弯腰搬重物时要注意什么？

[ShannonChenCHN]

背景：昨天搬家，因为箱子比较大，所以有几个比较重的。两个朋友帮我把东西从家里搬上车，但是到了新住处，只有自己一个人了，只好自己搬了，用尽了全身力气硬扛上了四楼。没想到今早上起来腰部酸痛的不行，到网上查资料意识到可能是因为重物过重、搬运姿势不对，把腰部肌肉拉伤了。

弯腰搬重物会造成哪些伤害

弯腰搬抬重物，有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。

原因

在弯腰提取和搬运重物时，最不利于腰骶部的姿势就是直膝弯腰的提取和搬运重物。因这种姿势下，腰椎由屈曲位直腰时 ，虽然臀大肌等其他部位的肌肉收缩，当弯腰超过90度时骶棘肌不起维持脊柱位置及保护韧带的作用，所有脊柱后侧的张力均由韧 带来承担，起立时骶棘肌必须首先用较大的力量收缩，以伸展第5腰椎以上的躯干而将重物搬起，故极易造成腰骶部扭伤，而且直 膝弯腰搬提重物，物体重心离躯干轴线远，必然也会加重腰背肌肉、韧带的负担，造成腰骶部肌肉、韧带的损伤。

正确的方式

最好蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。

先将身体向重物尽量靠拢，然后曲膝、曲髋，再用双手持物，伸膝伸髋，重物即可被搬起。这样，主要依靠臀 大肌及股四头肌的收缩力量，避免腰背肌用力，腰部损伤的机会也减少了。另外，在搬移重物时，要注意使双膝处于半屈曲状态， 使物体尽量接近身体，则可减少腰背肌的负担，减少了损伤的机会。

参考

• 弯腰搬重物会造成哪些伤害
• 如何搬东西不伤腰？