeleninového smoothie“, ktoré uvádzam v jednom zo svojich videí o varení na stránkach NutritionFacts. + Dve čajové lyžičky pekárskeho, pivovarského alebo lahôdkového droždia obsahujú zhruba také množstvo beta 1,3/1,6 glukánov, aké bolo nájdené v randomizovaných, dvojito zaslepených, placebom kontrolovaných klinických štúdiách na uľahčenie chudnutia. + Ženy s nadváhou náhodne vybrané do skupiny, ktorá si na obed a večeru dávala navyše pol lyžičky rímskej rasce, schudli oproti kontrolnej skupine o 4 kilá a 2,5 cm v páse viac. Existujú tiež dôkazy ohľadom rovnakej účinnosti šafranu (korenia), toho by ale štipka denne stála viacej eur, zatiaľ čo lyžička rímskej rasce stojí niekoľko centov. + Pite tri šálky denne medzi jedlami (počkajte aspoň hodinu po jedle, aby ste nenarušili vstrebávanie železa). Počas jedla pite vodu alebo ibištekový čaj zmiešaný v pomere 6:1 s citrónovou verbenou, ale nikdy neprekračujte tri šálky tekutiny za hodinu (dôležité vzhľadom na moju radu ohľadom predbežného naplnenia vodou). Využite posilňujúci účinok kofeínu tým, že budete piť svoj zelený čaj spolu s niečím zdravým, čo si prajete, aby vám chutilo viac, ale nekonzumujte veľké množstvo kofeínu šesť hodín pred spaním. Najlepšie je piť čaj bez sladidla, ale pokiaľ si čaj obvykle zladíte medom alebo cukrom, skúste namiesto toho akonový sirup. + Toto políčko zaskrtnite, ak sa váš moč nikdy nejaví tmavší, než svetlo žltý. \n\nPoznámka: ak jete potraviny obohatené riboflavínom (napríklad nutričné ​​droždie), riaďte sa namiesto toho tým, či ste za deň vypili deväť šálok (pre ženy), alebo trinásť šálok (pre mužov) nesladených nápojov (to by malo byť pokryté odporúčaniami pre zelený čaj a predbežné naplnenie vodou). \n\nAk trpíte problémami so srdcom alebo obličkami, nezvyšujte príjem tekutín bez toho, aby ste sa predtým poradili so svojím lekárom. \n\nPamätajte, že light/diétne sýtené nápoje môžu byť bez kalórií, ale nie sú bez následkov, ako sme sa dozvedeli v sekcii Nízky obsah pridaného cukru. + Začiarknite toto políčko každý deň, keď jete celozrnné porcie vo forme neporušených zŕn. Rozdrvenie dokonca aj stopercentne celých zŕn pripravuje naše mikrobiomy o škrob, ktorý by inak bol doručený do hrubého čreva uzavretý do neporušených bunkových stien. + Rozloženie príjmu väčšieho množstva kalórií do skoršej časti dňa má metabolické výhody, preto si z (ideálne) raňajok, alebo obeda urobte najväčšie jedlo dňa, v súlade s princípom kráľ/princ/chudák. + Vymedzte si pre jedenie denné časové okno, nie dlhšie ako 12 hodín, ktoré môžete dôsledne dodržiavať sedem dní v týždni. Vzhľadom na cirkadiánne výhody večerného zníženia príjmu potravy by okno malo skončiť pred 19:00. + Denná Dvanástka odporúča ako optimálne množstvo pohybu na dosiahnutie dlhovekosti deväťdesiat minút stredne intenzívnej aktivity denne, čo je tiež optimálne množstvo pohybu na chudnutie. Pohyb je dobrý kedykoľvek a čím viac, tým lepšie, špeciálne výhody však môže prinášať pohyb nalačno, najskôr šesť hodín po poslednom jedle. To by typicky znamenalo pred raňajkami, ale pokiaľ to správne načasujete, je možné cvičiť na obed pred neskorým obedom, alebo, ak ste obed jedli naopak dostatočne skoro, pred večerou. Toto načasovanie platí pre nediabetikov. Diabetici a prediabetici by naopak mali s pohybom začať tridsať minút po začiatku jedla a ideálne v aktivite vytrvať aspoň hodinu, aby kompletne preklenuli vrchol hladiny cukru v krvi. Ak by ste si mali vybrať pohyb po jedinom jedle, bola by to večera, vzhľadom na to, že cirkadiánny rytmus kontroly hladiny cukru v krvi počas dňa slabne. Ideálne by však najväčším jedlom dňa boli raňajky, a cvičili by ste po nich – alebo, ešte lepšie, po každom jedle. + Pravidelné váženie je považované za kľúčové pre dlhodobú kontrolu hmotnosti, ale neexistujú dostatočné dôkazy na podporu konkrétnej frekvencie váženia. Moje odporúčanie je založené na jednej štúdii, ktorá zistila, že dvakrát denne – po prebudení a tesne pred spaním – sa zdalo byť lepšie ako raz denne (asi šesť oproti dvom kilogramom úbytku hmotnosti za dvanásť týždňov). + Každé dva mesiace vytvorte tri nové implementačné zámery – plány „keď X, potom Y“ na vykonanie konkrétneho správania v konkrétnom kontexte – a každý z nich zaškrtnite, keď ich každý deň dokončíte. + Kvôli našim cirkadiánnym rytmom sa z jedla konzumovaného večer a v noci uloží viac tuku, než z úplne rovnakého jedla, konzumovaného v skoršiu dennú dobu. Preto sa každú noc, počnúc 19:00, aspoň dvanásť hodín postite. Čím menej kalórií po západe slnka, tým lepšie. + Toto políčko zaškrtnite, ak pri dodržaní svojho pravidelného času ľahnutia spíte aspoň sedem hodín. + Skúste stráviť aspoň štyri hodiny za noc ležaním s telom nakloneným hlavou dole pod uhlom šesť stupňov. Tento náklon je možné dosiahnuť podložením/zdvihnutím stĺpikov v nohách postele o 20cm (22,5cm pokiaľ je vaša posteľ dlhšia ako štandardná). Buďte extrémne opatrní pri vstávaní z tejto polohy, pretože u väčšiny ľudí spôsobuje ortostatickú intoleranciu, dokonca aj keď ste mladí a zdraví. Pokiaľ teda vstanete príliš rýchlo, môžete pocítiť závrat, mdloby alebo točenie hlavy a mohli by ste spadnúť a zraniť sa. Takže vstávajte pomaly. Vypitie dvoch šálok studenej vody tridsať minút pred vstávaním (zdvihnutím sa z postele) môže pomôcť predísť tomuto potenciálne nebezpečnému vedľajšiemu efektu. \n\n*DÔLEŽITÉ: Toto doma v žiadnom prípade neskúšajte, ak trpíte problémami so srdcom alebo pľúcami, pálením záhy, alebo problémami s mozgom (traumatické zranenie hlavy) alebo očami (dokonca aj rodinná anamnéza glaukómu vás diskvalifikuje). Tiež toto neskúšajte, kým sa svojho lekára nespýtate, či si myslia, že je pre vás bezpečné spať v polohe \"mierny Trendelenburg\". * + Hmotnosť + Ku každému jedlu + Každý deň + Vezmite si svoje denné porcie + Každú noc + O 21 Vylepšeniach + + Túto aplikáciu vytvoril John Slavick. + + Používajú sa nasledujúce open source knižnice: ActiveAndroid, android-iconify, EventBus, LikeAnimation a MPAndroidChart. + + Osobitné poďakovanie patrí dobrovoľníckemu úsiliu tvorcov predchádzajúcej aplikácie: Chan Kruse, Allan Portera a Sangeeta Kumar. + + + Ak chcete obnoviť túto zálohu v aplikácii Denná Dvanástka, postupujte podľa pokynov + + 1. Na vašom telefóne Android musí byť nainštalovaná aplikácia Denná dvanástka. Stiahnuť si ju môžete tu: https://play.google.com/store/apps/details?id=org.nutritionfacts.dailydozen + + 2. Kliknite na záložný súbor pripojený k tomuto e-mailu. + + 3. Vyberte Otvoriť s Dennou Dvanástkou + + + Deň + Mesiac + Rok + + + 1 mesiac + 3 mesiace + 6 mesiacov + 1 rok + 2 roky + 5 rokov + + + Čierna fazuľa + Čiernooká fazuľa + Maslová fazuľa + Fazuľa Cannellini + Cícer / Fazuľa Garbanzo + Fazuľa Edamame + Anglický hrášok + Veľká severská fazuľa + Fazuľa (v tvare obličky) + Šošovica (beluga, francúzske a červené odrody) + Miso pasta + Fazuľa Navy + Fazuľa Pinto + Malá červená fazuľa + Polený hrach (žltý alebo zelený) + Tempeh + + + Acai bobule + Dráč obyčajný + Černice + Čučoriedky + Čerešne alebo višne + Hrozno (Concord) + Brusnice + Goji bobule + Kumquaty + Moruše + Maliny (čierne alebo červené) + Jahody + + + Jablká + Marhule + Avokádo + Banány + Ananásový melón + Klementínky + Datle + Figy + Grapefruit + Cukrový melón + Kiwi + Citróny + Limetky + Liči + Mango + Nektárinky + Pomaranče + Papája + Mučenka + Broskyne + Hrušky + Ananás + Slivky (najmä čierne slivky) + Blumy + Granátové jablká + Ringloty + Mandarínky + Vodný melón + + + Rukola + Čínska kapusta + Brokolica (vrátane Romanesco) + Ružičkový kel + Kapusta (zelená, červená a savojská) + Karfiol (biely, zelený, oranžový a fialový) + Kapustovitá zelenina (kapusta, kel) + Chren + Kel (čierny, zelený a červený) + Kaleráb (zelený a fialový) + Brukev sietinovitá + Reďkovky + Kvaka + Žerucha + + + Rukola + Repná vňať + Brukev kapustová + Kel (čierny, zelený a červený) + Zmes šalátov (mladé zelené šaláty) + Brukev zelená + Šťavel + Špenát + Švajčiarsky mangold + Turínová vňať + + + Artičoky + Špargľa + Repa + Paprika (sladká) + Mrkva + Kukurica + Cesnak + Huby (pečiarka - biela, hnedá, hliva ustricová a shiitake) + Ibištekovec jedlý + Cibuľa + Fialové zemiaky + Tekvica + Morská zelenina (riasy arame, dulse a nori) + Hrášok cukrový + Tekvice (odrody delicatá, letné a špagetové tekvice) + Sladké zemiaky, batáty + Paradajky + Cuketa + + + Hnedé ľanová semienka + Zlaté ľanová semienka + + + Mandle + Brazílske orechy + Kešu orechy + Chia semienka + Lieskové oriešky + Konopné semienka + Makadamové orechy + Pekanové orechy + Pistácie + Tekvicové semienka + Sezamové semienka + Slnečnicové semienka + Vlašské orechy + + + Nové korenie + Dráč obyčajný + Bazalka + Bobkové listy + Kardamón + Chilli prášok + Koriander (listy) + Škorica + Klinček + Koriander (semená) + Rasca + Kari v prášku + Kôpor + Pískavica grécka + Cesnak + Zázvor + Chren + Citrónová tráva + Majoránka + Horčičný prášok + Muškátový oriešok + Oregano + Údená paprika + Petržlen + Korenie + Mäta pieporná + Rozmarín + Šafran + Šalvia + Tymián + Kurkuma + Vanilka + + + Jačmeň + Pohánka + Proso + Ovos + Popcorn + Quinoa + Žito + Teff - trpasličie proso + Celozrnné cestoviny + + + Čierny čaj + Chai čaj + Vanilkový, harmančekový čaj + Káva + Earl grey čaj + Zelený čaj + Ibištekový čaj + Horúca čokoláda + Jazmínový čaj + Medovkový čaj + Matcha čaj + Čaj oolong (s mandľovou chuťou) + Mätový čaj + Rooibos čaj + Voda + Biely čaj + + + Jazda na bicykli + Kanoistika + Tanec + Vybíjaná + Zjazdové lyžovanie + Šerm + Turistika + Domáce práce + Korčuľovanie + Inline korčuľovanie + Žonglovanie + Skákanie na trampolíne + Plavba na vodných bicykloch + Hranie frisbee + Korčuľovanie na kolieskových korčuliach + Hádzanie na kôš + Odhŕňanie ľahkého snehu + Skateboarding + Šnorchlovanie + Surfovanie + Rekreačné plávanie + Tenis (štvorhra) + Šliapanie vody + Rýchla chôdza (4 mph) + Vodný aerobik + Vodné lyžovanie + Práca na záhrade + Jóga + Turistika + Basketball + Jazda na bicykli do kopca + Kruhový posilňovací tréning + Beh na lyžiach + Americký futbal + Hokej + Behanie + Výskoky s roznožením a rozpažením (panáky) + Švihadlo + Lakros + Kľučky + Priťahovanie sa + Raketbal + Horolezectvo + Ragby + Beh + Potápanie + Tenis (dvojhra) + Futbal + Rýchlokorčuľovanie + Squash + Step aerobik + Kondičné plávanie + Rýchla chôdza do kopca + Vodný jogging + + + ¼ šálky hummusu alebo strukovinového dipu + ½ šálky varených strukovín, hrášku, šošovice, tofu, alebo tempeh + 1 šálka čerstvého hrášku alebo naklíčenej šošovice + + + 60 g hummusu alebo strukovinového dipu + 130 g varených fazulí, hrášku, šošovice, tofu alebo tempehu + 150 g čerstvého hrášku alebo naklíčenej šošovice + + + ½ šálky čerstvého alebo mrazeného + ¼ šálky sušené + + + 60 g čerstvé alebo mrazené + 40 g sušené + + + 1 stredne veľké ovocie + 1 šálka nakrájaného ovocia + ¼ šálky sušeného ovocia + + + 1 stredne veľké ovocie + 120 g nakrájaného ovocia + 40 g sušeného ovocia + + + ½ šálky nakrájané + ½ šálky ružičkového kelu + ¼ šálky brokolicových klíčkov + 1 lyžica chrenu + + + 30–80 g nakrájané + 78 g ružičkového kelu + 14 g brokolicových klíčkov + 1 lyžica chrenu + + + 1 šálka surovej + ½ šálky varenej + + + 60 g surovej + 90 g varenej + + + 1 šálka surovej listovej zeleniny + ½ šálky surovej alebo varenej nelistovej zeleniny + ½ šálky zeleninovej šťavy + ¼ šálky sušených húb + + + 60 g surovej listovej zeleniny + 50 g surovej alebo varenej nelistovej zeleniny + 125 ml zeleninovej šťavy + 7 g sušených húb + + + 1 polievková lyžica mletej + + + 1 polievková lyžica mletej + + + ¼ šálky orechov alebo semienok + 2 lyžice orechového alebo semienkového masla + + + 30 g orechov alebo semienok + 2 lyžice orechového alebo semienkového masla + + + ¼ lyžičky kurkumy + Akékoľvek ďalšie bylinky a korenie (bez soli), ktoré máte radi + + + ¼ lyžičky kurkumy + Akékoľvek ďalšie bylinky a korenie (bez soli), ktoré máte radi + + + ½ šálky obilnej kaše alebo varených zŕn, cestovín alebo kukurice + 1 šálka studených cereálií + 1 tortilla alebo krajec chleba + ½ žemle/bágelu alebo anglického mafinu + 3 šálky popcornu + + + 100 g obilnej kaše alebo varených zŕn, cestovín alebo kukurice + 50 g studených cereálií + 1 tortilla alebo krajec chleba + ½ žemle/bágelu alebo anglického mafinu + 30 g popcornu (popraskaného) + + + Jeden pohár (12 uncí) + + + Jeden pohár (350 ml) + + + 90 minút stredne intenzívnej aktivity + 40 minút intenzívnej aktivity + + + 90 minút stredne intenzívnej aktivity + 40 minút intenzívnej aktivity + + \ No newline at end of file diff --git a/app/src/main/res/values-zh/strings.xml b/app/src/main/res/values-zh/strings.xml index cb4a48c6..8006e4d2 100644 --- a/app/src/main/res/values-zh/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-zh/strings.xml @@ -24,6 +24,7 @@ 移動平均數 關於我們 關於這個應用程式 + 特別鳴謝翻譯志願者：Ricard Soler Roger（ca）、Luděk Bouška（cs、sk）、Lenka Lukacová（cs）、Anke Schliessmann（de）、Ángela Graña（es）、Doron Barak（he）、Ruth Levy（he）、Joanna Klopotek（pl）、Tania Bassi（pt-BR）、João Madureira（pr-PT）、Evgeniya Lyakh（ru）、Katarína Mocáková（sk）。 最新影片 捐款 訂閱 @@ -53,7 +54,7 @@ 新功能：趨勢圖 現在將升級您的資料庫，以支持新的趨勢圖功能。 找不到電子郵件應用程式 - 您需要安裝電子郵件應用程式才能使用備份數據功能，才能將.csv的備份檔案寄到自己的電子郵件信箱。請安裝電子郵件應用程式後再重試。 + 您需要安裝電子郵件應用程式才能使用備份數據功能，才能將的備份檔案寄到自己的電子郵件信箱。請安裝電子郵件應用程式後再重試。 產生隨機數據 產生完整數據 所有現存的數據都將被取代。確定要繼續嗎？ @@ -466,13 +467,15 @@ ½杯切碎的白花椰菜 - ¼杯球芽甘藍或青花椰苗 - 1大匙辣根 + ½杯孢子甘藍苗 + ¼杯花椰菜苗 + 一大匙辣根 ½杯切碎的白花椰菜 - ¼杯球芽甘藍或青花椰苗 - 1大匙辣根 + 78克孢子甘藍苗 + 14克花椰菜苗 + 一大匙辣根 1杯生菜 diff --git a/app/src/main/res/values/strings.xml b/app/src/main/res/values/strings.xml index 64d54dd2..a0b3acf4 100644 --- a/app/src/main/res/values/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values/strings.xml @@ -24,6 +24,7 @@ Moving Average About About this app + Special thanks to our volunteer translators: Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk). Latest Videos http://nutritionfacts.org/videos/ How Not to Die @@ -84,7 +85,7 @@ New feature: Streaks! Your database will now be upgraded to support the new streaks feature. No email apps found - Backing up your data requires you to have an email app installed so you can email the .csv backup file to yourself. Please install an email app and try again. + Backing up your data requires you to have an email app installed so you can email the backup file to yourself. Please install an email app and try again. Generate random data Generate full data All existing data will be replaced. Do you wish to continue? @@ -648,12 +649,14 @@ ½ cup chopped - ¼ cup Brussels or broccoli sprouts + ½ cup Brussels sprouts + ¼ cup Broccoli sprouts 1 tablespoon horseradish 30–80 g chopped - 12 g Brussels or broccoli sprouts + 78 g Brussels sprouts + 14 g Broccoli sprouts 1 tablespoon horseradish diff --git a/build.gradle b/build.gradle index 0faffdc0..5c5c4a48 100644 --- a/build.gradle +++ b/build.gradle @@ -6,9 +6,9 @@ buildscript { google() } dependencies { - classpath 'com.android.tools.build:gradle:4.2.2' - classpath 'com.google.gms:google-services:4.3.10' - classpath 'com.google.firebase:firebase-crashlytics-gradle:2.7.1' + classpath 'com.android.tools.build:gradle:7.3.1' + classpath 'com.google.gms:google-services:4.3.14' + classpath 'com.google.firebase:firebase-crashlytics-gradle:2.9.2' // NOTE: Do not place your application dependencies here; they belong // in the individual module build.gradle files diff --git a/gradle/wrapper/gradle-wrapper.properties b/gradle/wrapper/gradle-wrapper.properties index bcbe605d..c0610ba6 100644 --- a/gradle/wrapper/gradle-wrapper.properties +++ b/gradle/wrapper/gradle-wrapper.properties @@ -3,4 +3,4 @@ distributionBase=GRADLE_USER_HOME distributionPath=wrapper/dists zipStoreBase=GRADLE_USER_HOME zipStorePath=wrapper/dists -distributionUrl=https\://services.gradle.org/distributions/gradle-6.7.1-bin.zip +distributionUrl=https\://services.gradle.org/distributions/gradle-7.4-bin.zip