challenges.json

[
  {
    "type": "body",
    "description": "Estique um de seus braços com a palma da mão virada para frente e puxe os dedos para cima por 10 segundos por mão.",
    "amount": 80
  },
  {
    "type": "body",
    "description": "Estique seu braço contra o peito e puxe-o utilizando o outro braço por 10 segundos por braço.",
    "amount": 60
  },
  {
    "type": "body",
    "description": "Puxe seu pescoço com a ajuda da mão para a direita e para a esquerda, permanecendo na posição por alguns segundos.",
    "amount": 70
  },
  {
    "type": "body",
    "description": "Com as duas mãos na parte de trás da cabeça, leve-a para baixo, alongando a parte de trás da região.",
    "amount": 60
  },
  {
    "type": "body",
    "description": "Cruze as pernas e desça com as mãos esticadas em direção ao chão. Repita o movimento com a outra perna na frente.",
    "amount": 100
  },
  {
    "type": "body",
    "description": "Sentado, abra as pernas e tente encostar as palmas das mãos no chão, repita 3 vezes por 5 segundos.",
    "amount": 80
  },
  {
    "type": "body",
    "description": "Puxe o joelho de encontro ao peito e segure, troque de perna após 10 segundos.",
    "amount": 50
  },
  {
    "type": "body",
    "description": "Sentado, cruze uma perna e incline seu tronco à frente, troque de perna após 10 segundos.",
    "amount": 80
  },
  {
    "type": "eye",
    "description": "Sentado, feche os olhos e cubra-os com as palmas da mão durante 2 minutos, depois abra normalmente.",
    "amount": 90
  },
  {
    "type": "eye",
    "description": "Em algum ambiente aberto, olhe o mais longe que puder em quatro direções por 3s, mexa apenas os olhos. Repita 3 vezes.",
    "amount": 140
  },
  {
    "type": "eye",
    "description": "Usando os polegares, massage a área abaixo das sobrancelhas em movimentos circulares por 15 segundos.",
    "amount": 70
  },
  {
    "type": "body",
    "description": "Em pé, gire a cintura o máximo que puder para a esquerda, segure por cinco segundos. Repita para a direita.",
    "amount": 90
  }
]