Chương 33 Phần cuối cuốn sách

Chào bạ n, lại là Hackauthor đây. Lời đầu tiên, cảm ơn bạ n rất nhiều vì đã đọc cuốn sách này. Tự do thật khó tưởng tượng phải không! Cuốn sách gốc của Hackauthor đã thay đổi cuộc đời tôi, và nó làm cho mọi thứ tôi làm dễ dàng hơn từ đó. Tôi chỉ muốn nhắc lại Allen Car là một người rất đỉnh, người mà đã giúp vô số người khác thoát khỏi cái bẫy nghiện ngập.

Đây là lời nhắn cho bạ n, cảm ơn vì đã đọc hết cuốn sach này :0) Link đây: https://youtu.be/mYDHeb-ax3k

Siêu thông tin liên lạc (hypercommunication) để thử chiếu điểm vào não bạn:

Tự do khỏi phim khiêu dâm rồi thì làm gì? Vứt mẹ máy tính đi, đùa đấy, hãy ra ngoài. Nói chuyện với mấy em ghệ thay vì mấy đứa lạ hoắc trên mạng (nói chuyện ngoài đời thực là tốt nhất). <<Discord, reddit, video games, vân vân làm cho bạ n cô đơn hơn do vòng lặp phản hồi giết chết kỹ năng xã hội + giải mẫn cảm dopamine>>//tìm những thứ tốt hơn để quan tâm hơn là phim sex/khiêu dâm, thay đổi thế giới xong quanh bạ n thay vì phàn nàn – bạn có thể làm được rất nhiều điều, đặc biệt là với bạn bè! Giờ đây là lúc cuộc cách mạng từ trên xuống hoạt động – thay đổi bắt đầu từ bạn!! Vận động tại địa phương vấn đề bạn quan tâm. Những cạm bẫy khác: thuốc lá, rượu (vâng, sự tẩy não rất sâu sắc. KHÔNG một lợi ích gì), caffeine, mạng xã hội và công nghệ. Xóa ngay ứng dụng TikTok. Dành thời gian cho những người bạn yêu thương. Bạn cần mục đích, động lực và sự cống hiến. Thiền, tập tạ, nhạy cảm trong các mối quan hệ, và ngừng chạy theo chủ nghĩa tiêu thụ.

EasyPeasy chưa phải là hoàn hảo nhất, và đang dần dần viết lại. Tốt nhất, đó phải là một phương pháp rõ rang và ngắn gọn để giải phóng bản thân một lần và mãi mãi. Tôi sẽ kết hợp các bài học từ CBT, các sách về nghiện khác và các tài nguyên cộng đồng để tạo ra một hướng dẫn rõ rang và ngắn gọn được viết bằng ngôn ngữ đơn giản. Lý tưởng nhất là bạn có thể đưa cuốn sách cho một người hoàn toàn không biết gì về tác hại của phim sex/khiêu dâm và nó có tác dụng giáo dục và chữa bệnh cho họ ngay lập tức.

Tôi có thể trợ giúp EasyPeasy bằng cách nào?

Cải tiến cuốn sách

EasyPeasy là mã nguồn mở và dược viết bằng R Markdown. Nếu bạn nhận thấy một sự cải thiện, bạn sẽ rất dễ dàng thay đổi và có thể tìm thấy video hướng dẫn cách thực hiện tại đây. [CHƯA CẬP NHẬT].

Dịch nó!

Tôi không thể bày tỏ lòng biết ơn khi mọi người sẵn sàng dịch cuốn sách này và cứu giúp những người khác. Đây là video hướng dẫn toàn diện về cách thiết lập RStudio và xuất bản bản dịch. [CHƯA CẬP NHẬT].

Đóng góp cho chiến dịch viết thư cho trường học

Tôi đang gửi thư tay đến nhiều trường học nhất có thể và thuyết phục họ giáo dục chống lại nội dung khiêu dâm. Nếu chúng ta không tự tạo ra tương lại, nội dung khiêu dâm sẽ thay ta làm điều đó.

Đây là video giải thích những gì đang xảy ra và đây là bức thư sẽ được gửi đến nhiều trường học nhất có thể. https://www.youtube.com/watch?v=MqNQppcaFB4

Tôi phải nhấn mạnh rằng tôi không cần hoặc không muốn tiền của bạn. Các địa chỉ tiền điện tử sau đây sẽ được sử dụng để gửi thư đến các trường học.

Wownero (WOW): chưa cập nhật
Monero (XMR): 832m3v5m5Up6qQM4YbejN6Vre2AQS4fDd3ZG1QM2hZM39DG1iv1RPPkFuvwe37 az4yCnKkN8dqcq3cUSRDHrLBgeSfi5Cpk
Etherium (ETH): 0x1c5FCD3AF9C25f9302408Ec3CfAee5551E747571
Bitcoin (BTC): bc1qxeeqt99msekjgy39erlhfck9kjzkawc93lgzp3 Bạn cũng có thể tự gửi thư tới các trường học nơi địa phương của bạn.

Tiến lên

Sự thật là bạn không được thay đổi cuộc sống của mình hoàn toàn vì bạn đã dừng lại. Nhưng tự do khỏi bất kỳ cơn nghiện nào sẽ cho phép bạn xây dựng cuộc sống mà bạn đã không biết rằng bạn muốn.

Tôi đang tích cực viết một cuốn sách về việc phá bỏ và loại bỏ chứng nghiện máy tính thông qua việc tu dưỡng bản thân. Đó là bài viết của riêng tôi và sẽ hoạt động rất khác với EasyPeasy. Trong khi điều đó đang được viết, đây là một số tài nguyên đã giúp tôi khi tôi thoát khỏi phim khiêu dâm.

- 1. Thoát bẫy bổ sung

Hãy lưu ý rằng những thứ sau đây gây nghiện, nếu bạn thấy EasyPeasy hữu ích, hãy ủng hộ tác giả của những cuốn sách này nhé!

Nicotine

Chủ đề ban đầu của EasyWay là hút thuốc và sau đó là vaping. Nicotine là một trong những chất hóa học gây nghiện nhất mà con người biết đến. Nếu bạn sử dụng nicotine, phương pháp tương tự cũng được áp dụng, nhưng nếu bạn có đủ khả năng, vui lòng xem xét hỗ trợ EasyWay bằng cách mua sách của họ. Họ phải bỏ tiền ra để giúp những người nghiện!

Rượu

Mọi người tôi biết, kể cả bản thân tôi, đều coi tôi như một người uống rượu bình thường. Tôi chưa bao giờ gặp bất kỳ vấn đề nào với rượu, nhưng quyết định bỏ rượu vào cuối năm 2020, chỉ trong một năm, nói với bạn bè của tôi: "Có rất nhiều thời gian

trong tương lai để uống, vậy tại sao không loại bỏ từ khi bắt đầu?". Sau khi thảo luận

về EasyPeasy với một trong những người cố vấn tại trường đại học của tôi, ông ấy đã đề xuất cuốn Kick the Drink… Easily bởi Jason Vale (người đã làm việc với Allen Carr), điều này đã giúp ông ấy rất nhiều (khi ông ấy trải qua cơn nghiện rượu). Tôi quyết định đọc nó để giúp đỡ một người bạn cùng hội cùng thuyền.

Giống như EasyPeasy, Kick the Drink… Easily không tạo áp lực cho bạn và tôi hoàn toàn hy vọng sẽ không bỏ được - nó chỉ cho tôi một số cân nhắc. Sau khi đọc, tôi có thể an tâm nói rằng tôi sẽ không bao giờ uống rượu nữa và tự hào là một người không uống rượu. Tóm lại (và không có lý do gì trong cuốn sách này) rượu có thời gian ngừng uống trong 10 ngày, điều này được củng cố bởi vì hầu hết mọi người đều uống vào mỗi cuối tuần. Cũng giống như việc không có cái gọi là một người nghiện phim khiêu dâm - chỉ là mức độ nghiện khác nhau - đối với những người nghiện rượu cũng vậy. Việc thừa nhận bạn không kiểm soát được sẽ khiến bạn sợ hãi hơn, cùng với việc công khai gán cho bạn là 'nghiện rượu', điều này khuyến khích bạn bỏ qua nó.

Sau khi cai nghiện (trốn thoát), tôi thấy mỗi lần tôi giao tiếp nói chuyện dễ chịu hơn vô cùng. Chúng ta có điều kiện tin rằng cảm giác say là điều dễ chịu, nhưng một khi bạn bắt đầu xóa đi sự tẩy não, bạn sẽ nhanh chóng thấy rằng đó chẳng là gì cả ngoài một chất độc gây trầm cảm, khiến bạn trở nên tồi tệ hơn về thể chất và tinh thần. Bạn không thực sự là chính mình, bạn đang sững sờ, với sự ức chế của bạn giảm xuống. Nó không làm giảm căng thẳng, giúp bạn thư giãn, khiến bạn trở nên hòa đồng hơn hoặc cung cấp cho bạn sự can đảm. Bằng cách thoát ra, điều đó có nghĩa

là bạn sẽ không bao giờ phải thức dậy với cảm giác nôn nao, hoặc cháy ví, hoặc không biết mình đã nói gì với ai đó.

Rượu đã đánh lừa con người trong nhiều thế hệ và đã đến lúc phải thay đổi câu chuyện. Hãy nhìn xem bao nhiêu cuộc đời đã bị hủy hoại vì rượu? Những cú đấm của những kẻ hèn nhát, cụng ly, lái xe khi uống rượu, các vấn đề trong mối quan hệ và nhiều hơn thế nữa. Xin vui lòng, nếu bạn hiểu bất cứ điều gì từ phần này, hãy đọc cuốn sách này. Bạn có thể tìm thấy một video dài dòng, lan man về câu chuyện uống rượu bia không mấy nổi bật của tôi tại đây. https://youtu.be/fk8AF8wW0Sc

Caffeine

Cạm bẫy tương tự như phim khiêu dâm. Đó là một chất kích thích, vì vậy bạn sẽ có được sự tỉnh táo trong khoảng một tuần, nhưng sau đó, nó hoàn toàn bị phủ nhận bởi việc thiếu thốn. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, tôi hứa.

Mạng xã hội (đăc biệt khi hệ thống không hoạt động) và công nghệ

Mạng xã hội được thiết kế giống như một máy đánh bạc. Thông tin bị bắn phá liên tục làm giảm khả năng tập trung, xử lý căng thẳng và tâm trạng của bạn. Thâm hiểm hơn, nó đặt giá trị bản thân của bạn vào các hệ thống giá trị độc đoán. Nhưng quan trọng hơn, bạn đang cảm thấy cảm xúc gì khi đọc đoạn này? Bắt đầu sợ rồi phải không?

Giống như mọi người dùng mạng xã hội khác, bạn đã bị dụ vào cái bẫy tinh vi, nham hiểm nhất mà con người và thiên nhiên đã kết hợp để bày ra (cái bẫy nghiện ngập). Hãy suy ngẫm, bạn đã bao giờ đưa ra quyết định “tích cực” một cách tỉnh táo rằng bạn cần mạng xã hội, bạn cần nó vĩnh viễn trong đời, cảm thấy bất an, thậm chí hoảng sợ khi không có nó?

Đúng vậy, con người không được tạo ra để thích nghi với sự mới lạ bất tận. Nó gây nghiện về mặt hóa học và có vô số điều tốt hơn để làm với thời gian của bạn. Luôn ghi nhớ những gì có thể đạt được thông qua việc tập trung sự chú ý của bạn, vận động các vấn đề địa phương mà bạn quan tâm, chẳng hạn như tính bền vững, giáo dục giới tính và các vấn đề khác. Đừng bao giờ phàn nàn, hãy chủ động và tự hỏi bản thân rằng bạn sẽ ảnh hưởng thế nào đến thế giới xung quanh. Hãy nhớ rằng, bao giờ thì cuộc cách mạng từ trên xuống có hiệu quả? - thay đổi bắt đầu từ bạn đi.

Đọc: Smart Phone, Dumb Phone bởi John Dicey (EasyWay), Ten Arguments for Deleting Your Social Media Right Now và Exiting Modernity bởi Meta-Nomad. https://www.meta-nomad.net/exiting-modernity

- 1. Thay đổi tích cực

Các mối quan hệ

Tự do khỏi nội dung khiêu dâm có thể sẽ mở ra câu hỏi về các mối quan hệ. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc hẹn hò và quan hệ - và ngay cả khi bạn không gặp phải - thì nên đọc Models của Mark Manson trong đó thảo luận về tính dễ bị tổn thương trong các mối quan hệ. Tôi cũng vui không kém khi không bị rơi vào bẫy của PUA hay incel, nó thực sự không có lợi cho sức khỏe phải không.

Cận thị

Nếu bạn bị cận thị (không nhìn được lâu) thì hoàn toàn có thể chữa được. Không cần phẫu thuật la-de, tập thể dục cho mắt hay bổ sung vitamin cho mắt, chỉ cần phục hồi cơ trong mắt của bạn bằng cách sử dụng thứ được gọi là tiêu điểm chủ động (về cơ bản là eye shuttersnap). Cận thị xuất phát từ việc nhìn gần quá nhiều, đeo kính nhiều khiến cơ mắt yếu đi, rồi đeo kính nhiều hơn, chu kỳ lặp lại. Trớ trêu thay, đo thị lực là một trò lừa đảo (hầu hết) và họ biết điều này đang xảy ra (tài liệu bán hàng bị rò rỉ, cộng với nhiều học giả đang thảo luận). Khóa học chữa cận thị https://endmyopia.org/ . Bạn tôi, Lance Kozma gợi ý https://youtu.be/p_rfeALgMCU và nói rằng cận thị sử dụng xu hướng của bạn để cuộn và chuyển hướng nó thành thông tin về mắt. Có thể hữu ích nếu bạn gặp khó khăn khi hiểu tiêu điểm chủ động. Tôi không có kinh nghiệm vì mắt tôi không sao.

Thiền

Trước đây, thiền đã được shill, nhưng hãy thử xem. Nó không phải là một thứ tôn giáo, và điều quan trọng là phải tách biệt thiền định - thực hành chú ý đến suy nghĩ - khỏi bất kỳ quan niệm Phật giáo định kiến nào. Tôi giới thiệu ứng dụng và khóa học Waking Up, và bạn nhận được một tháng miễn phí tại liên kết bên dưới. https://share.wakingup.com/a13290

Ngủ

Why we sleep là một cuốn sách tuyệt vời về giấc ngủ. Nên đọc. Một lưu ý khác, bạn có biết cách tốt nhất để ngăn ngừa chứng jetlag là nhịn ăn và uống nước tối thiểu 16 giờ trước khi thức dậy? Nó không chỉ dành cho jetlag, nếu bạn bị rối loạn nhịp sinh học vì bất kỳ lý do gì, chẳng hạn như thức khuya xem phim khiêu dâm, nó có thể hữu ích.

Tập thể dục

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Cuốn sách của tôi về chủ đề này là The Leangains Method của Martin Berkhan. Đối với bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi, weighlifting là cách tốt nhất để giữ cho bản thân khỏe mạnh. Ngay cả khi bạn không có thiết bị tập thể dục, bạn vẫn có thể đạt được tiến bộ vượt bậc với thói quen tập với bodyweight.

Chống chủ nghĩa tiêu thụ

Exiting Modernity của Meta Nomad. Nó phê phán nhiều giả định mà chúng ta đặt ra trong cuộc sống hiện đại và cung cấp một cách để thoát ra ngay lập tức. Nó chỉ có 30 trang, nhưng được cảnh báo - nó thực sự là một tài liệu khá đụng chạm, nhưng đó là một trải nghiệm tuyệt vời nếu bạn đọc nó.

"Quá muộn không phải là tuổi hay thời gian; quá muộn là khi sự mệt mỏi dẫn đến sự khuất phục và bạn hoàn toàn quên mất bản thân mình, một con người tiềm năng tan biến vào hư vô"

— Meta Nomad, Exiting Modernity

Cuối cùng thì những gợi ý ở trên chỉ là - gợi ý. Bạn muốn đạt được điều gì? Bạn thoát khỏi cái bẫy khủng khiếp này và có thể sử dụng món quà này theo bất kỳ cách nào mà bạn muốn.

Cảm ơn bạn

Một lần nữa, cảm ơn bạn đã dành cơ hội và đọc cuốn sách này. Tôi hy vọng nó sẽ hữu ích, và nó thực sự có ý nghĩa rất lớn. Ngay bây giờ, các tế bào thần kinh bên trong não của bạn đang liên kết theo một cách riêng và điều quan trọng là bạn phải tiếp tục nuôi dưỡng điều đó. Đọc lại cuốn sách thường xuyên nếu bạn cần; nhiều người quên rằng loại bỏ tẩy não - ít nhất là ban đầu - là một quá trình tích cực, và sẽ tái phát khi họ quên bài học. Hãy dành một chút thời gian để tuyên thệ long trọng rằng bạn sẽ không bao giờ xem nội dung khiêu dâm nữa, vì bất kỳ lý do gì. Không ai đảm bảo cuốn sách sẽ có tác dụng gấp đôi, mặc dù phải thừa nhận rằng nó có lợi cho nhiều người. Hãy giữ bản thân trong suy nghĩ này sẽ dễ dàng hơn nhiều so với việc phá vỡ nó và cố gắng quay trở lại với nó.

Nếu bạng tái nghiện, đây là lối thoát tôi đã đăng trên Discord một thời gian trước: Làm theo các bước sau theo thứ tự:

Đọc https://thelastpsychiatrist.com/2011/04/the_abusive_boyfriend.html
Đọc hai bài đăng này trên Reddit bởi u/Different_Guide_5205 https://old.reddit.com/r/pmohackbook/comments/mynwjl/why_youre_relapsing/ & https://old.reddit.com/r/pmohackbook/comments/n5027n/countering_fear/gxe2 a8a/
Đọc https://sites.google.com/view/freeforever/home cũng bởi u/Different_Guide_5205
Bắt buộc: Xem tập 5 phim “Hot Girls Wanted: Turned On” mang tên Take Me Private

(Có một số cảnh khỏa thân).

Điểm quan trọng nhất: bạn đang sử dụng một lập luận phi lý do sợ hãi. [Kết thúc mối thoát]

Các phim khiêu dâm đã phát triển ngoài tầm kiểm soát. Mặc dù phản ứng của xã hội diễn ra chậm chạp, nhưng bạn phải lạc quan, vì thành quả sẽ đến khi mỗi người trong chúng ta chung tay góp sức với nhau.

Cheers mate, Fraser Patterson

Tái bút: Vẫn còn một chương nữa chứa một số tài nguyên bổ sung

Các tài nguyên

Meditations of a Porn Addict - Guillaco https://easypeasymethod.org/resources/meditations.pdf

EasyPeasy Statements Checklist - SWATxKATS https://pastebin.com/dybv6qkD

9 Minute Meditation - Sam Harris https://www.youtube.com/watch?v=tw7XBKhZJh4

Free Month of Waking Up Meditation Course - Sam Harris https://share.wakingup.com/a13290

Exiting Modernity - Meta Nomad https://meta-nomad.net/exiting-modernity

Letter I’m sending to schools https://easypeasymethod.org/resources/principal.pdf

Freedom Forever (PMO Hacknotes) https://sites.google.com/view/freeforever/home

Why you’re relapsing - u/Different_Guide_5205 https://old.reddit.com/r/pmohackbook/comments/mynwjl/why_youre_relapsing/

Countering Fear - u/Different_Guide_5205 https://old.reddit.com/r/pmohackbook/comments/n5027n/countering_fear/

Câu khẳng định chống liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý (REBT)

"Tôi có thể ngăn chặn PMO, ngay cả khi nó có vẻ hơi khó để làm như vậy. Nó không quá khó và cho dù nó có bao nhiêu rắc rối, nó cũng xứng đáng!"
"Nếu tôi tiếp tục phớt lờ và không bao giờ đáp ứng những con nứng mạnh mẽ của mình với PMO, tôi sẽ ngày càng dễ dàng chống lại chúng"
"Tôi hoàn toàn có thể chấp nhận bản thân mình một cách hoàn toàn và vô điều kiện - vâng, ngay cả với tất cả những sai sót và thất bại của tôi"
“PMO dường như nhanh chóng 'chữa trị' các vấn đề của tôi, nhưng thực tế lại khiến chúng trở nên tồi tệ hơn”.
"Đôi khi, tôi rất muốn giải quyết những rắc rối của mình trong vòng lặp PMO, nhưng chưa bao giờ có một lý do gì để làm như vậy".
"Thật khó chịu nhất là khi tôi không đạt được những gì mình thực sự muốn. Nhưng điều đó không tệ hay khủng khiếp trừ khi tôi chọn tin vào điều đó, và tôi chọn tin vào điều gì đó thực tế và hữu ích hơn".
"Tôi sẽ không bao giờ thích đối xử bất công, nhưng tôi có thể chịu đựng được điều đó và có lẽ chiến lược và kế hoạch để ngăn chặn nó".
"Bất kể tôi thất bại bao nhiêu lần trong việc theo đuổi công cuộc này, thất bại của tôi không bao giờ khiến tôi trở thành một kẻ bất tài. Nó chỉ khiến tôi trở thành một người có thể đã hành động thiếu năng lực vào thời điểm đó".
"Tôi không hoàn toàn cần những gì tôi muốn, nhưng đâu đó tôi vẫn có thể hạnh phúc, mặc dù không hạnh phúc bằng khi tôi không có được nó".
"Tôi thực sự thích trở nên nổi bật trong công việc của mình, nhưng tôi không cần phải trở nên nổi bật. Nếu không thì quá tệ, nhưng điều đó không khiến tôi kém cỏi. Tôi luôn có thể tiếp tục cố gắng làm tốt hơn mà không cần phải làm tốt hơn".
"Nhiều thứ có thể giúp làm tôi hối tiếc và thất vọng, nhưng khi tôi yêu cầu và ra lệnh rằng những thứ này không được tồn tại, tôi sẽ khiến bản thân trở nên hoảng loạn, chán nản và tức giận".
"Đúng, tôi thường không làm được những gì tôi đã hứa rằng tôi sẽ làm, nhưng điều đó không có nghĩa là tôi không thể hoặc sẽ không thực hiện lời hứa này".
"Tôi ghét phải lo lắng và chán nản như địa ngục, nhưng tôi không cần phải xóa tan những cảm giác này ngay lập tức với PMO. Khi đang PMO, tôi tạm thời cảm thấy tốt hơn về các vấn đề của mình, nhưng tôi không khá hơn. Về lâu dài, PMO khiến chúng tệ hơn".
"Mọi người không giận tôi bằng cách đối xử tệ với tôi. Tôi cảm thấy ngớ ngẩn để khiến bản thân giận dữ về việc đối xử tồi tệ của họ bằng cách yêu cầu và chỉ huy rằng họ hành động tốt hơn".

Kết hợp EasyPeasy với Kỹ thuật nhận dạng giọng nói gây nghiện của Jack Trimpey (AVRT)

Credit: az#8773 (Discord)

Điều này dành cho những người đang gặp khó khăn trong việc sử dụng phương pháp Easyway của Allen Carr để phục hồi sau cơn nghiện, mặc dù đã tẩy não. Tôi sẽ giả định rằng bất kỳ ai đọc cuốn sách này đều đã đọc bất kỳ cuốn sách nào của Allen Carr và hiểu phương pháp Easyway (AKA Easypeasy) của ông ấy. Nếu không, tôi thực sự khuyên bạn nên làm như vậy. Nó cũng sẽ hữu ích nếu bạn đọc ‘Rational Recovery’ của Jack Trimpey. Nếu bạn chưa đọc nó thì không vấn đề gì vì tôi sẽ trình bày những điều cơ bản của nó ở đây, nhưng tôi khuyên bạn nên đọc nó vì nó sẽ đi vào chi tiết hơn nhiều so với tôi. Điều này sẽ không nhằm vào bất kỳ một chứng nghiện cụ thể nào và do đó sẽ có thể áp dụng cho bất kỳ chứng nghiện nào. Mục đích của bài viết này là so sánh Easyway với một phương pháp cai nghiện thành công khác được gọi là 'Kỹ thuật nhận dạng giọng nói gây nghiện' (AVRT) và kết hợp cả hai. Mặc dù tôi tin rằng Easyway vượt trội hơn tất cả các phương pháp cai nghiện khác cho đến nay, nhưng tôi tin rằng hiểu AVRT cũng có thể là liên kết còn thiếu đối với rất nhiều người thất bại khi sử dụng Easyway mặc dù đã giết được con quỷ lớn.

Có nhiều phương pháp đấu tranh để vượt qua cơn nghiện, mỗi phương pháp có tỷ lệ thành công khác nhau. Tôi sẽ không đề cập đến bất kỳ ai trong số họ vì hầu hết chúng đều lãng phí thời gian và tôi muốn giữ điều này càng ngắn càng tốt. Các phương pháp duy nhất tôi sẽ viết về là Easyway của Allen Carr và AVRT của Jack Trimpey (người sáng lập Rational Recovery). Cả hai phương pháp đều có tỷ lệ thành công rất cao, nhưng mỗi phương pháp nhắm đến một điều khác nhau. Easyway và AVRT tương tự nhau ở chỗ Easyway tách chứng nghiện thành ‘Quỷ nhỏ’ và ‘Quỷ lớn’ và AVRT tách tâm trí bạn thành ‘Giọng nói gây nghiện’ (được biết như The Beast) và ‘Bạn’. Giọng nói gây nghiện và con quỷ nhỏ giống nhau, và con quỷ to lớn (được biết như tẩy não) là hệ thống niềm tin mà bạn nắm giữ khiến bạn nghĩ rằng cơn nghiện mang lại cho bạn một lợi ích nào đó. Easyway tập trung vào việc loại bỏ quỷ lớn mà không quan tâm đến quỷ nhỏ trong khi AVRT tập trung vào quỷ nhỏ mà không quan tâm đến quỷ lớn. Trong khi Easyway tiêu diệt chứng nghiện tâm lý, AVRT dạy bạn nhận ra chứng nghiện thể xác giả dạng bạn và tách mình ra khỏi nó. Tôi thấy điều thú vị là Easyway và AVRT đều có tỷ lệ thành công rất cao mặc dù tập trung vào điều ngược lại nhau.

Mặc dù tôi tin rằng Easyway vượt trội hơn tất cả các phương pháp phục hồi chứng nghiện khác cho đến nay, và mặc dù tôi khuyên bạn nên áp dụng nó trước tiên, nhưng tôi có thể chỉ ra hai lỗ hổng nhỏ trong đó. Đầu tiên tôi thấy nó đánh giá thấp con quỷ nhỏ. Tôi muốn tránh sử dụng những giai thoại cá nhân trong bài viết này, nhưng từ kinh nghiệm của tôi và kinh nghiệm của những người khác, có vẻ như một số người trong chúng ta thất bại ở Easyway không phải vì chúng ta không loại bỏ hoàn toàn con quỷ lớn (mặc dù điều này có thể và xảy ra) mà vì chúng ta đánh giá thấp con quỷ nhỏ. Con quỷ nhỏ không phải là vấn

đề đối với hầu hết mọi người, điều này giải thích cho Easyways tỷ lệ thành công cao, nhưng đối với những người khác bao gồm cả bản thân tôi thì có thể như vậy. Lỗ hổng thứ hai là Easyway nói rằng tất cả các thất bại là kết quả của việc không tuân theo hướng dẫn hoặc không loại bỏ con quỷ lớn.

Ý chính cơ bản của Easyway là thế này. Nghiện có 2 thành phần, nghiện thực thể đối với dopamine và nghiện tâm lý bao gồm niềm tin (tẩy não) rằng cơn nghiện của bạn mang lại cho bạn một loại khoái cảm hoặc chỗ dựa. Chúng được gọi là quỷ nhỏ và lớn tương ứng. Theo Easyway, con quỷ nhỏ bé chẳng qua là một cảm giác trống rỗng, hơi bất an mà hầu như không thể nhận thức được. Một khi bạn giết được con quỷ to lớn bằng cách tẩy não bằng cách tìm hiểu xem cơn nghiện của bạn không có lợi ích gì và bất kỳ cảm giác thích thú hay nạng nào chỉ là ảo ảnh, và quan trọng là làm thế nào để không có gì phải sợ hãi khi sống không có cơn nghiện, lòng ham muốn sẽ biến mất. Lòng ham muốn bắt nguồn từ việc bạn sợ rằng cuộc sống mà không có chiếc nạng nhỏ/chỗ dựa của bạn sẽ không thể chịu đựng được, điều này khiến bạn nghi ngờ việc cai nghiện, đó là lòng ham muốn. Bạn vượt qua nỗi sợ hãi bằng cách nhận ra cuộc sống của bạn sẽ thú vị hơn bao nhiêu nếu không có cơn nghiện, và bạn duy trì cảm giác phấn chấn đó.

Mặc dù tôi tin rằng đây là phương pháp tốt nhất để phục hồi sau cơn nghiện, nhưng nó không chú trọng đến con quỷ nhỏ vì theo lý thuyết, một khi con quỷ lớn được để mắt, con quỷ nhỏ không có sức mạnh sẽ chỉ héo hon và tự chết, và nó gần như không thể nhận thấy dù có bất cứ ai quan tâm. Con quỷ nhỏ có thể không đáng kể đối với nhiều người, nhưng từ kinh nghiệm của riêng tôi và của những người khác, có vẻ như điều này không phải lúc nào cũng vậy. Khi mọi người thất bại với Easyway, theo Easyway, chỉ có hai lý do có thể xảy ra, đó là bạn không thực hiện đúng hướng dẫn hoặc không loại bỏ được con quỷ to lớn. Tôi tin rằng điều này là bất lợi và tôi sẽ giải thích lý do tại sao sau.

Kỹ thuật nhận dạng giọng nói gây nghiện (AVRT) tách não thành hai phần, não dưới (hệ limbic) nơi bạn nghiện và não cao hơn (vỏ não trước trán) nơi bạn (hoặc ít nhất là suy nghĩ và bản ngã của bạn) cư trú. Jack Trimpey gọi giọng nói gây nghiện là con quái thú vì nó nằm trong phần não động vật của chúng ta và nó chỉ biết một điều, "TA MUỐN NÓ VÀ TA MUỐN NGAY BÂY GIỜ". Bản thân tôi không thấy hữu ích khi nhân cách hóa nó thành một con quái thú nhưng tôi cho rằng tốt hơn là tin rằng đó là bạn. Giọng nói gây nghiện sẽ chiếm đoạt giọng nói tâm trí của bạn và sử dụng nó để chống lại bạn để khiến bạn nghiện. Nó phải làm điều này bởi vì nó không thể tự điều khiển các chức năng vận động của bạn. Bạn có thể thử cách này ngay bây giờ, giơ tay lên trước mặt và lắc lư các ngón tay. Bây giờ

yêu cầu cơn nghiện của bạn làm điều tương tự. Nó không thể. Điều này có nghĩa là cuối cùng bạn là người kiểm soát ở đây.

Giọng nói gây nghiện không chỉ chiếm đoạt giọng nói tâm trí của bạn mà còn ẩn sau đại từ "Tôi" một cách lừa dối. Nó nói rằng "Tôi thực sự có thể làm X ngay bây giờ", "Tôi chắc đang nhỡ làm X", "Không phải sẽ thật tốt khi làm X ngay bây giờ sao, sau tất cả tôi xứng đáng với nó sau ngày hôm nay". AVRT nhấn mạnh thực tế rằng bạn không phải là giọng nói gây nghiện của bạn, bạn chỉ nghĩ rằng bạn là như vậy. Khi bạn nhận ra giọng nói gây nghiện là 'không phải bạn' và nói không với nó, nó sẽ bỏ chữ "Tôi" và bắt đầu sử dụng "bạn" hoặc "chúng ta". Đây là bằng chứng cho thấy đó không phải là bạn.

Khi bạn nói "Không" với giọng nói gây nghiện của mình, điều này xảy ra: "Tôi thực sự có thể làm X ngay bây giờ" trở thành "Ồ thôi nào, bạn thực sự có thể làm X ngay bây giờ và bạn biết điều đó", "Tôi chắc đang nhỡ làm X" trở thành "Ồ thôi nào, bạn chắc chắn bỏ lỡ việc làm X, bạn có cảm nhận được không?" "Làm X ngay bây giờ có phải hay không, dù sao thì sau một ngày hôm nay tôi cũng xứng đáng được như vậy". trở thành "Chúng ta xứng đáng làm X ngay bây giờ sau tất cả những gì chúng ta đã trải qua, làm thế nào bạn có thể từ chối chúng ta điều này?".

Tại thời điểm này, tôi phải làm rõ một vài điều. Đây không phải là 'cuộc giằng co' mà Allen Carr đề cập đến. ‘Cuộc giằng co’ là sự bất hòa về nhận thức, là nơi bạn có 2 hoặc nhiều hệ thống niềm tin trái ngược nhau và là kết quả của việc không giết được con quỷ lớn. "Tôi thực sự không muốn làm X vì tác động tiêu cực này mà nó mang lại cho tôi, nhưng nó cũng khiến tôi trở thành X nên tôi muốn làm điều đó". Đây là cuộc chiến giằng co và là hành động của một con quỷ lớn. Một khi con quỷ lớn đã chết bằng cách loại bỏ sự tẩy não, những giọng nói duy nhất bảo bạn tham gia vào cơn nghiện của mình sẽ đến từ con quỷ nhỏ (Giọng nói gây nghiện). Bởi vì giọng nói gây nghiện sử dụng đại từ "Tôi", việc nhầm lẫn giọng nói gây nghiện với con quỷ lớn là có thể xảy ra.

Cũng cần phải chỉ ra rằng giọng nói gây nghiện là một kẻ nói dối lớn. Vấn đề duy nhất là nhận được dopamine bằng bất cứ giá nào. Giọng nói gây nghiện của bạn sẽ cố gắng thuyết phục bạn đặt mình vào những tình huống khó chịu có thể xảy ra nếu điều đó có nghĩa là phải sửa chữa.

Trước đó, tôi đã nói "Khi mọi người thất bại với Easyway, theo Easyway, chỉ có 2 lý do có thể xảy ra, hoặc bạn không làm theo đúng hướng dẫn hoặc bạn không loại bỏ được con quỷ lớn. Tôi tin rằng điều này là bất lợi và tôi sẽ giải thích tại sao sau". Tôi tin rằng điều này là bất lợi vì việc không nhận ra giọng nói gây nghiện đã khiến bản thân tôi và những người khác đã sử dụng Easyway tin tưởng một cách sai lệch rằng chúng tôi chưa giết được con quỷ to lớn hoàn toàn, vì vậy chúng tôi đọc lại cuốn sách để cố gắng giết chết cuộc tẩy não một lần nữa mặc dù chúng tôi đã làm được. Việc không nhận diện được giọng nói gây nghiện kết hợp với niềm tin rằng "nếu bạn thất bại với Easyway, nghĩa là bạn đã thất bại trong việc tiêu diệt con quỷ lớn" sẽ khiến bạn tập trung nỗ lực vào con quỷ lớn một lần nữa khi nó đã bị đánh bại. Bạn có thể kết thúc với một chu kỳ đọc lại sách của Allen Carr, duy trì một thời gian sau đó tái phạm lặp đi lặp lại.

Khi giọng nói gây nghiện nói điều gì đó như "Tôi muốn làm X bây giờ vì nó làm cho tôi trở thành X", nếu bạn đã vô hiệu hóa sự tẩy não và loại bỏ con quỷ to lớn, bạn có thể nghĩ "Nhưng tôi biết rằng điều này không đúng, vậy tại sao tôi vẫn tin nó? Tôi đã thất bại trong việc loại bỏ sự tẩy não". Sự thật ở đây là bạn đã loại bỏ sự tẩy não, bằng chứng là bạn hiểu rõ hơn những gì giọng nói gây nghiện đang nói với bạn, chỉ là bạn nghĩ rằng giọng nói gây nghiện là bạn vì nó đã sử dụng đại từ "Tôi". Nhận ra giọng nói gây nghiện và buộc nó tự bộc lộ bằng cách trả đại từ "tôi" cho "bạn", "chúng ta" sẽ xác nhận với bạn rằng đó không phải là con quỷ lớn ở đây, mà là con quỷ nhỏ. Nếu nó thực sự là một con quỷ lớn, nó sẽ không thay thế "tôi" cho "bạn", "chúng ta".

Bây giờ khi giọng nói gây nghiện nói "Làm ơn, chúng ta có thể làm X một lần nữa vì tình xưa nghĩa cũ, chỉ một lần nữa được không?" và bạn nói "Không", bạn có thể cảm thấy một phản ứng đầy cảm xúc. Bạn có thể cảm thấy sợ hãi hoặc buồn bã. Điều cực kỳ quan trọng là nhận ra rằng cảm giác này không phải đến từ bạn mà nó đến từ nó. Nếu bạn không thể nhận ra giọng nói gây nghiện, bạn sẽ nghĩ cảm xúc này đến từ bạn và sẽ có xu hướng nhượng bộ hơn. Nhận biết giọng nói gây nghiện và thực tế là cảm xúc đến từ nó không phải đến từ bạn, sau đó hãy cảm thấy vui vẻ vì điều đó.

Khi bạn kết hợp cả hai phương pháp này lại với nhau (nếu cần, không phải tất cả mọi người dường như đều gặp vấn đề với con quỷ nhỏ) và duy trì cảm giác vui vẻ và phấn chấn bất cứ khi nào bạn nhận ra giọng nói gây nghiện, thành công là của bạn.