From 1f741381f10dfba0b4e80cefecaccc6c4eb2ae2a Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: John Slavick Date: Sun, 21 Jul 2024 10:53:32 -0500 Subject: [PATCH] v26 (#254) * Persian (fa) 20240701 translation update & general release. (#251) * Persian (fa) 20240701 translation update. * Persian (fa) translator list update. * Adds Ukrainian (uk) translation. (#252) * Adds Ukrainian (uk) language. Adds translator "thank you" list across all languages. * Persian (fa) translator list update. * Move updated Chinese translations into correct directories * Update gradle * Update targetSdkVersion to 34 * Update dependencies and minSdkVersion * Update versionCode and versionName --------- Co-authored-by: --marc --- app/build.gradle | 22 +- app/src/main/AndroidManifest.xml | 3 +- app/src/main/res/values-b+zh+Hans/strings.xml | 2 +- app/src/main/res/values-b+zh+Hant/strings.xml | 2 +- app/src/main/res/values-bg/strings.xml | 2 +- app/src/main/res/values-ca/strings.xml | 2 +- app/src/main/res/values-cs/strings.xml | 2 +- app/src/main/res/values-de/strings.xml | 2 +- app/src/main/res/values-el/strings.xml | 4 +- app/src/main/res/values-es/strings.xml | 2 +- app/src/main/res/values-fa/strings.xml | 38 +- app/src/main/res/values-fr/strings.xml | 2 +- app/src/main/res/values-he/strings.xml | 2 +- app/src/main/res/values-it/strings.xml | 2 +- app/src/main/res/values-iw/strings.xml | 2 +- app/src/main/res/values-pl/strings.xml | 2 +- app/src/main/res/values-pt-rBR/strings.xml | 2 +- app/src/main/res/values-pt-rPT/strings.xml | 2 +- app/src/main/res/values-ru/strings.xml | 2 +- app/src/main/res/values-sk/strings.xml | 2 +- app/src/main/res/values-uk/strings.xml | 571 ++++++++++++++++++ app/src/main/res/values-zh/strings.xml | 2 +- app/src/main/res/values/strings.xml | 2 +- build.gradle | 6 +- gradle.properties | 3 + gradle/wrapper/gradle-wrapper.properties | 2 +- 26 files changed, 629 insertions(+), 56 deletions(-) create mode 100644 app/src/main/res/values-uk/strings.xml diff --git a/app/build.gradle b/app/build.gradle index afda13a6..c14690d6 100644 --- a/app/build.gradle +++ b/app/build.gradle @@ -20,8 +20,6 @@ configurations { } android { - compileSdkVersion 33 - buildFeatures.viewBinding = true compileOptions { @@ -30,12 +28,13 @@ android { } defaultConfig { applicationId "org.nutritionfacts.dailydozen" - minSdkVersion 19 + minSdkVersion 21 multiDexEnabled true - targetSdkVersion 33 + compileSdk 34 + targetSdkVersion 34 vectorDrawables.useSupportLibrary = true - versionCode 89 - versionName "25" + versionCode 90 + versionName "26" } buildTypes { debug { @@ -58,21 +57,22 @@ android { dimension "store" } } + namespace 'org.nutritionfacts.dailydozen' } dependencies { - implementation 'com.google.firebase:firebase-analytics:21.2.0' - implementation 'com.google.firebase:firebase-crashlytics:18.3.2' - implementation 'androidx.appcompat:appcompat:1.5.1' + implementation 'com.google.firebase:firebase-analytics:22.0.2' + implementation 'com.google.firebase:firebase-crashlytics:19.0.3' + implementation 'androidx.appcompat:appcompat:1.7.0' implementation 'androidx.cardview:cardview:1.0.0' - implementation 'com.google.android.material:material:1.7.0' + implementation 'com.google.android.material:material:1.12.0' implementation 'com.michaelpardo:activeandroid:3.1.0-SNAPSHOT' implementation 'com.darwinsys:hirondelle-date4j:1.5.1' implementation 'com.github.prolificinteractive:material-calendarview:2.0.1' implementation('com.joanzapata.iconify:android-iconify-fontawesome:2.2.2') { exclude group: "com.android.support" } implementation('com.github.PhilJay:MPAndroidChart:v2.2.5') { exclude group: "com.android.support" } implementation('org.greenrobot:eventbus:3.3.1') { exclude group: "com.android.support" } - implementation 'com.google.code.gson:gson:2.8.6' + implementation 'com.google.code.gson:gson:2.10.1' implementation 'com.jakewharton.timber:timber:4.7.1' implementation "io.noties.markwon:core:4.6.2" } diff --git a/app/src/main/AndroidManifest.xml b/app/src/main/AndroidManifest.xml index 54941d3c..75f07721 100644 --- a/app/src/main/AndroidManifest.xml +++ b/app/src/main/AndroidManifest.xml @@ -1,5 +1,4 @@ - diff --git a/app/src/main/res/values-b+zh+Hans/strings.xml b/app/src/main/res/values-b+zh+Hans/strings.xml index d8399cc7..12d62713 100644 --- a/app/src/main/res/values-b+zh+Hans/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-b+zh+Hans/strings.xml @@ -24,7 +24,7 @@ 活动平均数 关于我们 关于本应用程序 - 特别鸣谢翻译志愿者：Petar Enchev（bg）、Tsveti Enchev（bg）、Ricard Soler Roger（ca）、Luděk Bouška（cs,sk）、Lenka Lukacová（cs）、Anke Schliessmann（de）、Ángela Graña（es）、Audray Harkins（fr）、Doron Barak（he）、Ruth Levy（he）、Annalisa Guerrini-Körner（it）、Ilaria Zanini（it）、Hanna Gurzeda（pl）、Joanna Klopotek（pl）、Tania Bassi（pt-BR）、João Madureira（pt-PT）、Cristina Lauby（ro）、Evgeniya Lyakh（ru）、Katarína Mocáková（sk)。 + 特别鸣谢翻译志愿者：Petar Enchev（bg）、Tsveti Enchev（bg）、Ricard Soler Roger（ca）、Luděk Bouška（cs,sk）、Lenka Lukacová（cs）、Anke Schliessmann（de）、Ángela Graña(es)、Saeed Salamian (fa)、Audray Harkins（fr）、Doron Barak（he）、Ruth Levy（he）、Annalisa Guerrini-Körner（it）、Ilaria Zanini（it）、Hanna Gurzeda（pl）、Joanna Klopotek（pl）、Tania Bassi（pt-BR）、João Madureira（pt-PT）、Cristina Lauby（ro）、Evgeniya Lyakh（ru）、Katarína Mocáková（sk）、Sabina Aliieva（uk)。 最新视频 捐款 订阅 diff --git a/app/src/main/res/values-b+zh+Hant/strings.xml b/app/src/main/res/values-b+zh+Hant/strings.xml index 3b3a7ad7..82882a50 100644 --- a/app/src/main/res/values-b+zh+Hant/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-b+zh+Hant/strings.xml @@ -24,7 +24,7 @@ 移動平均數 關於我們 關於本應用程序 - 特別鳴謝翻譯志願者：Petar Enchev（bg）、Tsveti Enchev（bg）、Ricard Soler Roger（ca）、Luděk Bouška（cs,sk）、Lenka Lukacová（cs）、Anke Schliessmann（de）、Ángela Graña（es）、Audray Harkins（fr）、Doron Barak（he）、Ruth Levy（he）、Annalisa Guerrini-Körner（it）、Ilaria Zanini（it）、Hanna Gurzeda（pl）、Joanna Klopotek（pl）、Tania Bassi（pt-BR）、João Madureira（pt-PT）、Cristina Lauby（ro）、Evgeniya Lyakh（ru）、Katarína Mocáková（sk)。 + 特別鳴謝翻譯志願者：Petar Enchev（bg）、Tsveti Enchev（bg）、Ricard Soler Roger（ca）、Luděk Bouška（cs,sk）、Lenka Lukacová（cs）、Anke Schliessmann（de）、Ángela Graña(es)、Saeed Salamian (fa)、Audray Harkins（fr）、Doron Barak（he）、Ruth Levy（he）、Annalisa Guerrini-Körner（it）、Ilaria Zanini（it）、Hanna Gurzeda（pl）、Joanna Klopotek（pl）、Tania Bassi（pt-BR）、João Madureira（pt-PT）、Cristina Lauby（ro）、Evgeniya Lyakh（ru）、Katarína Mocáková（sk）、Sabina Aliieva（uk)。 最新影片 捐款 訂閱 diff --git a/app/src/main/res/values-bg/strings.xml b/app/src/main/res/values-bg/strings.xml index 0abd9942..cbce238b 100644 --- a/app/src/main/res/values-bg/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-bg/strings.xml @@ -24,7 +24,7 @@ Средна стойност Относно Информация за приложението - Специални благодарности на нашите преводачи доброволци: Petar Enchev (bg), Tsveti Enchev (bg), Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Audray Harkins (fr), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Annalisa Guerrini-Körner (it), Ilaria Zanini (it), Hanna Gurzeda (pl), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Cristina Lauby (ro), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk). + Специални благодарности на нашите преводачи доброволци: Petar Enchev (bg), Tsveti Enchev (bg), Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Saeed Salamian (fa), Audray Harkins (fr), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Annalisa Guerrini-Körner (it), Ilaria Zanini (it), Hanna Gurzeda (pl), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Cristina Lauby (ro), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk), Sabina Aliieva (uk). Най-новите видео клипове Направете дарение Абонирай се diff --git a/app/src/main/res/values-ca/strings.xml b/app/src/main/res/values-ca/strings.xml index 24764703..10935b4d 100644 --- a/app/src/main/res/values-ca/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-ca/strings.xml @@ -24,7 +24,7 @@ Mesura mòbil Informació Sobre aquesta app - Agraïment especial als nostres traductors voluntaris: Petar Enchev (bg), Tsveti Enchev (bg), Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Audray Harkins (fr), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Annalisa Guerrini-Körner (it), Ilaria Zanini (it), Hanna Gurzeda (pl), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Cristina Lauby (ro), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk). + Agraïment especial als nostres traductors voluntaris: Petar Enchev (bg), Tsveti Enchev (bg), Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Saeed Salamian (fa), Audray Harkins (fr), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Annalisa Guerrini-Körner (it), Ilaria Zanini (it), Hanna Gurzeda (pl), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Cristina Lauby (ro), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk), Sabina Aliieva (uk). Últims vídeos Donacions Subscriu-te diff --git a/app/src/main/res/values-cs/strings.xml b/app/src/main/res/values-cs/strings.xml index 0dfb5dd3..9233c30f 100644 --- a/app/src/main/res/values-cs/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-cs/strings.xml @@ -24,7 +24,7 @@ Pohyblivý průměr O aplikaci O této aplikaci - Zvláštní poděkování patří našim dobrovolným překladatelům: Petar Enchev (bg), Tsveti Enchev (bg), Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Audray Harkins (fr), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Annalisa Guerrini-Körner (it), Ilaria Zanini (it), Hanna Gurzeda (pl), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Cristina Lauby (ro), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk). + Zvláštní poděkování patří našim dobrovolným překladatelům: Petar Enchev (bg), Tsveti Enchev (bg), Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Saeed Salamian (fa), Audray Harkins (fr), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Annalisa Guerrini-Körner (it), Ilaria Zanini (it), Hanna Gurzeda (pl), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Cristina Lauby (ro), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk), Sabina Aliieva (uk). Nejnovější videa Darovat Předplatit si diff --git a/app/src/main/res/values-de/strings.xml b/app/src/main/res/values-de/strings.xml index 0de8503c..b54ad16d 100644 --- a/app/src/main/res/values-de/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-de/strings.xml @@ -24,7 +24,7 @@ Gleitender Mittelwert Über Über diese Anwendung - Besonderer Dank an unsere ehrenamtlichen Übersetzer: Petar Enchev (bg), Tsveti Enchev (bg), Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Audray Harkins (fr), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Annalisa Guerrini-Körner (it), Ilaria Zanini (it), Hanna Gurzeda (pl), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Cristina Lauby (ro), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk). + Besonderer Dank an unsere ehrenamtlichen Übersetzer: Petar Enchev (bg), Tsveti Enchev (bg), Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Saeed Salamian (fa), Audray Harkins (fr), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Annalisa Guerrini-Körner (it), Ilaria Zanini (it), Hanna Gurzeda (pl), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Cristina Lauby (ro), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk), Sabina Aliieva (uk). Neueste Videos Spenden Sie Abonnieren diff --git a/app/src/main/res/values-el/strings.xml b/app/src/main/res/values-el/strings.xml index c6bf3bce..fdc55e57 100644 --- a/app/src/main/res/values-el/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-el/strings.xml @@ -24,7 +24,7 @@ Κινητός Μέσος Όρος Σχετικά Σχετικά με την εφαρμογή - Ιδιαίτερες ευχαριστίες στους εθελοντές μεταφραστές μας: Petar Enchev (bg), Tsveti Enchev (bg), Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Audray Harkins (fr), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Annalisa Guerrini-Körner (it), Ilaria Zanini (it), Hanna Gurzeda (pl), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Cristina Lauby (ro), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk). + Ιδιαίτερες ευχαριστίες στους εθελοντές μεταφραστές μας: Petar Enchev (bg), Tsveti Enchev (bg), Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Saeed Salamian (fa), Audray Harkins (fr), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Annalisa Guerrini-Körner (it), Ilaria Zanini (it), Hanna Gurzeda (pl), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Cristina Lauby (ro), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk), Sabina Aliieva (uk). Τελευταία Βίντεο Δωρεά Εγγραφή @@ -150,7 +150,7 @@ Περιορίστε το φαγητό σε ένα ημερήσιο παράθυρο χρόνου της επιλογής σας κάτω από δώδεκα ώρες σε μήκος που μπορείτε να κολλήσετε με συνέπεια, επτά ημέρες την εβδομάδα. Λαμβάνοντας υπόψη τα ημερήσια οφέλη από τη μείωση της πρόσληψης βραδινών τροφίμων, το παράθυρο πρέπει να λήξει πριν τις 7:00 μ.μ. Η σύσταση του Daily Dozen για τη βέλτιστη διάρκεια άσκησης για τη μακροζωία είναι εννέα λεπτά μέτρια έντονη δραστηριότητα την ημέρα, η οποία είναι επίσης η βέλτιστη διάρκεια άσκησης για την απώλεια βάρους. Οποτεδήποτε είναι καλός, και τόσο περισσότερο, τόσο καλύτερα, αλλά μπορεί να υπάρξει πλεονέκτημα για την άσκηση σε κατάσταση νηστείας, τουλάχιστον έξι ώρες μετά το τελευταίο σας γεύμα. Συνήθως, αυτό θα σήμαινε πριν από το πρωινό, αλλά εάν το χρονομετρήσατε σωστά, θα μπορούσατε να ασκείτε το μεσημέρι πριν από ένα γεύμα αργά ή, εάν το μεσημεριανό φάτε αρκετά νωρίς, πριν το δείπνο. Αυτός είναι ο χρόνος για τη μη διαβητική. Οι διαβητικοί και οι prediabetics θα πρέπει να ξεκινήσουν να ασκούν τριάντα λεπτά μετά την έναρξη ενός γεύματος και ιδανικά να ακολουθήσουν τουλάχιστον μία ώρα για να ξεπεράσουν πλήρως την αιχμή του σακχάρου στο αίμα. Αν έπρεπε να επιλέξετε ένα μόνο γεύμα για να ασκήσετε μετά, θα ήταν δείπνο, λόγω του κιρκαδικού ρυθμού του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα που πέφτει καθ \'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ιδανικά, όμως, το πρωινό θα ήταν το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας και θα ασκούσατε μετά από αυτό - ή ακόμα καλύτερα μετά από κάθε γεύμα. Η τακτική αυτοβαρύτητα θεωρείται κρίσιμη για τον μακροπρόθεσμο έλεγχο βάρους, αλλά δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία για να υποστηριχθεί μια συγκεκριμένη συχνότητα ζύγισης. Η σύστασή μου βασίζεται στη μία μελέτη που διαπίστωσε ότι δύο φορές την ημέρα - κατά το ξύπνημα και αμέσως πριν από το κρεβάτι - εμφανίστηκε ανώτερη από μία φορά την ημέρα (περίπου έξι έναντι δύο κιλών απώλειας βάρους πάνω από δώδεκα εβδομάδες). - Κάθε δύο μήνες, δημιουργήστε τρεις νέες προθέσεις υλοποίησης - \"εάν το X, τότε το Y\" σχεδιάζει να εκτελέσει μια συγκεκριμένη συμπεριφορά σε ένα συγκεκριμένο πλαίσιο - και ελέγξτε τον καθένα από αυτούς καθώς τις ολοκληρώνετε κάθε μέρα. + Κάθε δύο μήνες, δημιουργήστε τρεις νέες προθέσεις υλοποίησης - “εάν το X, τότε το Y” σχεδιάζει να εκτελέσει μια συγκεκριμένη συμπεριφορά σε ένα συγκεκριμένο πλαίσιο - και ελέγξτε τον καθένα από αυτούς καθώς τις ολοκληρώνετε κάθε μέρα. Λόγω των κιρκαδικών μας ρυθμών, τα τρόφιμα που καταναλώνονται τη νύχτα είναι πιο παχύρρευστα από το ίδιο ακριβώς φαγητό που καταναλώνεται νωρίτερα την ημέρα, τόσο γρήγορα κάθε βράδυ για τουλάχιστον δώδεκα ώρες πριν από τις 7:00 μ.μ. Όσο λιγότερες θερμίδες μετά την δύση του ηλίου, τόσο το καλύτερο. Επιλέξτε αυτό το κουτάκι αν έχετε τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου στον κανονικό ύπνο σας. Δοκιμάστε να ξοδέψετε τουλάχιστον τέσσερις ώρες μια νύχτα που βρίσκεται με το σώμα σας κεκλιμένο κεφάλι-κάτω έξι βαθμούς ανυψώνοντας τις θέσεις στους πρόποδες του κρεβατιού σας με οκτώ ίντσες (ή με εννέα ίντσες αν έχετε έναν βασιλιά της Καλιφόρνιας). Να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί όταν παίρνετε από το κρεβάτι, καθώς αυτό προκαλεί ορθοστατική δυσανεξία στους περισσότερους ανθρώπους, ακόμη και αν είστε νέοι και υγιείς, δηλαδή εάν σηκωθείτε πολύ γρήγορα, μπορείτε να αισθανθείτε ζάλη, λιποθυμία ή φως πτώση και κακό. Έτσι σηκωθείτε αργά. Το να πίνετε δύο φλιτζάνια κρύο νερό τριάντα λεπτά πριν την άνοδο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη αυτής της δυνητικά επικίνδυνης παρενέργειας.\n\n* ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Μην δοκιμάζετε αυτό στο σπίτι καθόλου εάν έχετε προβλήματα με την καρδιά ή το πνεύμονα, παλινδρόμηση οξέος ή προβλήματα με το μυαλό σας (όπως τραύμα του κεφαλιού) ή τα μάτια (ακόμη και ένα οικογενειακό ιστορικό γλαυκώματος σας αποκλείει). Επίσης, μην το δοκιμάζετε μέχρι να ρωτήσετε τον γιατρό σας εάν πιστεύουν ότι είναι ασφαλές για εσάς να κοιμηθείτε στο ήπιο Trendelenburg. * diff --git a/app/src/main/res/values-es/strings.xml b/app/src/main/res/values-es/strings.xml index 41f6d336..08c5c7e6 100644 --- a/app/src/main/res/values-es/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-es/strings.xml @@ -24,7 +24,7 @@ Media móvil Conócenos Sobre esta app - Le damos las gracias a nuestros traductores voluntarios: Petar Enchev (bg), Tsveti Enchev (bg), Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Audray Harkins (fr), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Annalisa Guerrini-Körner (it), Ilaria Zanini (it), Hanna Gurzeda (pl), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Cristina Lauby (ro), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk). + Le damos las gracias a nuestros traductores voluntarios: Petar Enchev (bg), Tsveti Enchev (bg), Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Saeed Salamian (fa), Audray Harkins (fr), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Annalisa Guerrini-Körner (it), Ilaria Zanini (it), Hanna Gurzeda (pl), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Cristina Lauby (ro), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk), Sabina Aliieva (uk). Videos más recientes Donación Suscríbete diff --git a/app/src/main/res/values-fa/strings.xml b/app/src/main/res/values-fa/strings.xml index 99c66143..99bb37a0 100644 --- a/app/src/main/res/values-fa/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-fa/strings.xml @@ -1,6 +1,6 @@ - دوازه‌تای روزانه + دوازده‌تای روزانه حبوبات توت‌ها سایرِ میوه‌ها @@ -8,7 +8,7 @@ سبزیجاتِ برگدارِ سبز سایرِ سبزیجات تخمِ کتان - آجیل‌ها و تخمه‌ها + آجیل‌ها و دانه‌ها ادویه‌ها و سبزیجاتِ معطر غلاتِ کامل/سبوس‌دار نوشیدنی‌ها @@ -24,7 +24,7 @@ میانگینِ تحرک درباره دربارۀ این اپ - تشکرِ ویژه داریم از مترجمانِ داوطلبمان: پِتار اِنچِف (بلغاری)، تسوِتی اِنچِف (بلغاری)، ریکارد سولِر رُجِر (کاتالان)، لویِِک بوشکا (چکی، اسلواکی)، لِنکا لوکاتسووا (چکی)، آنکه اِشلیسمان (آلمانی)، آنخِلا گرانیا (اسپانیایی)، سعید سلامیان (فارسی)، آودری هارکینز (فرانسوی)، دورون بَرَک (عبری)، روث لِوی (عبری)، آنالیزا گووِرینی کُرنِر (ایتالیایی)، ایلاریا زِنینی (ایتالیایی)، حانا گوزِندا (لهستانی)، یوآنا کلوپوتِک (لهستانی)، تانیا باسی (پرتغالی برزیل)، ژوائو مادورِئیرو (پرتغالی پرتغال)، کریستینا لائوبی (رومانیایی)، ایوجِنیا لیک (روسیه)، کاتارینا موتزاکووا (اسلواکی) + تشکرِ ویژه داریم از مترجمانِ داوطلبمان: پِتار اِنچِف (بلغاری)، تسوِتی اِنچِف (بلغاری)، ریکارد سولِر رُجِر (کاتالان)، لویِِک بوشکا (چکی، اسلواکی)، لِنکا لوکاتسووا (چکی)، آنکه اِشلیسمان (آلمانی)، آنخِلا گرانیا (اسپانیایی)، سعید سلامیان (فارسی)، آودری هارکینز (فرانسوی)، دورون بَرَک (عبری)، روث لِوی (عبری)، آنالیزا گووِرینی کُرنِر (ایتالیایی)، ایلاریا زِنینی (ایتالیایی)، حانا گوزِندا (لهستانی)، یوآنا کلوپوتِک (لهستانی)، تانیا باسی (پرتغالی برزیل)، ژوائو مادورِئیرو (پرتغالی پرتغال)، کریستینا لائوبی (رومانیایی)، ایوجِنیا لیک (روسیه)، کاتارینا موتزاکووا (اسلواکی)، سابینا علییِوا (اوکراینی). آخرین ویدئوها حمایتِ مالی مشترک شدن @@ -42,7 +42,7 @@ اطلاعاتِ غذا سابقۀ غذا سابقۀ روزانۀ سهم‌ها - هنوز هیچ سهمی از موادِ غذاییِ روزانه‌تان را ثبت نکرده‌اید! + هنوز هیچ سهمی از موادِ غذاییِ روزانۀتان را ثبت نکرده‌اید! درحالِ پشتیبان‌گیری درحالِ بازیابی درحالِ محاسبۀ روزهای موفقیت‌آمیزِ پی‌در‌پی @@ -85,7 +85,7 @@ ترفندها سابقۀ روزانۀ ترفندها سابقۀ وزن - هنوز هیچ سهمی از موادِ غذاییِ روزانه‌تان را ثبت نکرده‌اید! + هنوز هیچ سهمی از موادِ غذاییِ روزانۀتان را ثبت نکرده‌اید! درحالِ بارگیریِ سابقۀ وزن‌ها صبح شب @@ -101,7 +101,7 @@ زیرۀ سبز (یک‌دومِ قاشقِ چای‌خوری همراه با ناهار و شام) چایِ سبز (۳ فنجان) بدنتان را پُرآب (هیدراته) نگه دارید - خوراکِ روزانه‌تان را از آردِ غلات خالی کنید + خوراکِ روزانۀتان را از آردِ غلات خالی کنید کالری‌هایتان را اوایلِ روز دریافت کنید زمانِ غذا خوردنتان را محدود کنید زمانبندیِ ورزشتان را بهینه کنید @@ -124,7 +124,7 @@ زیرۀ سبز (یک‌دومِ قاشقِ چای‌خوری همراه با ناهار و شام) چایِ سبز (۳ فنجان) بدنتان را پُرآب (هیدراته) نگه دارید - خوراکِ روزانه‌تان را از آردِ غلات خالی کنید + خوراکِ روزانۀتان را از آردِ غلات خالی کنید کالری‌هایتان را اوایلِ روز دریافت کنید زمانِ غذا خوردنتان را محدود کنید زمانبندیِ ورزشتان را بهینه کنید @@ -145,7 +145,7 @@ زنانی که اضافه‌وزن داشته و به‌صورت تصادفی گزینش شده بودند، و نصفِ قاشقِ چای‌خوری زیرۀ معمولی به ناهار و شام خود اضافه کردند، با ۱/۸ کیلوگرم کاهشِ وزنِ بیشتر، و ۲/۵ سانتی‌متر کاهشِ اندازۀ بیشتر از دورِ کمرشان، گروهِ دیگر را شکست دادند. همچنین شواهدی وجود دارد که از تأثیرِ مشابهِ زعفران در این زمینه پشتیبانی می‌کند، اما یک نیشگون زعفران در روز، هزینۀ قابلِ توجهی دارد، در حالی که هزینۀ یک قاشقِ چای‌خوری زیره، به‌مراتب کمتر است. بینِ وعده‌های غذایی‌تان ۳ فنجان در روز چایِ سبز بنوشید (حداقل یک ساعت بعد از غذا صبر کنید تا در جذبِ آهن اختلال ایجاد نشود). در هنگامِ وعده‌های غذایی‌تان، آب، قهوۀ سیاه، یا ترکیبِ ۶ به ۱ از چایِ ترش با دمنوشِ لیمو بنوشید، اما هرگز بیش از ۳ فنجان مایع در ساعت ننوشید (با توجه به توصیۀ مهمِ من برای نوشیدنِ آب پیش از غذا). می‌توانید به همراهِ چایِ سبزتان چیزهای سالمی بخورید که معمولاً دوستشان ندارید اما حس می‌کنید که به‌خاطر فوایدشان باید از آن‌ها بیشتر مصرف کنید. کافئینِ چایِ سبز به تسهیلِ چنین کاری کمک می‌کند. اما در بازۀ زمانیِ شش ساعتۀ وقتِ خوابتان، زیاد کافئین مصرف نکنید. بهترین حالت این است که چایِ خود را بدونِ شیرین‌کننده مصرف کنید، اما اگر معمولاً چایِ خود را با عسل یا شکر شیرین می‌کنید، به‌جای آن از شربتِ یاکون استفاده کنید. اگر ظاهرِ ادرارتان هرگز تیره‌تر از زردِ کم‌رنگ نمی‌شود، این مربع را علامت بزنید.\n\nتوجه داشته باشید که اگر غذاهای غنی‌شده با ریبوفلاوین (مانند مخمرهای مغذی) می‌خورید، براین‌اساس، توصیه می‌شود که زنان در هر روز ۹ فنجان نوشیدنیِ شیرین‌نشده مصرف کنند (که باید با احتساب توصیه‌های مربوط به چایِ سبز و خوردنِ آب پیش از غذا موردِ توجه قرار گیرد) و مردان ۱۳ فنجان.\n\nاگر مشکلاتِ قلبی یا کلیوی دارید، مصرفِ مایعات را به‌هیچ‌وجه بدونِ مشورت با پزشکِ خود افزایش ندهید. \n\nبه یاد داشته باشید، همان‌طور که در بخشِ «کاهش قندِ افزوده» در کتابِ «چگونه رژیم نگیریم» آموختیم، نوشابۀ رژیمی ممکن است بدونِ کالری باشد، اما بدونِ عواقب نیست. - هر روزی که سهم‌های غلاتِ کاملتان به‌صورتِ دانه‌های درسته و آردنشده بود، این مربع را تیک بزنید. پودر کردنِ ۱۰۰ درصدِ غلاتِ کامل، میکروبیومِ بدنتان را از نشاستۀ آن‌ها محروم می‌کند. درغیراین‌صورت، نشاسته‌شان درحالی‌که با دیواره‌های سلولیِ ناشکسته احاطه شده، به رودۀ بزرگتان منتقل می‌شود. + هر روزی که سهم‌های غلاتِ کاملتان به‌صورتِ دانه‌های درسته و آردنشده بود، این مربع را تیک بزنید. پودر کردنِ ۱۰۰ درصدِ غلاتِ کامل، میکروبیومِ بدنتان را از نشاستۀ آن‌ها محروم می‌کند. درغیراین‌صورت، نشاستۀشان درحالی‌که با دیواره‌های سلولیِ ناشکسته احاطه شده، به رودۀ بزرگتان منتقل می‌شود. از جهتِ سوخت‌و‌ساز، دریافتِ کالری‌های بیشتر در ابتدای روز سودمندتر است. به‌این‌ترتیب، صبحانه (در حالتِ ایده‌آل) یا ناهار، بزرگترین وعدۀ غذاییِ هر روز در هر نوع سبکِ زندگی، اعم از شاهانه/شاهزاده‌وار/فقیرانه است. بازۀ زمانیِ غذا خوردنتان را به کمتر از دوازده ساعت در روز محدود کنید؛ به نحوی که بتوانید هفت روز در هفته به‌طورِ مداوم به آن پایبند باشید. با توجه به مزایای کاهشِ مصرفِ غذای شامگاهی بر چرخۀ زیست‌شناختیِ بدن، بهتر است بازۀ زمانیِ روزانۀ غذا خوردنتان قبل از ساعتِ ۷:۰۰ شب به پایان برسد. توصیۀ اپِ «دوازده‌تای روزانه» برای مدت زمانِ بهینۀ ورزش به‌منظور افزایشِ طولِ عمر، ۹۰ دقیقه فعالیتِ روزانه با شدتِ متوسط است. این مدت‌زمان برای کاهشِ وزن نیز مناسب است. به‌طورِ کلی ورزش در هر زمانی که انجام شود خوب است و هرچه بیشتر باشد بهتر خواهد بود. اما ممکن است ورزش در حالتِ ناشتا - دست‌کم شش ساعت پس از آخرین وعدۀ غذایی - سودمندتر باشد. معمولاً منظور از حالتِ ناشتا، پیش از صبحانه است، اما اگر زمانِ آن را درست تنظیم کرده باشید، می‌توانید ظهر پیش از ناهارِ دیرهنگام، یا اگر ناهارتان را زود میل کرده باشید، پیش از شام هم می‌توانید ورزش کنید. این زمان‌بندی برای افرادِ غیردیابتی است. افرادِ دیابتی و پیش‌دیابتی سی دقیقه پس از شروعِ غذا باید ورزش را شروع کنند و در حالتِ ایده‌آل، حداقل یک ساعت تا کاهشِ سطحِ قندِ خونِ خود، این کار را ادامه دهند. به‌دلیل آنکه چرخۀ زیست‌شناختیِ کنترلِ قندِ خونِ بدن در طیِ روز به‌تدریج ضعیف می‌شود، اگر مجبور شدید که یک وعدۀ غذایی را انتخاب نمایید تا پس از آن ورزش کنید، آن وعده باید شام باشد. بااین‌حال، در حالتِ ایده‌آل، صبحانه بزرگترین وعدۀ غذایی‌تان در روز خواهد بود، و بعد از آن ورزش می‌کنید – یا حتی بهتر از آن، بعد از هر وعدۀ غذایی، ورزش می‌کنید. @@ -158,15 +158,15 @@ بله، «دوازده‌تای روزانه» صرفاً راهنمای سالم‌ترین غذاهایی است که سعی می‌کنیم آن‌ها را به خوراکِ روزانه اضافه کنیم. این راهنما، برنامۀ غذایی نیست و قرار نیست تجویزی باشد. همۀ تلاشِ خود را بکنید تا طیفِ متنوعی از غذاهای گیاهیِ کامل را بخورید و «دوازده‌تای روزانه» را، با مقادیری که برایتان مناسب است، مطابقت دهید. آیا «دوازده‌تای روزانه» برای کودکان و نوجوانان هم مناسب است؟ کودکان و نوجوانان در سراسرِ چرخۀ زندگی‌شان نیاز به مقدارکالریِ متفاوتی دارند. این نیازها برای کمک به رشد و تکاملِ آن‌ها در هر مرحله تغییر می‌کند. - «دوازده‌تای روزانه» به این منظور طراحی شده است که به مردم کمک کند تا بعضی از سالم‌ترین غذاها را در خوراکِ روزانه‌شان لحاظ کنند. بااینکه همین چارچوب می‌تواند برای اکثرِ مردم در سراسرِ چرخۀ زندگی‌شان موردِ استفاده قرار بگیرد، اما میزانِ غذایی که هر فرد نیاز دارد، بسته به عواملِ مختلفی نظیرِ سن و سطحِ فعالیت، متفاوت خواهد بود. از آنجایی که ما نمی‌توانیم برای فرزندِ درحالِ رشدتان توصیه‌های تغذیه‌ای یا پزشکیِ مخصوصی ارائه دهیم، والدین باید از این راهنما به نحوی استفاده کنند که به‌نظرشان برای فرزندشان بهتر است و/یا با یک متخصصِ رسمیِ تغذیه یا دیگر ارائه‌دهندگان خدماتِ بهداشتی و درمانی برای تعیینِ آنچه برای نیازهای فردیِ فرزندشان بهتر است مشورت بگیرند. + «دوازده‌تای روزانه» به این منظور طراحی شده است که به مردم کمک کند تا بعضی از سالم‌ترین غذاها را در خوراکِ روزانۀشان لحاظ کنند. بااینکه همین چارچوب می‌تواند برای اکثرِ مردم در سراسرِ چرخۀ زندگی‌شان موردِ استفاده قرار بگیرد، اما میزانِ غذایی که هر فرد نیاز دارد، بسته به عواملِ مختلفی نظیرِ سن و سطحِ فعالیت، متفاوت خواهد بود. از آنجایی که ما نمی‌توانیم برای فرزندِ درحالِ رشدتان توصیه‌های تغذیه‌ای یا پزشکیِ مخصوصی ارائه دهیم، والدین باید از این راهنما به نحوی استفاده کنند که به‌نظرشان برای فرزندشان بهتر است و/یا با یک متخصصِ رسمیِ تغذیه یا دیگر ارائه‌دهندگان خدماتِ بهداشتی و درمانی برای تعیینِ آنچه برای نیازهای فردیِ فرزندشان بهتر است مشورت بگیرند. «دوازده‌تای روزانه» چه مقدار کالری دارد؟ «دوازده‌تای روزانه» به‌طور متوسط ۱۲۰۰ کالری دارد، اما باتوجه به طیفِ گسترده‌ای از انتخاب‌های غذایی در هر دسته، مقدارِ کالریِ آن می‌تواند از ۸۰۰ تا ۱۸۰۰ کالری متغیر باشد. به‌عنوانِ مثال، دسته‌بندیِ «سایرِ سبزیجات» را در نظر بگیرید: یک پیمانه فلفلِ دلمه‌ای نسبت به یک پیمانه سیب‌زمینیِ شیرینِ پخته تراکمِ کالریِ بسیار کمتری دارد، بنابراین محدودۀ کالریِ این راهنما به انتخاب‌های غذاییِ خاصِ شما بستگی دارد. این خصوصیتی عالی در موردِ فهرستِ بازبینیِ «دوازده‌تای روزانه» است که نسخۀ واحدی برای همه نیست و می‌تواند با نیازهای هر فرد تطابق پیدا کند. اگر هدفتان کاهشِ وزن باشد، می‌توانید در کتابِ «چگونه رژیم نگیریم» همراه با «۲۱ ترفند»، اطلاعاتِ بیشتری در این مورد پیدا کنید. در کتابِ «چگونه رژیم نگیریم» آورده‌ام که: «یک بررسیِ نظام‌مند از راهبردهای موفق برای کاهشِ وزن نشان می‌دهد که با توجه به کُند شدنِ سوخت‌و‌سازِ بدن و افزایشِ اشتها - که هر دو در حینِ کاهشِ وزن رخ می‌دهند - برای آنکه به کاهشِ وزنِ قابلِ توجهی دست یابید، ممکن است نیاز باشد که میزانِ کالری‌های دریافتی در موردِ زنان به حداقل ۱۲۰۰ کالری در روز و در موردِ مردان به ۱۵۰۰ کالری در روز کاهش یابد.» - از‌طرف‌ِدیگر، اگر هدفتان افزایشِ وزن باشد، پس ممکن است بخواهید روی افزودنِ غذاهای پرکالری، نظیرِ سیب‌زمینیِ شیرین، آووکادو، آجیل، و فرآورده‌های سویا به خوراکِ روزانه‌تان متمرکز شوید. + از‌طرف‌ِدیگر، اگر هدفتان افزایشِ وزن باشد، پس ممکن است بخواهید روی افزودنِ غذاهای پرکالری، نظیرِ سیب‌زمینیِ شیرین، آووکادو، آجیل، و فرآورده‌های سویا به خوراکِ روزانۀتان متمرکز شوید. می‌توانم در دورانِ بارداری یا شیردهی از این راهنما استفاده کنم؟ افرادی که باردار هستند یا در دورانِ شیردهی قرار دارند نسبت به سایرِ افراد موادِ غذایی و میزان‌کالریِ متفاوتی نیاز دارند. به‌عنوانِ یادآوری عرض می‌شود که «دوازده‌تای روزانه» برنامۀ غذایی نیست و بهتر است تنها غذاهایی نباشد که روزانه مصرف می‌شود. زنانِ باردار یا شیرده، برای کمک به تأمینِ کالری و نیازهای غذاییِ خود، باید با پزشک یا یک متخصصِ رسمیِ تغذیه مشورت کنند. امکان ندارد که بتوانم آن‌همه حبوبات/غلات/همانند آن‌ها را بخورم! - اشکالی ندارد! «دوازده‌تای روزانه» یک راهنمای آرمانی است. همۀ تلاش خود را بکنید تا هرقدر که برایتان ممکن است از این غذاهای گیاهیِ سالم مصرف کنید. اگر در خوردنِ مقدار زیادی حبوبات (یا غلات، سبزیجات، و همانندِ آن‌ها!) تازه‌کار هستید، ممکن است لازم باشد که با مقادیرِ کمتر شروع کنید و به‌تدریج مقدار را افزایش دهید تا به‌این‌ترتیب به میکروبیومتان فرصتِ هماهنگ شدن بدهید. می‌توانید خلاقیت نیز به خرج دهید: برای مثال، به غلاتِ صبحانه‌تان مقداری حبوبات اضافه کنید. اگر غلاتِ صبحانه‌تان را سرشار از توت، تخمِ کتان، و آجیل کرده باشید، اصلا متوجهِ وجودِ حبوبات در آن نخواهید شد. همچنین می‌توانید حبوباتِ کوبیده‌شده را ساندویچ کنید، یا این [غذای](https://nutritionfacts.org/recipe/basic-brol-barley-rye-oats-and-lentils) من را درست کنید که ترکیبی از جو، چاودار، بلغورِ جو دوسر، و عدس است، و من از آن به‌عنوانِ بخشِ اصلی بسیاری از وعده‌های غذایی استفاده می‌کنم که راهِ ساده‌ای برای دریافتِ انواعِ غلاتِ کامل همراه با سهمی از حبوبات است. + اشکالی ندارد! «دوازده‌تای روزانه» یک راهنمای آرمانی است. همۀ تلاش خود را بکنید تا هرقدر که برایتان ممکن است از این غذاهای گیاهیِ سالم مصرف کنید. اگر در خوردنِ مقدار زیادی حبوبات (یا غلات، سبزیجات، و همانندِ آن‌ها!) تازه‌کار هستید، ممکن است لازم باشد که با مقادیرِ کمتر شروع کنید و به‌تدریج مقدار را افزایش دهید تا به‌این‌ترتیب به میکروبیومتان فرصتِ هماهنگ شدن بدهید. می‌توانید خلاقیت نیز به خرج دهید: برای مثال، به غلاتِ صبحانۀتان مقداری حبوبات اضافه کنید. اگر غلاتِ صبحانۀتان را سرشار از توت، تخمِ کتان، و آجیل کرده باشید، اصلا متوجهِ وجودِ حبوبات در آن نخواهید شد. همچنین می‌توانید حبوباتِ کوبیده‌شده را ساندویچ کنید، یا این [غذای](https://nutritionfacts.org/recipe/basic-brol-barley-rye-oats-and-lentils) من را درست کنید که ترکیبی از جو، چاودار، بلغورِ جو دوسر، و عدس است، و من از آن به‌عنوانِ بخشِ اصلی بسیاری از وعده‌های غذایی استفاده می‌کنم که راهِ ساده‌ای برای دریافتِ انواعِ غلاتِ کامل همراه با سهمی از حبوبات است. فکر می‌کردم دکتر گرِگِر مصرفِ قرص‌های مکملِ غذایی ویتامین دی و دی‌اِچ‌اِی را توصیه می‌کند. چرا این مکمل‌ها در این راهنما لحاظ نشده‌اند؟ ما اپِ «دوازده‌تای روزانه» را به‌نحوی به‌روزرسانی کرده‌ایم که فقط مکمل‌های غذاییِ موردِ نیاز را منعکس کند. برای مثال، ویتامینِ دی فقط برای افرادی نیاز است که به‌قدرِ کافی در معرضِ آفتاب قرار نمی‌گیرند. هدفِ ما این است که اطلاعاتِ علمی را در اختیارتان بگذاریم تا خودتان بتوانید در زمینه‌های مربوطه تصمیماتِ آگاهانه بگیرید. می‌توانید تمامی توصیه‌های من را دربارۀ مقادیرِ مطلوبِ موادِ مغذی در [اینجا](https://nutritionfacts.org/optimum-nutrient-recommendations) مشاهده کنید. سؤالاتِ متداول @@ -179,12 +179,12 @@ این اپ توسط جان اِسلاویک ساخته شده است. - بایگانی‌های منبع‌بازی که در ادامه می‌آید موردِ استفاده قرار گرفته‌اند: ActiveAndroid، android-iconify، EventBus، LikeAnimation، و MPAndroidChart. + بایگانی‌های منبع‌بازی که در ادامه می‌آیند موردِ استفاده قرار گرفته‌اند: ActiveAndroid، android-iconify، EventBus، LikeAnimation، و MPAndroidChart. با تشکرِ ویژه از تلاش‌های داوطلبانۀ سازندگانِ نسخۀ پیشینِ این اپ: چان کروز، اَلَن پورتِرا، و سانگیتا کومار. - برای بازیابیِ این پشتیبان در اپِ «دوازده‌تای روزانه»تان از این مراحل پیروی کنید: + برای بازیابیِ این پشتیبان در اپِ «دوازده‌تای روزانۀ»تان از این مراحل پیروی کنید: ۱. اپِ «دوازده‌تای روزانه» باید بر روی گوشیِ اندرویدتان نصب باشد. می‌توانید آن را از این نشانی بارگیری کنید: https://play.google.com/store/apps/details?id=org.nutritionfacts.dailydozen @@ -456,14 +456,14 @@ یک‌چهارمِ پیمانه حُمُص یا دیپِ لوبیا - یک‌دومِ پیمانه لوبیا، لپه، یا عدسِ پخته + یک‌دومِ پیمانه لوبیا، نخود، لپه، یا عدسِ پخته یک‌دومِ پیمانه توفو یا تِمپه ۱ پیمانه نخودسبز یا نخودفرنگی ۱ پیمانه حبوباتِ جوانه‌زدۀ تازه (عدس، ماش) ۶۰ گرم حُمُص یا دیپِ لوبیا - ۹۰ گرم لوبیا، لپه، یا عدسِ پخته + ۹۰ گرم لوبیا، نخود، لپه، یا عدسِ پخته ۱۰۰ گرم توفو یا تِمپه ۱۳۰ گرم نخودسبز یا نخودفرنگی ۱۰۰ گرم حبوباتِ جوانه‌زدۀ تازه (عدس، ماش) @@ -525,12 +525,12 @@ ۱ قاشقِ غذاخوری آسیاب‌شده - یک‌چهارمِ پیمانه آجیل یا تخمه - ۲ قاشقِ غذاخوری کرۀ آجیل یا تخمه + یک‌چهارمِ پیمانه آجیل یا دانه + ۲ قاشقِ غذاخوری کرۀ آجیل یا دانه - ۳۰ گرم آجیل یا تخمه - ۲ قاشقِ غذاخوری کرۀ آجیل یا تخمه + ۳۰ گرم آجیل یا دانه + ۲ قاشقِ غذاخوری کرۀ آجیل یا دانه یک‌چهارمِ قاشقِ چای‌خوری زردچوبه diff --git a/app/src/main/res/values-fr/strings.xml b/app/src/main/res/values-fr/strings.xml index f92deba3..d5e32e8d 100644 --- a/app/src/main/res/values-fr/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-fr/strings.xml @@ -24,7 +24,7 @@ Moyenne mobile À propos À propos de cette app - Remerciements particuliers à nos traducteurs bénévoles: Petar Enchev (bg), Tsveti Enchev (bg), Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Audray Harkins (fr), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Annalisa Guerrini-Körner (it), Ilaria Zanini (it), Hanna Gurzeda (pl), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Cristina Lauby (ro), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk). + Remerciements particuliers à nos traducteurs bénévoles: Petar Enchev (bg), Tsveti Enchev (bg), Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Saeed Salamian (fa), Audray Harkins (fr), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Annalisa Guerrini-Körner (it), Ilaria Zanini (it), Hanna Gurzeda (pl), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Cristina Lauby (ro), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk), Sabina Aliieva (uk). Dernières vidéos Faire un don Souscrire diff --git a/app/src/main/res/values-he/strings.xml b/app/src/main/res/values-he/strings.xml index af6637b1..a55a40ac 100644 --- a/app/src/main/res/values-he/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-he/strings.xml @@ -24,7 +24,7 @@ ממוצע נע לגבי בקשר לאפליקציה זו - תודה מיוחדת למתרגמים המתנדבים: Petar Enchev (bg), Tsveti Enchev (bg), Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Audray Harkins (fr), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Annalisa Guerrini-Körner (it), Ilaria Zanini (it), Hanna Gurzeda (pl), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Cristina Lauby (ro), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk). + תודה מיוחדת למתרגמים המתנדבים: Petar Enchev (bg), Tsveti Enchev (bg), Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Saeed Salamian (fa), Audray Harkins (fr), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Annalisa Guerrini-Körner (it), Ilaria Zanini (it), Hanna Gurzeda (pl), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Cristina Lauby (ro), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk), Sabina Aliieva (uk). הסרטונים האחרונים תירמו הירשמו diff --git a/app/src/main/res/values-it/strings.xml b/app/src/main/res/values-it/strings.xml index 5715814a..9bcc9292 100644 --- a/app/src/main/res/values-it/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-it/strings.xml @@ -24,7 +24,7 @@ Media dei movimenti Informazioni Informazioni sull\'app - Un ringraziamento speciale ai nostri traduttori volontari: Petar Enchev (bg), Tsveti Enchev (bg), Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Audray Harkins (fr), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Annalisa Guerrini-Körner (it), Ilaria Zanini (it), Hanna Gurzeda (pl), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Cristina Lauby (ro), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk). + Un ringraziamento speciale ai nostri traduttori volontari: Petar Enchev (bg), Tsveti Enchev (bg), Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Saeed Salamian (fa), Audray Harkins (fr), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Annalisa Guerrini-Körner (it), Ilaria Zanini (it), Hanna Gurzeda (pl), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Cristina Lauby (ro), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk), Sabina Aliieva (uk). Ultimi video Dona Iscriviti diff --git a/app/src/main/res/values-iw/strings.xml b/app/src/main/res/values-iw/strings.xml index af6637b1..a55a40ac 100644 --- a/app/src/main/res/values-iw/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-iw/strings.xml @@ -24,7 +24,7 @@ ממוצע נע לגבי בקשר לאפליקציה זו - תודה מיוחדת למתרגמים המתנדבים: Petar Enchev (bg), Tsveti Enchev (bg), Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Audray Harkins (fr), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Annalisa Guerrini-Körner (it), Ilaria Zanini (it), Hanna Gurzeda (pl), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Cristina Lauby (ro), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk). + תודה מיוחדת למתרגמים המתנדבים: Petar Enchev (bg), Tsveti Enchev (bg), Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Saeed Salamian (fa), Audray Harkins (fr), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Annalisa Guerrini-Körner (it), Ilaria Zanini (it), Hanna Gurzeda (pl), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Cristina Lauby (ro), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk), Sabina Aliieva (uk). הסרטונים האחרונים תירמו הירשמו diff --git a/app/src/main/res/values-pl/strings.xml b/app/src/main/res/values-pl/strings.xml index c9d5e708..e686d025 100644 --- a/app/src/main/res/values-pl/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-pl/strings.xml @@ -24,7 +24,7 @@ Średnia ruchoma O aplikacji O aplikacji - Specjalne podziękowania dla naszych tłumaczy-wolontariuszy: Petar Enchev (bg), Tsveti Enchev (bg), Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Audray Harkins (fr), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Annalisa Guerrini-Körner (it), Ilaria Zanini (it), Hanna Gurzeda (pl), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Cristina Lauby (ro), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk). + Specjalne podziękowania dla naszych tłumaczy-wolontariuszy: Petar Enchev (bg), Tsveti Enchev (bg), Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Saeed Salamian (fa), Audray Harkins (fr), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Annalisa Guerrini-Körner (it), Ilaria Zanini (it), Hanna Gurzeda (pl), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Cristina Lauby (ro), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk), Sabina Aliieva (uk). Najnowsze filmy Donacja Subskrybuj diff --git a/app/src/main/res/values-pt-rBR/strings.xml b/app/src/main/res/values-pt-rBR/strings.xml index 75ab918e..7d57b8a5 100644 --- a/app/src/main/res/values-pt-rBR/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-pt-rBR/strings.xml @@ -24,7 +24,7 @@ Média Móvel Sobre Nós Sobre este aplicativo - Agradecimentos especiais aos nossos tradutores voluntários: Petar Enchev (bg), Tsveti Enchev (bg), Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Audray Harkins (fr), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Annalisa Guerrini-Körner (it), Ilaria Zanini (it), Hanna Gurzeda (pl), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Cristina Lauby (ro), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk). + Agradecimentos especiais aos nossos tradutores voluntários: Petar Enchev (bg), Tsveti Enchev (bg), Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Saeed Salamian (fa), Audray Harkins (fr), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Annalisa Guerrini-Körner (it), Ilaria Zanini (it), Hanna Gurzeda (pl), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Cristina Lauby (ro), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk), Sabina Aliieva (uk). Últimos Vídeos Doar Inscreva-se diff --git a/app/src/main/res/values-pt-rPT/strings.xml b/app/src/main/res/values-pt-rPT/strings.xml index 1259e43b..aca2f888 100644 --- a/app/src/main/res/values-pt-rPT/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-pt-rPT/strings.xml @@ -24,7 +24,7 @@ Média Móvel Sobre Nós Sobre este aplicativo - Agradecimentos especiais aos tradutores voluntários: Petar Enchev (bg), Tsveti Enchev (bg), Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Audray Harkins (fr), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Annalisa Guerrini-Körner (it), Ilaria Zanini (it), Hanna Gurzeda (pl), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Cristina Lauby (ro), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk). + Agradecimentos especiais aos tradutores voluntários: Petar Enchev (bg), Tsveti Enchev (bg), Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Saeed Salamian (fa), Audray Harkins (fr), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Annalisa Guerrini-Körner (it), Ilaria Zanini (it), Hanna Gurzeda (pl), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Cristina Lauby (ro), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk), Sabina Aliieva (uk). Últimos Vídeos Doar Subscreva diff --git a/app/src/main/res/values-ru/strings.xml b/app/src/main/res/values-ru/strings.xml index 212cd5a3..76212c80 100644 --- a/app/src/main/res/values-ru/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-ru/strings.xml @@ -24,7 +24,7 @@ Средняя подвижность О нас Об этом приложении - Особая благодарность нашим переводчикам-волонтерам: Petar Enchev (bg), Tsveti Enchev (bg), Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Audray Harkins (fr), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Annalisa Guerrini-Körner (it), Ilaria Zanini (it), Hanna Gurzeda (pl), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Cristina Lauby (ro), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk). + Особая благодарность нашим переводчикам-волонтерам: Petar Enchev (bg), Tsveti Enchev (bg), Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Saeed Salamian (fa), Audray Harkins (fr), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Annalisa Guerrini-Körner (it), Ilaria Zanini (it), Hanna Gurzeda (pl), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Cristina Lauby (ro), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk), Sabina Aliieva (uk). Последние видео Сделайте пожертвование Подпишитесь diff --git a/app/src/main/res/values-sk/strings.xml b/app/src/main/res/values-sk/strings.xml index ab569903..7eb32544 100644 --- a/app/src/main/res/values-sk/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-sk/strings.xml @@ -24,7 +24,7 @@ Pohyblivý priemer O aplikácii O tejto aplikácii - Osobitné poďakovanie patrí našim dobrovoľným prekladateľom: Petar Enchev (bg), Tsveti Enchev (bg), Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Audray Harkins (fr), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Annalisa Guerrini-Körner (it), Ilaria Zanini (it), Hanna Gurzeda (pl), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Cristina Lauby (ro), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk). + Osobitné poďakovanie patrí našim dobrovoľným prekladateľom: Petar Enchev (bg), Tsveti Enchev (bg), Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Saeed Salamian (fa), Audray Harkins (fr), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Annalisa Guerrini-Körner (it), Ilaria Zanini (it), Hanna Gurzeda (pl), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Cristina Lauby (ro), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk), Sabina Aliieva (uk). Najnovšie videá Darovať Predplatiť si diff --git a/app/src/main/res/values-uk/strings.xml b/app/src/main/res/values-uk/strings.xml new file mode 100644 index 00000000..6dd1144d --- /dev/null +++ b/app/src/main/res/values-uk/strings.xml @@ -0,0 +1,571 @@ + + + Дюжина доктора Грегера + Боби + Ягоди + Інші фрукти + Хрестоцвіті овочі + Зелень + Інші овочі + Насіння льону + Горіхи та насіння + Трави та спеції + Цільні зерна + Напої + Фізична активність + Вітамін В12 + Розміри порцій (Пропоновані) + Види + Історія + Деякі порції + Всі порції + Порції + з + Середня кількість руху + Про + Про цей застосунок + Особлива подяка нашим перекладачам-волонтерам: Petar Enchev (bg), Tsveti Enchev (bg), Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Saeed Salamian (fa), Audray Harkins (fr), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Annalisa Guerrini-Körner (it), Ilaria Zanini (it), Hanna Gurzeda (pl), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Cristina Lauby (ro), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk), Sabina Aliieva (uk). + Останні відео + Зробити пожертву + Підписатись + Відкрите програмне забезпечення + Неможливо створити резервну копію без дозволу на запис у сховище + Помилка резервного копіювання + Збій відновлення з резервної копії + Резервна копія була створена успішно + Відновлення з резервної копії пройшло успішно + Відновити резервну копію + Всі існуючі дані будуть видалені перед відновленням резервної копії. + Так + Ні + Резервна копія + Інформація про їжу + Історія їжі + Щоденна історія порцій + Ти ще не ввів жодної порцій + Створення резервної копії + Відновлення + Оцінка прогресу + До сьогодні + Відладка + Очистити всі дані + Це видалить всі попередньо внесені порції. Бажаєш продовжити? + ОК + Додана нова функція, що відслідковує прогрес + Ваша база даних зараз буде відновлена до версії, що підтримує нові функції + Не було знайдено жодного застосунку для роботи з поштою + Для резервного копіювання даних потрібно встановити програму електронної пошти, щоб ти міг відправити файл резервної копії собі електронною поштою. Установи програму електронної пошти та повтори спробу. + Створити рендомні дані + Створити всі дані + Всі існуючі дані будуть змінені. Ти хочеш продовжити? + Генерація випадкових даних + Завантаження історії порцій + Шкала часу + Завантажити історію + Ласкаво просимо до “Дюжини доктора Грегера” + Використовуй цей застосунок щодня, щоб відслідковувати продукти харчування та слідувати рекомендаціям для міцного здоров\'я та довголіття із моїх книг “Як не померти передчасно” та “How Not to diet (Як не сидіти на дієті)” + Тобі подобається цей застосунок? + Будь ласка, залиш відгук про наш застосунок в Play Store + Залишити відгук + Не зараз + Версія %s + %d днів + Нагадування від Дюжини доктора Грегера + Оновити порції за сьогодні + Налаштування щоденних нагадувань + Включити щоденні нагадування + Нагадати мені о: + Відео + Одиниці вимірювання + Англійська система мір + Метрична система мір + Неможливо відкрити посилання. Будь ласка, встановіть браузер + Нагадування + 21 Хитрість + Хитрощі + Щоденна історія 21 Хитрість + Історія ваги + Ти ще не ввів історію ваги + Завантаження історії ваги + Ранок + Вечір + Пий воду перед їжею + Користуйся правилом “Негативних калорій” + Додавай оцет (2 ч.л. з кожним прийомом їжі) + Не відволікайся під час їжі + Слідуй правилу 20 хв + Чорний кмин (¼ чайної ложки) + Порошок часнику (¼ чайної ложки) + Мелений імбир (1 чайна ложка) або каєнський перець (½ чайної ложки) + Харчові дріжджі (2 чайні ложки) + Кмин (½ чайної ложки на обід і вечерю) + Зелений чай (3 чашки) + Залишайся гідратованим + Прибери борошно зі свого раціону + Вживай більшу кількість калорій в першій половині дня + Обмежуй кількість годин протягом яких вживаєш їжу + Оптимізуй час виконання фізичних навантажень + Зважуйся двічі на день + Втілюй свої наміри + Останній прийом їжі має бути о 7 вечора + Висипайся + Експериментуй з частковим положенням Тренделенбурга + Створити дані про вагу + Середня вага за день + Пий воду перед їжею + Користуйся правилом “Негативних калорій” + Додавай оцет (2 ч.л. з кожним прийомом їжі) + Не відволікайся під час їжі + Слідуй правилу 20 хв + Чорний кмин (Nigella sativa) (¼ чайної ложки) + Порошок часнику (¼ чайної ложки) + Мелений імбир (1 чайна ложка) або каєнський перець (½ чайної ложки) + Харчові дріжджі (2 чайні ложки) + Кмин (½ чайної ложки на обід і вечерю) + Зелений чай (3 чашки) + Залишайся гідратованим + Прибери борошно зі свого раціону + Вживай більшу кількість калорій в першій половині дня + Обмежуй кількість годин протягом яких вживаєш їжу + Оптимізуй час виконання фізичних навантажень + Зважуйся двічі на день + Втілюй свої наміри + Останній прийом їжі має бути о 7 вечора + Висипайся + Експериментуй з частковим положенням Тренделенбурга + Випивай перед кожним прийомом їжі дві чашки прохолодної або холодної неароматизованої води, що прискорить метаболізм та частково наситить, зменшуючи з\'їдену кількість + Починай кожен прийом їжі з яблука, супу або салату, що містить менше ста калорій на чашку. + Ніколи не пий чистий оцет. Замість цього присмачуй страви або заправляй гарнір до салату будь-яким солодким і пікантним оцтом. Якщо ти хочеш випити оцет, обов’язково розмішай його в склянці води, а потім прополощи рот водою, щоб захистити зубну емаль. + Не їж під час перегляду телевізора або гри на телефоні. Постав галочку за кожен прийом їжі, під час якого ти не відволікався/лась на посторонні речі. + Десятки досліджень показали, що незалежно від того, як ми збільшуємо час прийому їжі, це допомагає знизити кількість спожитих калорій. Це можна зробити завдяки збільшенню в’язкості консистенсії їжі чи кількості жувань або ж зменшити розміри укусу та швидкості їжі. Тому збільшуй тривалість прийому їжі принаймні до двадцяти хвилин, щоб твої природні сигнали насичення проявили повну силу. Як? Обирай продукти, що потребують більше часу для жування. Обирай більш об’ємну та твердішу їжу, яка потребує ретельного пережовування і вживай її невеликими шматочками. + Як зазначалося в розділі «Придушення апетиту», систематичний огляд і мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень зниження ваги показали, що приблизно чверть чайної ложки порошку чорного кмину щодня знижує індекс маси тіла протягом двох місяців. Зверніть увагу, що чорний кмин відрізняється від звичайного кмину, для якого дозування інше. + Рандомізовані, подвійні сліпі, плацебо-контрольовані дослідження виявили, що всього чверть чайної ложки порошку часника щодня може зменшити жирові відкладення і вартує всього два центи на день. + Рандомізовані контрольовані дослідження виявили, що від ¼ до 1½ чайної ложки меленого імбиру на день значно зменшує вагу тіла і коштує копійки. Можна просто розмішати мелену спецію в чашці гарячої води. Примітка: імбир може бути ефективнішим вранці, ніж увечері. Чай масала– це смачний спосіб поєднати зелений чай і імбир в одному напої. Крім того, для активації бурої жирової тканини, можна додати у свій щоденний раціон один сирий перець халапеньо або половину чайної ложки порошку червоного перцю (або подрібнених пластівців червоного перцю). Щоб зменшити гостроту, можна дуже тонко або дрібно нарізати халапеньо або додати червоний перець у суп чи овочевий смузі, якими я ділився в одному зі своїх кулінарних відео на NutritionFacts.org . + Дві чайні ложки пекарських, пивних або харчових дріжджів містять приблизно стільки ж бета-1,3/1,6 глюканів, що і рандомізовані, подвійні сліпі, плацебо-контрольовані клінічні дослідження, в яких спостерігали зниження ваги. + Жінки із зайвою вагою, у рандомізованому дослідженні, які додавали половину чайної ложки кмину на обід і вечерю, скинули на 2 кг більше ваши і втратили на 2.5 см більше в талії ніж контрольована група. Існують також докази на підтримку використання спеції шафрану, але щіпка на день коштуватиме долар, тоді як чайна ложка кмину коштує менше десяти центів. + Випивай по три чашки на день між прийомами їжі (принаймні через годину після їжі, щоб не перешкоджати засвоєнню заліза). Під час їжі пий воду, чорну каву або чай з гібіскусу, змішаний 6 до 1 з лимонною вербеною, але ніколи не перевищуй три чашки рідини на годину. Не вживай велику кількість кофеїну за шість годин до сну. Найкраще пити чай без підсолоджувача, але якщо ти зазвичай підсолоджуєш чай медом або цукром, спробуй натомість сироп якону. + Постав галочку, якщо твоя сеча ніколи не виглядає темнішою ніж блідо-жовтий колір.\n\nЗверни увагу: якщо ти їсиш продукти, збагачені рибофлавіном (наприклад, харчові дріжджі), тоді випивай дев’ять чашок несолодких напоїв на день для жінок (що покриється слідуванням рекомендацій щодо зеленого чаю та води перед прийомом їжі) або тринадцять чашок на день для чоловіків.\n\nЯкщо у тебе є проблеми з серцем або нирками, не збільшуй кількість споживання рідини, попередньо не порадившись зі своїм лікарем. \n\nПам’ятай, що в дієтичній газованій воді може й немає калорій, але її вживання матиме наслідки для здоро\'я, як ми дізналися в розділі книги про Продукти з низький вмістом цукру. + Постав галочку, якщо всі твої порції зернових продуктів є з цільного зерна. Подрібнення навіть 100% цільного зерна позбавляє наш мікробіом крохмалю, який міг би потрапити до товстої кишки і слугувати їжею для корисних бактерій. + З точки зору нашого обміну речовин, є перевага у вживанні більшої кількості калорій саме на початку дня, тому зроби сніданок (в ідеалі) або обід своїм найбільшим прийомом їжі за принципом “Під час сніданку їж, як король, в обід ― як принц, вечеряй ― як жебрак”. + Обмеж вживання їжі обраним тобою проміжком часу, тривалістю до дванадцяти годин, якого ти зможеш постійно дотримуватися сім днів на тиждень. Враховуючи циркадні переваги меншого вечірнього споживання їжі, вікно має закінчуватися до 19:00. + Рекомендація Daily Dozen щодо оптимальної тривалості вправ для довголіття — це дев’яносто хвилин помірної активності на день, що також є оптимальною тривалістю для схуднення. Можна виконувати вправи у будь-який час, і чим більше, тим краще. Тренування натще може мати переваги, принаймні через шість годин після останнього прийому їжі. Як правило, це до сніданку, але якщо правильно розрахувати час, то можна займатися спортом опівдні перед пізнім обідом або, якщо обід з’їдено досить рано, перед вечерею. Проте цей графік не підходить для тих, хто страждає на цукровий діабет. Натомість хворі на цукровий діабет і переддіабет повинні починати тренуватися через тридцять хвилин після початку їжі, а в ідеалі – принаймні через годину, щоб повністю охопити пік цукру в крові. Якщо обирати один прийом їжі після якого найкраще виконувати фізичні навантаження, то це вечеря, тому що циркадний ритм контролю рівня цукру в крові слабшає протягом дня. Однак в ідеалі сніданок має бути найбільшим прийомом їжі за день, а після цього — або, що ще краще, після кожного прийому їжі — займатися спортом. + Регулярне самостійне зважування вважається надзвичайно важливим для довгострокового контролю ваги, але немає достатньої кількості доказів, щоб визначити найкращу частоту зважування. Моя рекомендація ґрунтується на одному дослідженні, яке виявило, що двічі на день — після пробудження та безпосередньо перед сном — видається кращим, ніж один раз на день (приблизно три замість одного кілограму ваги за дванадцять тижнів). + Кожні два місяця створюй три нових наміри—«якщо ..., то ...» план виконання певних дій в конкретному порядку —і провіряй щодня по мірі їх виконання. + Через наші циркадні ритми їжа, з’їдена вночі, сприяє більшому набору ваги, ніж та сама їжа, з’їдена раніше вдень, тому голодуйте щовечора протягом принаймні дванадцяти годин, починаючи з 19:00. Чим менше калорій після заходу сонця, тим краще. + Постав галочку, якщо ти регулярно спиш принаймні 7 годин + Спробуй проводити принаймні чотири години вночі лежачи під нахилом голови вниз на шість градусів, піднявши ліжко біля підніжжя на 20 см. Будь надзвичайно обережним, коли встаєш з ліжка, оскільки це спричиняє ортостатичну непереносимість у більшості людей, навіть якщо ти молодий/а та здоровий/а. Це означає, що якщо ти встаєш надто швидко, у тебе може запаморочитись в голові або ти можеш відчути слабкість, навіть знепритомніти та впасти. Тому вставай повільно. Дві чашки холодної води за тридцять хвилин до підйому також може допомогти запобігти цьому потенційно небезпечному побічному ефекту.\n\n*ВАЖЛИВО: ні в якому разі не пробуй це вдома, якщо у тебе є проблеми з серцем або легенями, кислотний рефлюкс або проблеми з мозком (наприклад, травма голови) або очима (теж не можна за наявності сімейної історії глаукоми). Також не пробуй це, доки не запитаєш свого лікаря, чи безпечно для тебе спати у положенні часткового Тренделенбурга.* + Дюжина доктора Грегера містить забагато/замало їжі для мене! Можна її адаптувати? + Так, Дюжина доктора Грегера це просто довідник найкорисніших продуктів, що ми намагаємося включити у свій щоденний раціон. Вона не є планом із харчування. Намагайся їсти різноманітну цільну рослинну їжу та адаптуй Дюжину доктора Грегера до кількості, яка підходить саме тобі. + Чи адаптована вона для дітей та підлітків? + Діти та підлітки мають різні потреби в калоріях протягом життєвого циклу. Ці потреби змінюються, щоб підтримувати ріст та розвиток на кожному етапі. + Дюжина доктора Грегера була розроблена як посібник, що допоможе людям включати деякі з найкорисніших продуктів у свій щоденний раціон. Хоча одна і та ж структура може використовуватися для більшості людей протягом усього життєвого циклу, кількість їжі, яку потрібно з’їсти, змінюватиметься залежно від ряду факторів, таких як вік та рівень активності. Оскільки ми не можемо надати конкретні поради щодо харчування або медичні поради для вашої дитини, яка росте, батьки повинні використовувати цей посібник таким чином, як вони вважають найкращим для своєї дитини та/або проконсультуватися з ліцензованим дієтологом чи іншим медичним працівником, щоб допомогти визначити, що найкраще в їхній конкретній ситуації. + Скільки калорій у Дюжині доктора Грегера? + Дюжина доктора Грегера в середньому містить близько 1200 калорій, але, враховуючи широкий вибір їжі в кожній категорії, цифра може коливатися від 800 до 1800. Якщо поглянути на категорію “Інші овочі”: чашка болгарського перцю має набагато нижчу калорійність, ніж чашка вареної солодкої картоплі, тому діапазон калорій залежатиме від твого вибору їжі. У цьому і перевага Дюжини доктора Грегера — її можна адаптувати до твоїх потреб. + Якщо твоя мета — схуднення, ти можеш знайти більше інформації в розділі “How Not to Diet” та його додатку “21 Хитрість”. У книзі “How Not to Diet” я зазначив: “Систематичний огляд успішних стратегій схуднення показує, що, враховуючи уповільнення метаболізму та підвищення апетиту, які супроводжують втрату ваги, для досягнення значної втрати ваги, кількість калорій, можливо, доведеться знизити до 1200 калорій на день для жінок і 1500 калорій на день для чоловіків”. + З іншого боку, якщо твоя мета — набрати вагу, ти можеш зосередитися на додаванні більш калорійних продуктів, таких як батат, авокадо, горіхи та соєві продукти. + Чи можна використовувати Дюжину доктора Грегера під час вагітності та годуванні грудьми? + Жінки, які вагітні або годують грудьми, мають інші потреби в калоріях і харчуванні, ніж інші люди. Нагадуємо, що Дюжина доктора Грегера не є планом харчування і не повинна бути єдиною їжею, спожитою протягом дня. Жінкам, які вагітні або годують грудьми, слід проконсультуватися зі своїм лікарем або ліцензованим дієтологом, щоб отримати допомогу щодо їхніх особливих потреб у калоріях та харчуванні. + Я не можу з’їсти стільки бобів/зерен тощо! + Нічого страшного! Дюжина доктора Грегера створена для того, щоб тебе надихнути. Роби усе можливе, щоб включити якомога більше цих здорових рослинних продуктів. Якщо ти тільки починаєш їсти багато бобів (або зерен, зелені тощо!), можливо, тобі доведеться почати з меншої кількості і поступово збільшувати кількість, щоб дати своєму мікробіому можливість пристосуватися. Ти також можеш проявити креативність: наприклад, додати трохи квасолі в ранкову вівсянку. Якщо ти додасиш до неї ягід, насіння льону та горіхи, бобів і не помітиш. Ти також можеш додати квасолю в пасту для бутербродів або приготувати мій [BROL](https://nutritionfacts.org/recipe/basic-brol-barley-rye-oats-and-lentils) — ячмінну, житню, вівсяну крупу та сочевиця, яку я використовую як основу для багатьох страв , що є простим способом отримати різноманітні цільні зерна з вбудованою порцією бобових. + Я думав, що доктор Грегер рекомендує приймати суплементи з вітаміном D та DHA. Чому вони не включені? + Ми оновили додаток Дюжина доктора Грегера, щоб відобразити лише необхідні суплементи. Наприклад, вітамін D потрібен лише людям, які недостатньо перебувають на сонці. Наша мета — поділитися з тобою наукою, щоб ти міг/могла приймати власні обґрунтовані рішення. Ти можеш переглянути всі мої рекомендації на сторінці [Оптимальний нутрієнт](https://nutritionfacts.org/optimum-nutrient-recommendations). + Поширені Запитання + Вага + З кожним прийомом їжі + Щодня + Вживай всі продукти з Дюжини доктора Грегера + Кожного вечора + Про застосунок Tweak + + Цей застосунок був розроблений Джоном Славіком + + У застосунку використовуються такі бібліотеки з відкритим кодом: ActiveAndroid, android-iconify, EventBus, LikeAnimation і MPAndroidChart. + + Особлива подяка волонтерам, що створили попередній додаток: Чана Круза, Аллана Портери та Сангіти Кумар. + + + Виконай ці дії, щоб відновити цю резервну копію в застосунку Дюжина доктора Грегера + + 1. Застосунок Дюжина доктора Грегера потрібно встановити на твій Android-смартфон. Його можна завантажити за наступним посиланням: https://play.google.com/store/apps/details?id=org.nutritionfacts.dailydozen + + 2. Відкрий файл з резервної копії, що прикріплений до цього повідомлення + + 3. Обери Відкрити за допомогою “Дюжина доктора Грегера” + + + День + Місяць + Рік + + + 1 місяць + 3 місяці + 6 місяців + 1 рік + 2 роки + 5 років + + + Боби чорні + Чорноокий горох + Квасоля масляна + Квасоля каннелліні + Нут/квасоля гарбанзо + Едамаме + Горох + Велика північна квасоля + Квасоля + Сочевиця (білуга, французька, червона) + Місо + Флотська квасоля + Квасоля пінто + Дрібна червона квасоля + Горох колотий (жовтий чи зелений) + Темпе + + + Ягоди асаї + Барбарис + Ожина + Чорниця + Вишня (солодка або терпка) + Виноград “Конкорд” + Журавлина + Ягоди годжі + Кумкват + Шовковиця + Малина (чорна або червона) + Полуниця + + + Яблука + Абрикоси + Авокадо + Банани + Диня Канталупа + Мандарини клементини + Фініки + Інжир + Грейпфрут + Медова диня + Ківі + Лимони + Лайми + Лічі + Манго + Нектарини + Апельсини + Папая + Маракуя + Персики + Груші + Ананас + Сливи (особливо чорна) + Плумкот + Гранати + Чорнослив + Танжерини + Кавун + + + Рукола + Бок чой + Броколі (включаючи Романеско) + Брюсельська капуста + Капуста (зелена, червона, савойська) + Цвітна капуста (біла, зелена, оранжева та фіолетова) + Листова капуста + Хрін + Кейл (чорна, зелена, і червона) + Кольрабі (зелена і фіолетова) + Капуста + Редис + Зелень ріпи + Крес-салат + + + Рукола + Бурякове бадилля + Листова капуста + Капуста Кейл (темна, зелена, червона) + Месклун (суміш молодих салатів) + Листова гірчиця + Щавель + Шпинат + Мангольд + Зелень ріпи + + + Артишок + Спаржа + Буряк + Солодкий перець + Морква + Кукурдза + Часник + Гриби (печериці, гливи, портобелло та шиітаке) + Бамія + Цибуля + Фіолетова картопля + Гарбуз + Водорості (араме, дульсе та норі) + Горошок + Сквош + Солодка картопля/батат + Помідори + Цукіні + + + Льон коричневий + Льон золотий (білий) + + + Мигдаль + Бразильські горіхи + Кеш\'ю + Насіння Чіа + Ліщина + Насіння конопель + Горіхи макадамії + Арахіс + Горіхи пекан + Фісташки + Гарбузове насіння + Насіння кунжуту + Соняшникове насіння + Волоські горіхи + + + Духмяний перець + Барбарис + Базилік + Лавровий лист + Кардамон + Перець чилі мелений + Кінза + Кориця + Гвоздика + Коріандр + Кмин + Карі мелений + Кріп + Пажитник + Часник + Імбир + Хрін + Лемонграс + Майоран + Гірчичний порошок + Мускатний горіх + Орегано + Копчена паприка + Петрушка + Перець + М\'ята перцева + Розмарин + Шафран + Шавлія + Чебрець + Куркума + Ваніль + + + Ячмінь + Гречка + Пшоно + Овес + Попкорн + Кіноа + Жито + Теф + Цільнозернові макарони + + + Чорний чай + Чай масала + Ванільний ромашковий чай + Кава + Чай Ерл Грей + Зелений чай + Гібіскусовий чай + Гарячий шоколад + Жасминовий чай + Чай з меліси + Чай матча + Чай улун з мигдалем + М\'ятний чай + Чай Ройбуш + Вода + Білий чай + + + Їзда на велосипеді + Веслування на каное + Танці + Доджбол + Гірськолижний спорт + Фехтування + Хайкінг + Робота по дому (прибирання) + Катання на ковзанах + Катання на роликах + Жонглювання + Стрибання на батуті + Катання на катамарані + Гра у фрізбі + Катання на роликах + Закидання м\'яча в корзину + Згрібання снігу + Катання на скейтборді + Снорклінг + Серфінг + Плавання вільним стилем + Теніс (парний) + Вертикальне утримання на плаву + Швидка ходьба (6-7 км/год) + Водна аеробіка + Катання на водних лижах + Робота в саду + Йога + Бекпекінг + Баскетбол + Маунтенбайк + Кругове тренування з обтяженнями + Лижні перегони + Американський футбол + Хокей + Біг підтюпцем + Стрибки домкратів + Стрибки через скакалку + Лакрос + Віджимання + Підтягування + Ракетбол + Скелелазіння + Регбі + Біг + Дайвінг + Теніс (одиночний) + Футбол + Ковзанярський спорт + Сквош + Степ аеробіка + Спортивне плавання + Швидка ходьба вгору + Водний джогінг + + + ¼ чашки хумусу або пюре з квасолі + ½ чашки вареної квасолі, колотого гороху або сочевиці + ½ чашки тофу або темпе + 1 чашка гороху + 1 чашка свіжих пророщених бобів (сочевиця, маш) + + + 60 г хумусу або пюре з квасолі + 90 г вареної квасолі, колотого гороху або сочевиці + 100 г тофу або темпе + 130 г гороху + 100 g свіжих пророщених бобів (сочевиця, маш) + + + ½ чашки свіжих чи заморожених + ¼ чашки у сухому вигляді + + + 60 г свіжого чи замороженого + 40 г сушеного + + + 1 фрукт середнього розміру + 1 чашка нарізаних фруктів + ¼ чашка сухофруктів + + + 1 фрукт середнього розміру + 120 г нарізаних фруктів + 40 г сухофруктів + + + ½ чашки нарізаних + ½ чашки брюссельської капусти + ¼ чашки брюссельської капусти + 1 столова ложка хрону + + + 30-80 г нарізаних + 80 г брюссельської капусти + 15 г брюссельської капусти + 1 столова ложка хрону + + + 1 чашка в сирому вигляді + ½ чашки в приготованому вигляді + + + 60 г сирої + 90 г приготованої + + + 1 чашка сирих листових овочів + ½ чашки сирих або приготованих нелисткових овочів + ½ чашки овочевого соку + ¼ чашки сирих грибів + + + 60 г сирих листкових овочів + 50 г сирих або приготованих нелисткових овочів + 125 мл овочевого соку + 7 г сухих грибів + + + 1 ч.л. меленого + + + 1 ч.л. меленого + + + ¼ чашки горіхів чи насіння + 2 ст.л. горіхової пасти чи пасти з насіння + + + 30 г горіхів чи насіння + 2 ст.л. горіхової пасти чи пасти з насіння + + + ¼ ч.л. куркуми + Будь-які інші трави та спеції (за винятком солі), що тобі до вподоби + + + ¼ ч.л. куркуми + Будь-які інші трави та спеції (за винятком солі), що тобі до вподоби + + + ½ чашки приготованих злаків, макаронних виробів або кукурудзяних зерен + 1 чашка хлоп\'їв + 1 тортилья або скибка хліба + ½ багеля або англійського мафіна + 3 чашки приготованого попкорну + + + 100 г приготованих злаків, макаронних виробів або кукурудзяних зерен + 50 г хлоп\'їв + 1 тортилья або скибка хліба + ½ багеля або англійського мафіна + 30 г приготованого попкорну + + + Одна склянка (12 унцій) + + + Одна склянка (350 мл) + + + 90 хвилин навантаження середньої інтенсивності + 40 хвилин навантаження високої інтенсивності + + + 90 хвилин навантаження середньої інтенсивності + 40 хвилин навантаження високої інтенсивності + + \ No newline at end of file diff --git a/app/src/main/res/values-zh/strings.xml b/app/src/main/res/values-zh/strings.xml index 3b3a7ad7..82882a50 100644 --- a/app/src/main/res/values-zh/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-zh/strings.xml @@ -24,7 +24,7 @@ 移動平均數 關於我們 關於本應用程序 - 特別鳴謝翻譯志願者：Petar Enchev（bg）、Tsveti Enchev（bg）、Ricard Soler Roger（ca）、Luděk Bouška（cs,sk）、Lenka Lukacová（cs）、Anke Schliessmann（de）、Ángela Graña（es）、Audray Harkins（fr）、Doron Barak（he）、Ruth Levy（he）、Annalisa Guerrini-Körner（it）、Ilaria Zanini（it）、Hanna Gurzeda（pl）、Joanna Klopotek（pl）、Tania Bassi（pt-BR）、João Madureira（pt-PT）、Cristina Lauby（ro）、Evgeniya Lyakh（ru）、Katarína Mocáková（sk)。 + 特別鳴謝翻譯志願者：Petar Enchev（bg）、Tsveti Enchev（bg）、Ricard Soler Roger（ca）、Luděk Bouška（cs,sk）、Lenka Lukacová（cs）、Anke Schliessmann（de）、Ángela Graña(es)、Saeed Salamian (fa)、Audray Harkins（fr）、Doron Barak（he）、Ruth Levy（he）、Annalisa Guerrini-Körner（it）、Ilaria Zanini（it）、Hanna Gurzeda（pl）、Joanna Klopotek（pl）、Tania Bassi（pt-BR）、João Madureira（pt-PT）、Cristina Lauby（ro）、Evgeniya Lyakh（ru）、Katarína Mocáková（sk）、Sabina Aliieva（uk)。 最新影片 捐款 訂閱 diff --git a/app/src/main/res/values/strings.xml b/app/src/main/res/values/strings.xml index 153111c6..c6c47d22 100644 --- a/app/src/main/res/values/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values/strings.xml @@ -24,7 +24,7 @@ Moving Average About About this app - Special thanks to our volunteer translators: Petar Enchev (bg), Tsveti Enchev (bg), Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Audray Harkins (fr), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Annalisa Guerrini-Körner (it), Ilaria Zanini (it), Hanna Gurzeda (pl), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Cristina Lauby (ro), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk). + Special thanks to our volunteer translators: Petar Enchev (bg), Tsveti Enchev (bg), Ricard Soler Roger (ca), Luděk Bouška (cs,sk), Lenka Lukacová (cs), Anke Schliessmann (de), Ángela Graña (es), Saeed Salamian (fa), Audray Harkins (fr), Doron Barak (he), Ruth Levy (he), Annalisa Guerrini-Körner (it), Ilaria Zanini (it), Hanna Gurzeda (pl), Joanna Klopotek (pl), Tania Bassi (pt-BR), João Madureira (pt-PT), Cristina Lauby (ro), Evgeniya Lyakh (ru), Katarína Mocáková (sk), Sabina Aliieva (uk). Latest Videos http://nutritionfacts.org/videos/ How Not to Die diff --git a/build.gradle b/build.gradle index 5c5c4a48..d9115785 100644 --- a/build.gradle +++ b/build.gradle @@ -6,9 +6,9 @@ buildscript { google() } dependencies { - classpath 'com.android.tools.build:gradle:7.3.1' - classpath 'com.google.gms:google-services:4.3.14' - classpath 'com.google.firebase:firebase-crashlytics-gradle:2.9.2' + classpath 'com.android.tools.build:gradle:8.5.1' + classpath 'com.google.gms:google-services:4.4.2' + classpath 'com.google.firebase:firebase-crashlytics-gradle:3.0.2' // NOTE: Do not place your application dependencies here; they belong // in the individual module build.gradle files diff --git a/gradle.properties b/gradle.properties index fc642818..c76708df 100644 --- a/gradle.properties +++ b/gradle.properties @@ -17,5 +17,8 @@ # http://www.gradle.org/docs/current/userguide/multi_project_builds.html#sec:decoupled_projects # org.gradle.parallel=true android.debug.obsoleteApi=true +android.defaults.buildfeatures.buildconfig=true android.enableJetifier=true +android.nonFinalResIds=false +android.nonTransitiveRClass=false android.useAndroidX=true \ No newline at end of file diff --git a/gradle/wrapper/gradle-wrapper.properties b/gradle/wrapper/gradle-wrapper.properties index c0610ba6..3e29a7cb 100644 --- a/gradle/wrapper/gradle-wrapper.properties +++ b/gradle/wrapper/gradle-wrapper.properties @@ -3,4 +3,4 @@ distributionBase=GRADLE_USER_HOME distributionPath=wrapper/dists zipStoreBase=GRADLE_USER_HOME zipStorePath=wrapper/dists -distributionUrl=https\://services.gradle.org/distributions/gradle-7.4-bin.zip +distributionUrl=https\://services.gradle.org/distributions/gradle-8.7-bin.zip